Snelle resultaten bij gewichtsverlies vereisen consistente actie. U kunt veilig 3 tot 6 pond verliezen in 20 dagen door wijzigingen aan te brengen in uw dieet en lichamelijke activiteit. Volgens het informatienetwerk Gewichtsbeheersing verhoogt het opnemen van gezonde gewoonten in uw dagelijks leven niet alleen de kans op gewichtsverlies, maar helpt u ook om de verloren kilo's buiten te houden. Vermijd rage diëten en neem een redelijk plan om af te vallen. Raadpleeg uw arts voor advies als u een medische aandoening heeft.
Stap 1
Bereken uw dagelijkse caloriebehoefte op basis van uw huidige gewicht. Gebruik een online calorieteller om een tekort voor gewichtsverlies te bepalen. Het creëren van een tekort van 500 calorieën per dag komt overeen met verlies van 1 pond per week. U kunt veilig tot 2 pond per week verliezen door een dagelijks tekort van 1.000 calorieën te creëren, merkt de Centers for Disease Control and Prevention op.
Stap 2
Beperk voedsel of dranken die lege calorieën toevoegen aan uw dagelijkse voeding. Met frisdrank of suiker gevulde dranken, bewerkte voedingsmiddelen zoals chips en reepjes en snel calorierijke voedingsmiddelen kunnen het dagelijkse calorieverbruik aanzienlijk verhogen en bijdragen aan extra gewicht.
Stap 3
Vervang calorierijke voedingsmiddelen door caloriearme opties zoals verse producten en water. Groenten en fruit bevatten van nature minder calorieën en bevatten geen additieven, zoals zout, die kunnen opzwellen of waterretentie kunnen veroorzaken. Water drinken in plaats van suiker of met calorieën gevulde dranken is een gemakkelijke manier om de resultaten van het gewichtsverlies te verhogen, merkt het "American Journal of Clinical Nutrition."
Stap 4
Let op uw porties. Gebruik een kleiner bord tijdens de maaltijd of verklein eenvoudig de porties voedsel op uw bord met de helft. Het is belangrijk om regelmatige, evenwichtige maaltijden te blijven eten, zodat je je metabolisme niet vertraagt en je gewichtsverlies niet vertraagt. Vermijd de drang om maaltijden over te slaan.
Stap 5
Verhoog uw lichamelijke activiteit om calorieën te verbranden. Maak een stevige wandeling van 30 tot 60 minuten of jog tijdens je lunchpauze, probeer een nieuwe aerobics-trainingsvideo of neem intervalgewichttraining op in je dag. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt elke week minimaal 150 minuten matige tot zeer intensieve cardio-oefeningen aan, zoals fietsen, zwemmen, stevig wandelen, joggen of hardlopen. Behaal dit doel door vijf dagen per week minimaal 30 minuten cardio te doen. Als u een strak schema heeft, kunt u dit verdelen in drie trainingen van 10 minuten per dag. Streef naar maximaal 300 minuten matig intense fysieke activiteit per week om nog meer calorieën te fakkelen.
Dingen die je nodig hebt
-
logboek
Rekenmachine
Tip
Noteer voedselinname en calorieverbruik in een dagelijks dagboek om u te helpen op koers te blijven.
Waarschuwing
Supplementen op de markt gebracht voor gewichtsverlies zijn mogelijk niet effectief, maar kunnen gevaarlijk zijn. Raadpleeg uw arts voordat u probeert supplementen in uw gewichtsverliesplan op te nemen.
