Deelname aan een consistent dieet en trainingsschema zal helpen om vet te verbranden en spieren op te bouwen. Volgens de West Virginia University bestaan vet en spieren echter uit volledig verschillende cellen die conversie onmogelijk maken. Wanneer u meer calorieën verbruikt dan u verbrandt, slaat uw lichaam die calorieën op als vet, waardoor uw vetcellen groter worden. Wanneer u "vet verbrandt", vermindert u feitelijk de grootte van uw vetcellen. Op dezelfde manier vergroot het opbouwen van spieren gewoon de grootte van je spiercellen. Krachttraining, aerobe oefeningen en een gezond dieet helpen lichaamsvet te verbranden en spieren op te bouwen.
Lichaamsvet verliezen en spieren opbouwen
Stap 1
Neem deel aan 30 minuten aerobe oefeningen per dag. Volgens Dukehealth.org is aerobe oefening de meest effectieve vorm van oefening om vet te verbranden. Hardlopen, zwemmen en fietsen zijn allemaal vormen van aerobe oefening. Hoe lang je erover doet om overtollig lichaamsvet te verbranden, hangt af van je consistentie en trainingsintensiteitsniveau. Volgens de American Exercise Council is een gezond vetverlies een tot twee pond per week.
Stap 2
Wijd minimaal twee dagen per week aan spieropbouwende oefeningen. De Centers for Disease Control and Prevention adviseren twee of meer dagen per week het versterken van belangrijke spiergroepen zoals benen, heupen, rug, buik, borst, schouders en armen. Voer drie sets van acht tot 12 herhalingen uit voor elke weerstands- of gewichtstraining. Focus op de juiste vorm en voltooi het volledige bewegingsbereik voor elke herhaling. Verhoog geleidelijk het gewicht naarmate je sterker wordt.
Stap 3
Eet een schoner, gezonder dieet. Er zijn 3500 calorieën in een pond vet. 500 calorieën per dag meer verbranden dan de hoeveelheid calorieën die je verbruikt, komt overeen met een pond vetverlies per week. De Universiteit van Alabama beveelt aan om calorieën te tellen om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid calorieën per dag verbruikt. Te weinig consumeren kan ertoe leiden dat uw lichaam vet bespaart en spieren verbrandt voor energie; teveel consumeren zet overtollige calorieën om in vet. Het installeren van een calorieëntellende app op uw telefoon of computer kan u helpen op koers te blijven. Een schoon dieet bestaat uit mager vlees, volle granen, fruit en groenten. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, boter en suikerhoudende dranken.
Dingen die je nodig hebt
-
Gewichten, weerstandsbanden of medicijnballen
Gym lidmaatschap (optioneel)
Tip
Trainen met een buddy, of het inhuren van een personal trainer, kan je helpen gemotiveerd en op koers te blijven om je doelen te bereiken
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u aan een dieet begint en oefent.
