De meeste mensen hebben niet de luxe van tijd voor een ontspannen ontbijt elke dag. Maar het overslaan of een niet-zo-voedzaam alternatief pakken, is absoluut niet de juiste weg. Het krijgen van de juiste ochtendvoeding is niet alleen belangrijk om je hersenen en lichaam in een hoge versnelling te trappen, maar het helpt je ook om aan je dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen.
Om je te helpen je gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken, hebben we 12 ochtendwaardige shakes gemaakt die minstens 200 calorieën en 10 gram eiwit bevatten (waarvan je lichaam continu moet worden voorzien), geen toegevoegde suiker en 15 gram netto koolhydraten of minder. Dus of je nu keto gaat of om een andere reden koolhydraten onder controle houdt, deze ochtendmaaltijden zullen je gezondheidsdoelen niet saboteren.
Credit: Jackie Newgent, RDN, CDNDe meeste mensen hebben niet de luxe van tijd voor een ontspannen ontbijt elke dag. Maar het overslaan of een niet-zo-voedzaam alternatief pakken, is absoluut niet de juiste weg. Het krijgen van de juiste ochtendvoeding is niet alleen belangrijk om je hersenen en lichaam in een hoge versnelling te trappen, maar het helpt je ook om aan je dagelijkse voedingsbehoeften te voldoen.
Om je te helpen je gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken, hebben we 12 ochtendwaardige shakes gemaakt die minstens 200 calorieën en 10 gram eiwit bevatten (waarvan je lichaam continu moet worden voorzien), geen toegevoegde suiker en 15 gram netto koolhydraten of minder. Dus of je nu keto gaat of om een andere reden koolhydraten onder controle houdt, deze ochtendmaaltijden zullen je gezondheidsdoelen niet saboteren.
1. Frappuccino Yoghurt Shake
De meeste Frappuccinos zijn over het algemeen niet ontworpen voor de carb-bewuste consument. Een 12 ounce coffeeshop-achtige Frappuccino biedt ongeveer 50 gram totale koolhydraten, die meestal suiker zijn. Bovendien is de kans groot dat je ook nipt aan sommige kunstmatige smaken en conserveermiddelen. Yuck!
Gelukkig voor jou is er een heerlijk, koolhydraatvriendelijker alternatief - en het bevat slagroom, wat een beetje lijkt op een dessert voor het ontbijt! Gemaakt met grasgevoerde volle melk Griekse yoghurt, geeft deze smoothie je een dubbele hoeveelheid eiwit en probiotica. Je spieren en darmen zullen je bedanken!
Recept & voedingswaarde-informatie: Frappuccino Yoghurt Shake
Credit: Jackie Newgent, RDN, CDNDe meeste Frappuccinos zijn over het algemeen niet ontworpen voor de carb-bewuste consument. Een 12 ounce coffeeshop-achtige Frappuccino biedt ongeveer 50 gram totale koolhydraten, die meestal suiker zijn. Bovendien is de kans groot dat je ook nipt aan sommige kunstmatige smaken en conserveermiddelen. Yuck!
Gelukkig voor jou is er een heerlijk, koolhydraatvriendelijker alternatief - en het bevat slagroom, wat een beetje lijkt op een dessert voor het ontbijt! Gemaakt met grasgevoerde volle melk Griekse yoghurt, geeft deze smoothie je een dubbele hoeveelheid eiwit en probiotica. Je spieren en darmen zullen je bedanken!
Recept & voedingswaarde-informatie: Frappuccino Yoghurt Shake
2. Oranje-gekuste vanille-shake
Ooit een Creamsicle gehad? Deze shake zal je volledig herinneren aan dat zomerse zomergoed, maar in tegenstelling tot die klassieke pop, is dit recept veel beter voor jou omdat het vrij is van toegevoegde suiker, glucosestroop en maïsstroop met een hoge fructose. Deze grote shake is gemaakt van grasgevoerde Griekse yoghurt met volle melk en bevat ook chiazaden, die gezonde omega-vetten, voedingsvezels en gezondheidsbevorderende eigenschappen bieden. En waar komt die sinaasappelsmaak in dit recept vandaan? Vers geraspte sinaasappelschil - en absoluut niets kunstmatigs.
Recept en voedingswaarde-informatie: Vanille-shake met sinaasappelkussen
Credit: Jackie Newgent, RDN, CDNOoit een Creamsicle gehad? Deze shake zal je volledig herinneren aan dat zomerse zomergoed, maar in tegenstelling tot die klassieke pop, is dit recept veel beter voor jou omdat het vrij is van toegevoegde suiker, glucosestroop en maïsstroop met een hoge fructose. Deze grote shake is gemaakt van grasgevoerde Griekse yoghurt met volle melk en bevat ook chiazaden, die gezonde omega-vetten, voedingsvezels en gezondheidsbevorderende eigenschappen bieden. En waar komt die sinaasappelsmaak in dit recept vandaan? Vers geraspte sinaasappelschil - en absoluut niets kunstmatigs.
