Toen gewichtheffen halverwege de jaren 1900 populair werd, was er weinig bekend over de effecten ervan op het lichaam. Bewegingswetenschap stond nog in de kinderschoenen, en veel geruchten begonnen over gewichtheffen zonder studies om ze uit te dagen. Eén zo'n gerucht is dat het tillen van gewichten je groei belemmert, waarvan studies hebben aangetoond dat het gewoon een mythe is.
Tip
Gewichtheffen als je jong bent, zal de groei niet belemmeren, maar goed toezicht is noodzakelijk omdat er een risico op letsel is.
Groeiplaten Schade Mythen
Vanaf de geboorte groei je tot je late tienerjaren tot vroege 20s. Je skelet blijft groeien totdat je je natuurlijke limiet bereikt. Samen met je skelet verandert de rest van je lichaam voortdurend om zich aan de groei van het skelet aan te passen.
Aan het einde van je lange ledematen heb je een dunne laag genaamd de groeiplaat, die is gemaakt van kraakbeen. Het kraakbeen verandert langzaam in bot wanneer bloedvaten binnenkomen en mineralen zoals calcium afzetten om bot te creëren, volgens een artikel van Penn State University. Dat hardt uit en het kraakbeen blijft groeien, waardoor meer bot wordt vastgelegd. Uiteindelijk verkalkt het kraakbeen zelf en stopt het bot met groeien.
Lage kans op schade
Volgens een artikel van OrthoInfo zijn uw groeischijven bijzonder gevoelig voor letsel. Als u een groeischijf breekt en het letsel ernstig is, geneest de groeischijf mogelijk niet goed en kan het bot normaal groeien. Met de juiste medische zorg is de kans op abnormale groei echter laag.
Er is een algemene angst dat high-impact sporten, zoals gymnastiek, de groeischijven van een kind kunnen beschadigen. Gymnastiek heeft de neiging om korte atleten aan te trekken en er zijn tal van hoogvliegende bewegingen die de botten van een groeiende atleet kunnen beschadigen.
Zelfs bij gymnastiek is er echter weinig bewijs dat de sport de groei daadwerkelijk kan belemmeren. Een studie uit 2013 gepubliceerd in Sports Medicine toont aan dat er geen verband bestaat tussen gymnastiektraining en groeiachterstand. Als de schokkend effect van gymnastiek de groei niet belemmert door de groeischijven te beschadigen, dan zal gewichtheffen dat ook niet doen.
Adolescenten hebben weerstand nodig
Een andere mythe is dat het opbouwen van je spieren en pezen op jonge leeftijd je groei zal belemmeren. Ondanks alle mythen over gewichtheffen en groei, houdt geen enkele gewicht aan. Onderzoek is heel duidelijk dat gewichtheffen de groei niet verstoort. Volgens een onderzoek uit 2016 in Sports Endocrinology kan het zelfs je skelet versterken en blessures helpen voorkomen.
Volgens een artikel van Sport Health raden de richtlijnen voor fysieke activiteit en sedentair gedrag van Australië specifiek drie dagen per week spier- en botversterkende oefeningen aan voor kinderen en adolescenten. Ze zeggen dat training kinderen kan helpen op een gezond gewicht te blijven en zelfvertrouwen te krijgen. Het kan hen zelfs helpen beter te presteren op school.
In 2016 heeft een studie gepubliceerd in Psychology and Health aangetoond dat voor kinderen met overgewicht, weerstandsoefeningen een uitstekende manier waren om hen in beweging te krijgen. In tegenstelling tot eenvoudigweg focussen op het verminderen van het gewicht, beweren de wetenschappers dat het leren van weerstandsoefeningen een betere manier is om kinderen te overtuigen om te oefenen.
Ze ontdekten dat het gemakkelijker was om de proefpersonen te motiveren om weerstandsoefeningen te doen dan traditionele cardio. Op hun beurt verloren ze meer gewicht en kregen ze meer zelfvertrouwen. Met een steeds groter wordende epidemie van obesitas bij kinderen, doet 'nee' tegen verzetsoefeningen op jonge leeftijd meer kwaad dan goed.
