Zowel uw gewicht als uw lichaamssamenstelling zijn belangrijk voor een goede gezondheid. Er bestaat voor niemand een ideaal lichaamsgewicht, maar er is eerder een bereik van acceptabele gewichten voor elke gegeven lengte. Een arts kan u adviseren of u een gezond gewicht heeft of een verhoogd risico op obesitas-gerelateerde gezondheidsproblemen.
Bepaling van het ideale gewicht
Voor vrouwen houdt een eenvoudig te gebruiken systeem voor het bepalen van uw ideale gewicht in dat u begint met 100 pond voor de eerste 5 voet lengte en dan 5 pond toevoegt voor elke extra inch. Als je een man bent, begin je met 106 pond voor de eerste 5 voet hoogte en dan 6 pond voor elke extra inch. Dit betekent dat een 5-voet, 5-inch lange vrouw een ideaal gewicht van 125 pond heeft.
Als u een kleiner of groter frame hebt, moet u dit ideale gewicht aanpassen. Voeg 10 procent toe voor een groot kader; trek 10 procent af voor een klein kader. Mannen van minimaal 5 voet, 5 inch lang hebben een medium frame als de polsmaat tussen 6, 5 en 7, 5 inch is, en vrouwen van dezelfde grootte hebben een medium frame met een polsmaat tussen 6, 25 en 6, 5. Een iets kortere vrouw tussen 5 voet, 2 inch en 5 voet, 5 inch lang heeft een medium frame met een pols van 6 tot 6, 25 inch. De vrouw zou een ideaal gewicht van ongeveer 113 pond hebben als ze een klein frame had in plaats van een medium.
Gezond gewichtsbereik met behulp van BMI
De body mass index kan beter bepalen of u gezond bent dan een ideale gewichtsberekening, omdat het een bereik van acceptabele gewichten biedt. Het is gemakkelijk om een BMI-calculator te gebruiken, of u kunt de formule (gewicht in ponden / (lengte in inches x hoogte in inches)) x 703 gebruiken. Elk resultaat tussen 18, 5 en 24, 9 ligt binnen het aanbevolen bereik. Als u bijvoorbeeld 5 voet, 3 inch lang bent, moet u 107 tot 135 pond wegen.
Streefgewicht met lichaamsvetpercentage
BMI houdt geen rekening met het percentage lichaamsvet of de verdeling van lichaamsvet, die beide uw gezondheid kunnen beïnvloeden. Als je je huidige percentage lichaamsvet kent en een ideaal percentage lichaamsvet als doel hebt, kun je erachter komen welk gewicht je moet hebben om dat doel te bereiken. Je gewicht maal het percentage vet vertelt je hoeveel kilo vet je hebt. Trek dit af van je totale gewicht voor je magere gewicht. Trek uw gewenste lichaamsvetpercentage af van 100 procent en deel uw magere gewicht door dit getal om uw streefgewicht te krijgen. Bijvoorbeeld, een persoon met 30 procent vet die 150 pond weegt maar haar lichaamsvet met 5 procent wil verlagen, zou de volgende berekeningen gebruiken: 150 x.30 = 45, 150 - 45 = 105, 105 / (1.00-.25) = 140. Ze zou 10 pond vet moeten verliezen om haar streefgewicht van 140 pond en 25 procent lichaamsvet te bereiken.
Calorieën nodig voor ideaal gewicht
Als je eenmaal weet welk gewicht je nastreeft, kun je berekenen hoeveel calorieën je nodig hebt om een lichaam van die omvang te ondersteunen. Een snelle manier om de caloriebehoeften op uw ideale gewicht te schatten als u een man bent, is om het gewicht in ponden te vermenigvuldigen met 14 tot 18, het lagere aantal te kiezen als u zittend bent en het hogere aantal als u zeer actief bent. Voor vrouwen, vermenigvuldig met een getal tussen 12 en 16, afhankelijk van het activiteitenniveau.
Een meer nauwkeurige berekening vereist het berekenen van uw basaal metabolisme, wat het gemakkelijkst is wanneer u een online calculator gebruikt, en deze vervolgens vermenigvuldigt met een activiteitsfactor. Als u inactief bent, vermenigvuldigt u BMR met 1, 2 en als u deelneemt aan lichte oefeningen, vermenigvuldigt u met 1, 375. De activiteitsfactor voor matige lichaamsbeweging is 1, 55 en voor zeer actieve mensen is dit 1, 725. Als je erg actief bent en een fysieke baan hebt, vermenigvuldig je met 1, 9. Bijvoorbeeld, een 5-voet, 3-inch lange, 35-jarige vrouw die 140 pond weegt, heeft een BMR van 1396 calorieën per dag. Als ze matig actief is, heeft ze ongeveer 2.164 calorieën per dag nodig om haar gewicht te behouden.
Calorieën voor gewichtsverlies
Als je een ideaal gewicht probeert te bereiken, is een manier om het aantal calorieën te eten dat nodig is om dat gewicht te behouden. Sluit gewoon het ideale gewicht aan op de BMR-calculator in plaats van uw huidige gewicht. Een andere methode zou zijn om uw huidige caloriebehoeften te berekenen en tussen 500 en 1.000 calorieën per dag af te trekken, wat gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week veroorzaakt. Ga echter niet onder de 1.800 calorieën per dag als u een man bent en 1.200 calorieën per dag als u een vrouw bent, omdat dit de stofwisseling kan vertragen en gewichtsverlies moeilijker kan maken.