Recept en voedingswaarde-informatie: Vanille-shake met sinaasappelkussen
3. Veganistische chocoladerootshake met zeezout
Op zoek naar iets zoets in de ochtend, maar wil je niet al je harde werk verpesten? Je krijgt chocola en pindakaasachtige goedheid samen met slechts een vleugje zeezout voor balans. Er is hier geen zuivelproducten, dus vegetariërs kunnen deelnemen aan deze shake op basis van amandelmelk. En er is nog steeds veel calcium! Maar misschien is het meest interessante het duo van hennepzaden en natuurlijke pindakaas. Ze bieden allebei een beetje lichaam, hartvriendelijke vetten en een flinke dosis eiwit voor dit recept.
Recept & voedingswaarde-informatie: Vegan Chocolade Noten Shake Met Zeezout
Credit: Jackie Newgent, RDN, CDNOp zoek naar iets zoets in de ochtend, maar wil je niet al je harde werk verpesten? Je krijgt chocola en pindakaasachtige goedheid samen met slechts een vleugje zeezout voor balans. Er is hier geen zuivelproducten, dus vegetariërs kunnen deelnemen aan deze shake op basis van amandelmelk. En er is nog steeds veel calcium! Maar misschien is het meest interessante het duo van hennepzaden en natuurlijke pindakaas. Ze bieden allebei een beetje lichaam, hartvriendelijke vetten en een flinke dosis eiwit voor dit recept.
Recept & voedingswaarde-informatie: Vegan Chocolade Noten Shake Met Zeezout
4. Veganistische vleugje zoete avocado-shake
Avocado-toast is misschien meer hashtag-waardig op Instagram dan deze shake, maar deze heerlijke traktatie haalt meer gezondheidsmijlen op de lange termijn dan zijn op neef gebaseerde brood. Het heeft veel calcium en ijzer en een uniek koolhydraatprofiel; het bevat ook relatief weinig koolhydraten, maar veel voedingsvezels. Dat heeft veel te maken met de avocado: slechts de helft van een avocado bevat ongeveer 4, 5 gram vezels. Deze voedingsrijke shake heeft een luxueuze smaak die zowel zoet als hartig is en ervoor zorgt dat je terugkomt voor meer.
Recept & voedingswaarde-informatie: Vegan Hint-of-Sweet Avocado Shake
Credit: Jackie Newgent, RDN, CDNAvocado-toast is misschien meer hashtag-waardig op Instagram dan deze shake, maar deze heerlijke traktatie haalt meer gezondheidsmijlen op de lange termijn dan zijn op neef gebaseerde brood. Het heeft veel calcium en ijzer en een uniek koolhydraatprofiel; het bevat ook relatief weinig koolhydraten, maar veel voedingsvezels. Dat heeft veel te maken met de avocado: slechts de helft van een avocado bevat ongeveer 4, 5 gram vezels. Deze voedingsrijke shake heeft een luxueuze smaak die zowel zoet als hartig is en ervoor zorgt dat je terugkomt voor meer.
Recept & voedingswaarde-informatie: Vegan Hint-of-Sweet Avocado Shake
5. Cafe Mokka Shake Met Cacao Nibs
Houd je van shakes die dik en romig zijn? Houd je van een kick van cafeïne in de ochtend? Als je "ja" hebt geantwoord, ben je aan het juiste recept gekomen! Deze dikke, romige mokkadrank met een schok heeft een Griekse basis van yoghurt en is afgewerkt met een onderscheidende crunch van cacaonibs. Yum!
Recept & voedingswaarde-informatie: Cafe Mokka Shake Met Cacao Nibs
Credit: Jackie Newgent, RDN, CDNHoud je van shakes die dik en romig zijn? Houd je van een kick van cafeïne in de ochtend? Als je "ja" hebt geantwoord, ben je aan het juiste recept gekomen! Deze dikke, romige mokkadrank met een schok heeft een Griekse basis van yoghurt en is afgewerkt met een onderscheidende crunch van cacaonibs. Yum!
