Door variatie in uw trainingsroutine op te nemen, voorkomt u dat uw lichaam zich aanpast, wat de resultaten na verloop van tijd vertraagt. Om de paar weken iets veranderen, worden uw voordelen geoptimaliseerd.
Het CrossFit-trainingsprogramma combineert veel soorten oefeningen om routines te maken die zijn ontworpen om u constant uit te dagen. CrossFit combineren met massa-training is een goede manier om spieren op te bouwen.
Hoe CrossFit werkt
Het idee achter CrossFit is om te voorkomen dat u zich specialiseert in één type oefening en slechts één groep spieren traint. In plaats daarvan creëert het programma een workout van de dag, of WOD, die krachttraining en cardiovasculaire oefening omvat.
De Universiteit van Delaware zegt dat CrossFit niet alleen de nadruk legt op cardiovasculair uithoudingsvermogen, maar op "flexibiliteit, kracht, snelheid, coördinatie, behendigheid, balans en nauwkeurigheid." CrossFit kan helpen bij gewichtsverlies, spieropbouw en verbetering van uw algehele gezondheid. Aangezien CrossFit WOD's doorgaans liften bevatten, is het eenvoudig om het programma te combineren met massale training.
De theorie van massale training
Massale training houdt in dat je vrije gewichten gebruikt om bulk in je spieren op te bouwen. Dit type training is ideaal voor bodybuilders en Olympische gewichtheffers. In veel CrossFit WOD's verschijnen power-liften, kettlebells en olympisch tillen, zodat u kunt profiteren van CrossFit terwijl u ook massaal traint. Bovendien is massale training, of welke vorm van training dan ook, het meest succesvol wanneer je je routine regelmatig verandert, zegt ACE Fitness, waardoor het opnemen met CrossFit een efficiënte manier is om van beide te profiteren.
CrossFit Bodybuilding trainingsplan
CrossFit-nieuwkomers kunnen meer profiteren van het programma door de WOD te volgen die online of in een fitnesscentrum wordt weergegeven. Als je ervaring hebt met zowel CrossFit als massatraining, kun je door je eigen WOD's te maken de voordelen van beide optimaliseren voor het opbouwen van spieren.
Massatraining omvat de power-liften - bankdrukken, deadlifts en squats - die ook in de CrossFit-trainingskeuzes voorkomen. Neem deze opties op in uw CrossFit WOD's om een workout te creëren die spiermassa opbouwt en u slank en gezond houdt. Beweeg de bewegingen tussen uw WOD's, wat de beste manier is om de richtlijnen van beide soorten oefeningen te volgen. CrossFit-programma's omvatten ook cardio-, calisthenic- en lichaamsgewichtoefeningen die over het algemeen niet het soort training zijn waar massaliften van genieten, het is geen kwaad om goed afgerond te zijn.
Beide zijn intens
CrossFit en massale training zijn intense vormen van oefening en zijn misschien niet de beste keuze als u sedentair bent en net begint met sporten. Als je nog nooit naar de CrossFit-games hebt gekeken, zou je ontzag hebben voor wat er nodig is om de sterkste man en sterkste vrouw op aarde te worden. CrossFit is niet voor bangeriken.
Het gebruik van een instructeur voor beide is een goede manier om de technieken en vorm te leren, waardoor je het meeste uit elke training kunt halen en het risico op blessures vermindert, zegt American Council on Exercise. Zorg voor voldoende calorieën en eiwitten om de intensiteit van de routine te ondersteunen. Praat met uw zorgverlener of trainer over de geschiktheid van het gebruik van CrossFit en massale training, evenals hoeveel extra eiwitten en calorieën u nodig heeft.
