Teunisbloemolie en omega-3 vetzuren zijn verschillende soorten essentiële vetzuren. Teunisbloemolie valt onder de noemer omega-6-vetzuren, die net als omega-3 vetzuren niet door het lichaam worden geproduceerd. Je moet deze essentiële zuren uit je dieet halen. Voor de meeste mensen moet de inname van omega-3 vetzuren echter meer zijn dan die van omega-6-vetzuren, inclusief teunisbloemolie.
Omega-3 vetzuren
Er zijn veel soorten omega-3-vetzuren, maar de drie hoofdtypen zijn ALA, DHA en EPA. Visolie is een soort omega-3-supplement dat rijk is aan DHA en EPA, hoewel je DHA ook kunt vinden in algenolie. ALA is aanwezig in veel plantaardige bronnen, waaronder lijnzaadolie, walnoten, sojabonen en bladgroenten. Hoewel ALA, eenmaal ingenomen, wordt omgezet in DHA en EPA, zijn de hoeveelheden minimaal en kunnen onbeduidend zijn. Het is belangrijk om genoeg te krijgen van alle belangrijke soorten omega-3 vetzuren in uw dieet of via supplementen. Het University of Maryland Medical Center meldt dat je dagelijks veilig tot 3 g omega-3-supplementen kunt nemen.
Teunisbloemolie
Teunisbloemolie is een omega-6-vetzuur. Niet alle omega-6-vetzuren zijn gunstig, maar die gevonden in teunisbloemolie - namelijk GLA en LA - zijn dat wel. Teunisbloemolie kan de symptomen van eczeem, mastalgie of borstpijn en reumatoïde artritis helpen beheersen. Doseringsrichtlijnen variëren op basis van conditie. Het UMMC beveelt dagelijks tussen 3 en 4 g teunisbloemolie aan voor borstpijn en artritis, en 4 tot 8 g per dag voor eczeem en dermatitis. Ze raden niet aan om deze hoeveelheid in één keer in te nemen, maar in een paar kleinere doses gedurende de dag.
De ratio
Als het gaat om omega-3 vetzuren en teunisbloemolie, moet je ook rekening houden met het evenwicht tussen de twee. Hoewel MedlinePlus meldt dat de meest optimale verhouding niet is bepaald, raden ze wel aan om de omega-3 vetzuren in uw dieet te verhogen en uw inname van omega-6-vetzuren te verminderen. Hoewel het lijkt alsof je moet kiezen voor omega-3 vetzuren boven teunisbloemolie, is dit niet noodzakelijkerwijs het geval. De specifieke stoffen in teunisbloemolie bestrijden eigenlijk ontstekingen, in tegenstelling tot de meeste andere omega-6-vetzuren. De GLA in teunisbloemolie wordt na inname omgezet in een andere ontstekingsbestrijdende voedingsstof: DGLA.
Voorzorgsmaatregelen
Hoewel zowel omega-3 vetzuren als teunisbloemolie veel positieve gezondheidsvoordelen hebben, zijn ze niet voor iedereen geschikt. Beide kunnen de effecten van bloedverdunners vergroten, waardoor u gemakkelijker blauwe plekken krijgt dan normaal of langer bloedt. Bovendien kunnen ze interageren met bepaalde medicijnen, zoals medicijnen die de bloedsuikerspiegel regelen of psychiatrische stoornissen zoals schizofrenie. Zowel omega-3 vetzuren als teunisbloemolie zijn zonder recept verkrijgbaar; U moet deze supplementen echter altijd met uw arts bespreken voordat u ze aan uw dagelijkse routine toevoegt.