Krachttraining voor kinderen
Vroege blootstelling aan goede training is belangrijk voor adolescenten en jonge volwassenen. Het kan ze in de juiste richting sturen om ze een leven lang fit te maken. Een gekwalificeerde professional kan een programma ontwerpen dat kinderen leuk vinden, waardoor ze meer kans hebben om in de toekomst te blijven sporten. Als ze echter een slechte ervaring hebben, zoals een blessure, kan dit hen ontmoedigen om te sporten.
Verwondingen door gewichtheffen
Een artikel gepubliceerd in Austin Sports Medicine beoordeelde verschillende onderzoeken over gewichtheffen bij jongeren. Onderzoekers ontdekten dat in plaats van jonge atleten pijn te doen, het hun coördinatie en psychologisch welzijn verbeterde. De paper vraagt niet of gewichtstraining moet worden geïmplementeerd. In plaats daarvan wordt gevraagd hoe. Ze wijzen erop dat als een goed programma voor gewichtheffen niet wordt gevolgd, dit kan leiden tot blessures.
Een paper van de Annals of Kinesiology in 2016 toonde aan dat er een klein risico op letsel is bij jongere atleten die gewichten heffen. Hoewel over het algemeen veilig, vereist gewichtheffen discipline en focus. Het is mogelijk dat kinderen en jonge volwassenen niet de focus hebben die nodig is om gewichtheffen bewegingen goed uit te voeren.
Coördinatie is niet volledig ontwikkeld op jonge leeftijd, wat een andere risicofactor voor letsel is. Kinderen en jonge volwassenen hebben gewoon niet zoveel lichaamsbewustzijn als een volwassene. Dat maakt sommige complexe gewichtheffen bewegingen gevaarlijk.
Vrouwelijke atleet risico's
Voor jongere vrouwelijke atleten is er geen bewijs dat gewichtheffen de groei belemmert, volgens een artikel van de National Strength and Conditioning Association. De auteurs zeggen echter ook dat specialisatie in een sport de groei kan verstoren. Specialisatie, geen gewichtstraining, is gevaarlijk.
Volgens het artikel kan specialisatie in een sport vanaf jonge leeftijd, wat betekent dat de jonge vrouw slechts aan één sport deelneemt, leiden tot blessures of burn-out. Voor sommige sporten lopen ze het risico te lijden aan de vrouwelijke triade. Gewichtsgevoelige sporten zoals kunstschaatsen en gymnastiek kunnen leiden tot eetstoornissen bij zelfbewuste atleten.
Als een vrouwelijke atleet niet genoeg eet tijdens de training voor haar sport, kan ze te veel gewicht verliezen. Dat kan de menstruatiecyclus afwerpen, wat onder andere tot skeletproblemen kan leiden. Het is belangrijk voor vrouwelijke atleten om voldoende te eten om hun training te volhouden en hun activiteiten te variëren om specialisatie te voorkomen.
Wat veroorzaakt groeiachterstand
Je lengte wordt bepaald door je genen, maar er zijn een paar problemen die groei kunnen voorkomen. Slechte voeding is volgens de Wereldgezondheidsorganisatie een van die oorzaken. Herhaalde infecties kunnen er nog een zijn. Dit zijn ernstige gezondheidsproblemen die afbreuk doen aan het vermogen van het lichaam om te groeien.
Een kind dat twee standaarddeviaties onder de gemiddelde lengte voor die leeftijd heeft, wordt beschouwd als abnormaal langzaam te groeien. Als u denkt dat uw kind niet normaal groeit, raadpleeg dan een arts. Soms is het probleem dat de hypofyse niet voldoende menselijk groeihormoon produceert. Als dat het geval is, kan het worden behandeld met aanvullend groeihormoon, volgens een artikel van MedlinePlus.
