Misschien ben je bang om weer aan het werk te gaan na een buikoperatie, maar het is belangrijk dat je eerst geneest. Herstel van een buikoperatie betekent het opnieuw opbouwen van uw buikspieren; vooral spieren die werden gesneden om toegang te krijgen tot de buikholte tijdens bijvoorbeeld een hysterectomie, een keizersnede of een open hernia-reparatie.
Probeer geen traditionele buikspieroefeningen onmiddellijk na de operatie. Als u probeert om situps of crunches te doen voor uw buikspieren na een buikoperatie, kunnen de hechtingen of nietjes uit elkaar worden getrokken die de incisie bij elkaar houden, waardoor extra chirurgie nodig is.
Oefening na een buikoperatie
Begin met lopen naar de badkamer of door de gang van het ziekenhuis zodra een verpleegster of arts u vertelt dat het veilig is om uit bed te komen na een buikoperatie. Lopen zal je buikspieren versterken als ze samentrekken om je te helpen rechtop te blijven, de bloed- en zuurstofstroom naar de wond te vergroten en het genezingsproces te versnellen. Voeg elke dag een paar minuten toe aan je wandeling om uithoudingsvermogen op te bouwen.
Begin met uw eerste trainingen om de dag - wanneer iemand bij u kan zijn om uw veiligheid te waarborgen. Trainen om de andere dag geeft je buikspieren de kans om te genezen van de oefening en de operatie.
Overweeg zachte yoga
Begin na het verlaten van het ziekenhuis met isometrische oefeningen - als uw arts dit goedkeurt. Deze oefeningen beginnen na de operatie voorzichtig de buikspieren te genezen.
- Probeer een yogaplankhouding. Ga op de grond liggen in buiklig. Til je lichaam van de vloer met je armen en tenen. Strek van je hielen naar je schouders en houd je lichaam in een rechte lijn met je buik samengetrokken. Houd deze houding 30 seconden vast.
- Stel vervolgens de man met vier slappe benen. Begin vanuit de houding van de plankhouding en laat je lichaam een paar centimeter zakken tot het horizontaal met de vloer is. Houd je buik samengetrokken en houd de pose 30 seconden vast.
- Probeer een niet-yoga isometrische oefening door in een stevige stoel met rugsteun te zitten. Span uw buikspieren aan alsof u zich klaarmaakt om een stoot te nemen. Druk je vingers in je buik terwijl je je spieren 15 seconden lang vasthoudt en vasthoudt.
Voeg wat weerstand toe
Als u weer op krachten komt, vraag dan uw arts of u zwaardere oefeningen kunt beginnen met een oefenbal of weerstandsbanden om uw buikspieren na een buikoperatie verder te versterken. Doe crunches terwijl je achterover leunt op een oefenbal. Doe beenliften, houd een weerstandsband vast rond de bogen van je voeten om de spieren onder je taille te isoleren en te versterken.
Train en bouw uw buikspieren op met krachttraining, maar alleen als uw arts zegt dat dit veilig is. Voer situps, fietsen en fluttertrappen uit terwijl je op de vloer ligt. Zorg ervoor dat je onderrug plat tegen de grond ligt om de juiste vorm te behouden. Deze oefeningen zullen je spieren herstellen en een buikgordel opbouwen, waardoor je een natuurlijk platte buik krijgt.