Recept & voedingswaarde-informatie: Cafe Mokka Shake Met Cacao Nibs
6. Gekruide avocadoshake
Shakes kunnen een "hartige tand" bevredigen, niet alleen een zoetekauw! Dus als je een pauze van alle suikerigheid nodig hebt, geef deze geurige shake een werveling. De fluweelzachte romigheid komt van Griekse yoghurt en avocado. Maar in plaats van al die andere zoete ingrediënten toe te voegen, kies je voor hennepzaden, verse dille, citroenschil en zeezout. Het is zelfs zo voedzaam dat je dit misschien als een smoothiekom of gekoelde soep wilt serveren in plaats van het uit een glas te drinken. Het maakt niet uit hoe je besluit om deze in je maag te krijgen, het levert een aanzienlijke hoeveelheid eiwit, oogvriendelijk luteïne en zeaxanthine op.
Recept & voedingswaarde-informatie: Herbed Avocado Shake
Credit: Jackie Newgent, RDN, CDNShakes kunnen een "hartige tand" bevredigen, niet alleen een zoetekauw! Dus als je een pauze van alle suikerigheid nodig hebt, geef deze geurige shake een werveling. De fluweelzachte romigheid komt van Griekse yoghurt en avocado. Maar in plaats van al die andere zoete ingrediënten toe te voegen, kies je voor hennepzaden, verse dille, citroenschil en zeezout. Het is zelfs zo voedzaam dat je dit misschien als een smoothiekom of gekoelde soep wilt serveren in plaats van het uit een glas te drinken. Het maakt niet uit hoe je besluit om deze in je maag te krijgen, het levert een aanzienlijke hoeveelheid eiwit, oogvriendelijk luteïne en zeaxanthine op.
Recept & voedingswaarde-informatie: Herbed Avocado Shake
7. "Alles" Cream Cheese Shake
Het is niet nodig om een "alles" bagel te pakken om te genieten van de goede smaak van "alles" kruiden. Deze slimme, hartige roomkaasshake geeft je de essentie van de bagelervaring zonder bagel. Dat is absoluut een manier om koolhydraten te snijden! De toevoeging van lente-ui zorgt voor bonus hartige flair. Strooi "alles" bagel kruiden erover, of maak je eigen kruidenmix als je wilt. Combineer eenvoudig gelijke delen geroosterde witte sesamzaadjes, zwarte sesamzaadjes, maanzaad, gedroogde gehakte knoflook, gedroogde gehakte ui en zeezout.
Recept & voedingswaarde-informatie: "Everything" Cream Cheese Shake
Credit: Jackie Newgent, RDN, CDNHet is niet nodig om een "alles" bagel te pakken om te genieten van de goede smaak van "alles" kruiden. Deze slimme, hartige roomkaasshake geeft je de essentie van de bagelervaring zonder bagel. Dat is absoluut een manier om koolhydraten te snijden! De toevoeging van lente-ui zorgt voor bonus hartige flair. Strooi "alles" bagel kruiden erover, of maak je eigen kruidenmix als je wilt. Combineer eenvoudig gelijke delen geroosterde witte sesamzaadjes, zwarte sesamzaadjes, maanzaad, gedroogde gehakte knoflook, gedroogde gehakte ui en zeezout.
Recept & voedingswaarde-informatie: "Everything" Cream Cheese Shake
8. Met frambozen bedekte pindakaasshake
Genieten van laag-glycemisch fruit is een goede zaak, zelfs als je koolhydraten probeert te beteugelen. Verse frambozen zitten boordevol polyfenolen die kunnen helpen de ontsteking en pijn geassocieerd met artritis te verminderen. Het fruit biedt ook een heerlijke afwerking voor deze shake met nootachtige accenten. De combinatie van melk, Griekse yoghurt en pindakaas zorgt voor de romige basis. Zorg er wel voor dat je een natuurlijke pindakaas kiest zonder toegevoegde suiker - niemand heeft extra suikers nodig. Al met al, beschouw dit als een PB&J in een voedend (en drinkbaar) formaat.
Recept & voedingswaarde-informatie: Met frambozen bedekte pindakaasshake
Credit: Jackie Newgent, RDN, CDNGenieten van laag-glycemisch fruit is een goede zaak, zelfs als je koolhydraten probeert te beteugelen. Verse frambozen zitten boordevol polyfenolen die kunnen helpen de ontsteking en pijn geassocieerd met artritis te verminderen. Het fruit biedt ook een heerlijke afwerking voor deze shake met nootachtige accenten. De combinatie van melk, Griekse yoghurt en pindakaas zorgt voor de romige basis. Zorg er wel voor dat je een natuurlijke pindakaas kiest zonder toegevoegde suiker - niemand heeft extra suikers nodig. Al met al, beschouw dit als een PB&J in een voedend (en drinkbaar) formaat.
