Om af te vallen, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Extreem caloriearme diëten hebben de neiging vet te behouden en spieren te verspillen. Omdat spieren uw calorie-verbrandende oven is, vertraagt het verliezen van spieren uw metabolisme en belemmert het gewichtsverlies.
Metabolisme
Je verbrandt het grootste deel van je dagelijkse calorieën door basisfuncties van het leven, zoals bloedsomloop en spijsvertering. Dit nummer wordt uw basale metabolisme of BMR genoemd. Om uw BMR te vinden, vermenigvuldigt u uw gewicht in kilogram met 24 - één kilogram is 2, 2 pond - maal 1 voor mannen en 0, 9 voor vrouwen. Vermenigvuldig het resultaat met 0, 85 als u zwaarlijvig bent, 0, 9 als u te zwaar bent, 0, 95 als u een gezond gewicht heeft en 1 als u erg mager bent.
Activiteiten niveau
Je dagelijkse activiteiten verbranden ook calorieën. Vermenigvuldig uw BMR met 1, 3 als u zittend bent, 1, 55 als u weinig actief bent maar niet traint en 1, 65 als u dagelijks traint. Dit is ongeveer het aantal calorieën dat je per dag verbrandt.
Gewichtsverlies
Om 20 pond te verliezen, moet u 70.000 meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Trek de 1000 calorieën af die je hebt gegeten van je dagelijkse calorieverbruik en deel dat getal in 70.000 om te berekenen hoeveel dagen je 20 pond verliest.
