Of het nu gaat om letsel, artritis of oplopende leeftijd, de gewrichten van uw vingers kunnen stijf en moeilijk te verplaatsen worden. Hoewel het aanvankelijk pijnlijk kan zijn, kan het uitvoeren van regelmatige oefeningen om het bewegingsbereik te verbeteren en de spieren te versterken, pijn en zwelling verminderen, volgens de Universiteit van Washington. Door deze oefeningen één tot twee keer per dag uit te voeren, kunt u deze verbeteringen bereiken.
Open en dicht
Gebruik deze oefening van de University of Washington School of Medicine om de duimen te ontspannen en vervolgens het bewegingsbereik van de vingers te herstellen. Begin met het masseren van het gebied rond de duim. Dit helpt om de spanning in de te masseren duim te verminderen en grijpt ook de masserende hand in beweging. Nadat je beide handen hebt gemasseerd, open en sluit je de vingers langzaam tot 10 keer. Dit helpt het bewegingsbereik te herstellen en kan dagelijks worden herhaald.
Duim oppositie
Deze oefening van PhysioAdvisor versterkt de duim en verbetert het bewegingsbereik. Om te presteren, raakt u de duim aan met de wijsvinger en drukt u de vingers vijf seconden samen. Laat de vingers los en ontmoet dan de duim en middelvinger samen en houd ze opnieuw vijf seconden vast. Herhaal deze oefening op de ring en pink. Rust nadat u de versterkingsoefeningen op alle vingers hebt uitgevoerd en herhaal dit zodat u elke vinger drie keer hebt gewerkt.
Duimontvoering
Deze oefening van het Ohio State University Medical Center helpt om te werken in tegenstelling tot de vorige oefening, waardoor de duim wordt gestrekt en uw bewegingsbereik wordt vergroot. Strek de duim en wijsvinger van elke hand zo ver mogelijk uit om te presteren. Plaats de duim en wijsvinger van uw rechterhand tussen de duim en wijsvinger van uw linkerhand. Strek de rechter duim en vingers ver uit elkaar en strek. Laat de vingers los en herhaal dit aan de andere kant.
Tennisbal Squeeze
Deze oefening van PhysioAdvisor gebruikt een tennisbal als hulpmiddel. Neem een tennisbal en houd deze normaal vast, waarbij u de duim rond de tennisbal steekt. Knijp zo hard mogelijk in de tennisbal zonder pijn te veroorzaken. Houd dit vijf seconden vast, laat los en herhaal dit 10 keer. Rust en herhaal dan de tennisbal knijp in de andere hand.