Recept & voedingswaarde-informatie: Met frambozen bedekte pindakaasshake
9. Veganistisch verse pepermuntshake
Het is zeldzaam om zoveel vezels in een shake te vinden, maar deze levert vezels en smaak. De combinatie van verse pepermuntblaadjes en pure pepermuntextract biedt de perfecte muntachtige smaak, terwijl de combinatie van avocado en spinazie alle natuurlijke groenheid biedt die je van een muntachtige shake mag verwachten. En omdat het is gemaakt met gewone ongezoete amandelmelk, past het in de voeding van zelfs de strengste vegetariërs.
Recept & voedingswaarde-informatie: Veganistische pepermuntshake
Credit: Jackie Newgent, RDN, CDNHet is zeldzaam om zoveel vezels in een shake te vinden, maar deze levert vezels en smaak. De combinatie van verse pepermuntblaadjes en pure pepermuntextract biedt de perfecte muntachtige smaak, terwijl de combinatie van avocado en spinazie alle natuurlijke groenheid biedt die je van een muntachtige shake mag verwachten. En omdat het is gemaakt met gewone ongezoete amandelmelk, past het in de voeding van zelfs de strengste vegetariërs.
Recept & voedingswaarde-informatie: Veganistische pepermuntshake
10. Sunrise Cinnamon Spice Shake
Heb je ooit zin gehad in een kaneelbroodje als ontbijt? Zo ja, weet dan dat je er maar liefst 880 calorieën, 127 gram totale koolhydraten en 58 gram totale suikers uit kunt halen. Whoa, dat is een waanzinnige hoeveelheid "slechte" koolhydraten! In feite overtreft het zeker de aanbevelingen van de American Heart Association om toegevoegde suikers in het dieet te houden tot niet meer dan 25 gram per dag voor vrouwen en 38 gram per dag voor mannen. Dus voor een beter alternatief voor jou, probeer deze shake. Het kan misschien voldoen aan dat zoete, cinnamony verlangen van jou. Bovendien zul je dit doen terwijl je een opmerkelijke hoeveelheid calcium binnenkrijgt!
Recept & voedingswaarde-informatie: Sunrise Cinnamon Spice Shake
Credit: Jackie Newgent, RDN, CDNHeb je ooit zin gehad in een kaneelbroodje als ontbijt? Zo ja, weet dan dat je er maar liefst 880 calorieën, 127 gram totale koolhydraten en 58 gram totale suikers uit kunt halen. Whoa, dat is een waanzinnige hoeveelheid "slechte" koolhydraten! In feite overtreft het zeker de aanbevelingen van de American Heart Association om toegevoegde suikers in het dieet te houden tot niet meer dan 25 gram per dag voor vrouwen en 38 gram per dag voor mannen. Dus voor een beter alternatief voor jou, probeer deze shake. Het kan misschien voldoen aan dat zoete, cinnamony verlangen van jou. Bovendien zul je dit doen terwijl je een opmerkelijke hoeveelheid calcium binnenkrijgt!
Recept & voedingswaarde-informatie: Sunrise Cinnamon Spice Shake
11. Matchaccino-yoghurtshake
Ben jij een groene theesipper in plaats van zwarte koffie swigger? Dan past deze dikke en romige shake bij jouw stijl. Het is gemaakt met matcha, maar het zal het gehemelte van groene thee nieuwkomers niet overweldigen. Zie het als een unieke (en groene) variant op een Frappuccino, maar met de nutritionele voordelen van groene thee, inclusief polyfenolen die potentiële anti-obesitas en anti-diabetische eigenschappen hebben. Bovendien zit deze shake boordevol hoogwaardige eiwitten, dankzij een kopje 100 procent grasgevoerde gewone Griekse melkyoghurt in een portie!
Recept & voedingswaarde-informatie: Matchaccino Yoghurt Shake
Credit: Jackie Newgent, RDN, CDNBen jij een groene theesipper in plaats van zwarte koffie swigger? Dan past deze dikke en romige shake bij jouw stijl. Het is gemaakt met matcha, maar het zal het gehemelte van groene thee nieuwkomers niet overweldigen. Zie het als een unieke (en groene) variant op een Frappuccino, maar met de nutritionele voordelen van groene thee, inclusief polyfenolen die potentiële anti-obesitas en anti-diabetische eigenschappen hebben. Bovendien zit deze shake boordevol hoogwaardige eiwitten, dankzij een kopje 100 procent grasgevoerde gewone Griekse melkyoghurt in een portie!
Recept & voedingswaarde-informatie: Matchaccino Yoghurt Shake
Wat denk je?
Volg je een koolbewuste levensstijl? Neem je shakes of smoothies op in je normale maaltijdrepertoire? Laat ons je favorieten weten in de reacties hieronder!
Credit: Jackie Newgent, RDN, CDNVolg je een koolbewuste levensstijl? Neem je shakes of smoothies op in je normale maaltijdrepertoire? Laat ons je favorieten weten in de reacties hieronder!
