Cardiovasculaire oefening voor vetverlies
Werken met lichaamsgewicht
Je hoeft geen speciale uitrusting te kopen om spieren in je heupen en dijen op te bouwen. Probeer in plaats daarvan lichaamsgewichtoefeningen te doen. Lunges werken je knieën, benen en heupen, en je kunt ze in uitgebreide sets doen om een matige cardiovasculaire training te krijgen. Squats werken naast je buik en rug aan je onderlichaam en helpen je kracht op te bouwen. Probeer beenliften om je dijen in vorm te krijgen. Je kunt beenliften doen die op je rug of op je zij liggen, of in een stoel zitten. Probeer voor meer intensiteit gewichten vast te houden terwijl u traint.
Gewichtsmachines
Als je klaar bent om af te studeren van lichaamsgewichtoefeningen naar regelmatige uitstapjes naar de sportschool, probeer dan gewichtmachines die direct op je onderlichaam zijn gericht. Een beenpers richt zich op je dijen en achterkant, terwijl beenkrullen op een beenkrulmachine je helpen om stevige dijen en een sterke rug te krijgen. Om cardio te combineren met krachttraining, probeer een roeimachine, die het extra voordeel heeft om uw armen en bovenlichaam te werken.
Intensiteit verhogen
Door verschillende soorten oefeningen te combineren, kunt u een sterkere training krijgen. Probeer intervaltraining wanneer u uw cardio doet. Wissel eenvoudig af tussen een minuut of twee intensieve training gevolgd door een minuut of twee voor matig werk. Circuittraining kan je ook helpen kracht te krijgen en vet te verbranden. Combineer twee of drie circuits van krachttraining, gevolgd door een circuit van cardio. Volg daarna een ander circuit met verschillende gewichtdragende oefeningen en een ander type cardio.
