Negeer rage-diëten die beloven dat je vet uit specifieke gebieden kunt verliezen - als je gewicht verliest, verlies je het gelijkelijk over je hele lichaam. Vet verliezen vereist een combinatie van veranderingen in uw dieet en trainingsroutine. Je hebt een tekort van 3500 calorieën nodig om slechts een pond lichaamsgewicht te verliezen. De snelste manier is om minder te eten - dus je verbruikt minder calorieën - en om je activiteitsniveau te verhogen - zodat je meer calorieën verbrandt.
Stap 1
Duw jezelf fysiek met intervaltraining. Volgens ABC News / Health is de snelste manier om lichaamsvet te verbranden de intensiteit van je training variëren tussen 65 en 85 tot 95 procent van je totale capaciteit. Intervaltraining zorgt ervoor dat uw lichaam zowel aëroob als anaëroob werkt, wat leidt tot de meeste calorieën en de hoogste hoeveelheid verbrand vet.
Stap 2
Verminder uw koolhydraten om uw lichaam te helpen vet te verbranden voor energie. De primaire energiebron van je lichaam is glucose; koolhydraatarm stoppen stopt de gemakkelijke toevoer van energie en dwingt je lichaam om opgeslagen vet om te zetten in brandstof. Dit is de theorie achter diëten zoals de Atkins-, South Beach- en Zone-diëten - het beperken van algemene koolhydraten en het kiezen van koolhydraten die weinig invloed hebben op de bloedsuikerspiegel, zoals groenten en volle granen. Om de meeste hoeveelheid gewicht in een week te verliezen, volgt u de inductiefase van het Atkins- of South Beach-dieet, dat koolhydraten beperkt tot ongeveer 25 g per dag.
Stap 3
Voeg vezels toe aan uw dieet. Een vezelrijk dieet kan je helpen om je langer vol te voelen en minder calorieën te consumeren. Vezel vertraagt de vertering van voedsel, waardoor je minder eet bij elke maaltijd en langer tussen de maaltijden door gaat. Je kunt een vezelsupplement vlak voor je maaltijd proberen om calorieën te verminderen. Zorg ervoor dat u uw waterinname verhoogt - te veel vezels kunnen constipatie veroorzaken - maar gehydrateerd blijven zorgt ervoor dat alles soepel blijft lopen.
Tip
Drastische maatregelen helpen je snel af te vallen, maar helpen je misschien niet om op de lange termijn af te blijven. Gezond gewichtsverlies komt van duurzame veranderingen in levensstijl. Probeer wekelijks tussen de 1 en 2 pond te verliezen.
Neem een multivitamine bij het beperken van koolhydraten om ervoor te zorgen dat uw lichaam de essentiële voeding krijgt die het nodig heeft.
Waarschuwing
De inductiefase van het Atkins- en South Beach-dieet is zeer beperkt en is ontworpen om niet langer dan twee weken te worden gevolgd.
Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een programma voor gewichtsverlies begint.
