Eiwitsupplementen kunnen u helpen uw fitnessdoelen te bereiken door verarmde eiwitten te vervangen en te helpen bij spiergroei en herstel. Hoe nuttig ze ook zijn, je wilt echter niet elke keer dat je je shake drinkt spijsverteringsproblemen verdragen - dat kan voor sommige mensen twee of drie keer per dag zijn. Gelukkig kunnen de meeste spijsverteringsproblemen die verband houden met eiwitsupplementen eenvoudig worden opgelost met een beetje vervanging. Als uw problemen aanhouden, neem dan contact op met uw arts voor een volledige opwerking om enzymtekorten uit te sluiten.
Lactose intolerantie
Mensen die lactose-intolerant zijn, hebben een mijnenveld van mogelijke valkuilen om te navigeren als het gaat om eiwitsuppletie. De twee meest populaire bronnen van aanvullende eiwitten, wei en caseïne, zijn afgeleid van melk en kunnen negatieve bijwerkingen veroorzaken als u lactose niet kunt verteren. Het kiezen van een wei-eiwitisolaat kan helpen omdat het slechts zeer kleine hoeveelheden lactose bevat, maar gebruik een lactasesupplement of kies een andere eiwitbron als uw symptomen ernstig zijn. Meng je eiwitpoeder ook niet met koemelk zoals aangegeven op het etiket - kies soja- of amandelmelk of meng het gewoon met water.
Suikeralcoholen
Supplementmakers moeten ervoor zorgen dat hun eiwitpoeder goed smaakt, maar mensen die dergelijke producten kopen, staan niet voor een hoog suikergehalte. De oplossing is suikeralcoholen, die caloriearme suikervervangers zijn die de bloedsuikerspiegel anders beïnvloeden dan suiker, terwijl ze het supplement zoetheid en volume geven. Een onderzoek uit 2002 in "Pure and Applied Chemistry" wees uit dat suikeralcoholen bij sommige mensen tijdelijke diarree kunnen veroorzaken, maar het effect is onwaarschijnlijk bij een dosis van 0, 3 g per kg lichaamsgewicht. Lees uw ingrediëntenetiket zorgvuldig - als u woorden ziet die eindigen op "-itol", bevat uw eiwitsupplement suikeralcoholen. Zoek naar een versie met alleen suiker, of een versie met een lagere suikeralcoholconcentratie.
Te weinig koolhydraten
Lucht
Uw spijsverteringsproblemen worden misschien helemaal niet veroorzaakt door het poeder zelf, maar eerder door uw bereidingsmethode. De instructies op de meeste flessen vertellen je dat je het poeder en de melk in een blender moet mengen met toevoeging van ijsblokjes om de dikste, romigste shake te krijgen. Hoewel deze methode het zeker beter laat smaken, neemt het veel lucht in de mix op. Je slikt de lucht in wanneer je de shake drinkt, en de lucht komt vrij in je maag terwijl de shake zelf verteert. Dit kan leiden tot een opgeblazen gevoel, krampen en gas, maar het is eenvoudig genoeg om op te lossen. Meng eenvoudig uw shake in een shaker-fles en schud alleen totdat het is gemengd. Ga op zoek naar een "easy-mix" poeder dat volledig en snel oplost om de luchtbellen te minimaliseren.
