De vastus medialis schuine spier, meestal de VMO genoemd, zit boven je knie op het binnenste voorste deel van je dijbeen. Hoewel meestal geassocieerd met assisteren bij beenverlenging, geven de resultaten van een onderzoek uit 2007 gepubliceerd in "Medicine and Science in Sports and Exercise" aan dat de VMO ook een sleutelrol speelt in het volgen van de knie en de stabiliteit van de knie.
Belang
De VMO is vaak de zwakste spier in de quadriceps-groep, zegt sportgeneeskundigen in het Poliquin Performance Center in Chicago. Het is meestal het eerste deel van de spier dat atrofieert en het laatste om te revalideren. De VMO is het meest actief tijdens de laatste 10 tot 15 graden beenverlenging. Letsels zoals voorste kruisbandscheuren, patella dislocatie en meniscusscheuren kunnen de VMO-functie belemmeren en chronische kniepijn veroorzaken.
Basis VMO-oefening
Alvorens geavanceerde VMO-oefeningen uit te voeren, raden specialisten op de Sports Injury Clinic-website aan om te controleren of de spiergroep goed functioneert. Ga zitten met je benen uitgestrekt voor je, met een handdoek onder de achterkant van een knie. Begin met de knie licht gebogen. Plaats uw vingers op uw VMO en druk tegen de handdoek om uw been te strekken. Als de spier correct wordt geactiveerd, voelt u deze samentrekken onder uw vingers. Als u het VMO-contract niet voelt, is het misschien niet sterk genoeg voor gewichtdragende oefeningen. Dit gebeurt soms na een voorste kruisbandoperatie. Blijf de handdoekdrukken oefenen totdat de spier sterker wordt. Voer elke dag 20 herhalingen uit.
Niet-dragende oefening
Als uw arts of fysiotherapeut u adviseert om geen gewicht te dragen, neem dan een rugligging aan met één knie gebogen en de voet vet op de vloer. Strek het been naar het plafond en wikkel een weerstandsband om je voet. Houd de uiteinden van de band met beide handen vast en druk beide ellebogen stevig in de vloer. Buig je knie langzaam in een hoek van 20 graden en strek je been vervolgens uit tegen de weerstand van de band. Voeg een uitdaging toe door een zwaardere weerstandsband te gebruiken. Voer 15 herhalingen uit op elk been.
Slee slepen
Het Poliquin Performance Center gebruikt een ongebruikelijke oefening genaamd de slee slepen Petersen voor vastus medialis schuine revalidatie en preventie van knieblessures. De slee bestaat uit een metalen platform, met een balk in het midden voor het bevestigen van halterplaten, en een ketting of zwaar touw om de slee te trekken. Nadat u de gewichtsplaten op de slee hebt geplaatst, houdt u het touw of de ketting ontspannen en uitgestrekte armen vast. Houd je benen dicht bij elkaar, met je voeten iets naar buiten gedraaid. Sleep de slee terwijl je kleine stappen zet en loop ongeveer 25 voet achteruit. Til je hielen van de vloer terwijl je loopt. Voer vier sets uit.
