Oefening biedt veel gezondheidsvoordelen. Het verhoogt uw cardiovasculaire en ademhalingsgezondheid, versterkt spieren, verbetert de immuniteit en verbrandt calorieën. Het is ook bekend dat regelmatige lichamelijke activiteit regelmatige stoelgang bevordert, wat aambeien kan voorkomen en zelfs kan helpen genezen.
Bepaalde soorten oefeningen kunnen aambeien echter erger maken. Het hebben van aambeien hoeft je niet te ontmoedigen om te oefenen, zolang je ervoor zorgt om verstandig te oefenen.
Tip
Oefeningen met weinig impact, zoals wandelen of zwemmen, zullen aambeien meestal niet verergeren.
Wat zijn aambeien?
Aambeien zijn vergrote aderen rond de anus of in het rectum - het laatste deel van je dikke darm. Symptomen zijn onder meer bloeden tijdens stoelgang, vaak zichtbaar als felrood bloed op het toiletpapier, samen met pijn, jeuk of zwelling.
Aambeien zijn gekoppeld aan situaties die de aderen in het rectale of anale gebied belasten, zoals langdurig op het toilet zitten of inspannen met stoelgang.
Andere veel voorkomende oorzaken zijn de zwangerschapsgerelateerde druk op rectale aderen en leeftijdsgebonden verzwakking van spieren en bindweefsel. Hoewel sommige oefeningen overbelasting veroorzaken en aambeien kunnen verergeren, wordt regelmatige oefening aanbevolen om aambeien te genezen en te voorkomen.
Uitwerken met aambeien
Het belangrijkste doel van lichaamsbeweging bij de preventie en behandeling van aambeien is het bevorderen van normale stoelgang, die op zijn beurt constipatie en overbelasting kan voorkomen wanneer u probeert ontlasting te passeren. Bovendien kan lichaamsbeweging de spieren versterken en de bloedstroom verbeteren, waardoor voedingsstoffen en zuurstof naar het getroffen gebied worden gebracht - wat ontstekingen kan verminderen en genezing kan bevorderen.
De meeste soorten cardiovasculaire oefeningen, zoals wandelen, loopband of zwemmen, kunnen goed werken en zouden ongemak niet moeten verergeren. Yoga of soortgelijke oefeningen kunnen de spierspanning verbeteren en buik- en rectaal weefsel versterken. Oefeningen die je sluitspier versterken en versterken, kunnen ook helpen - zoals het aanspannen en ontspannen van je bilspieren terwijl je staat of zit.
Oefeningen om te vermijden
Oefeningen waarbij de Valsalva-manoeuvre wordt gebruikt - uw adem inhouden terwijl u duwt om uit te ademen, gebruikelijk bij gewichtheffen - kunnen ook aambeien verergeren. Als u echter last heeft van aambeien en al zware inspanningen of gewichtheffen in uw routine opneemt, kunt u mogelijk uw tiltechniek aanpassen om het risico te minimaliseren. Vraag ook uw arts om persoonlijk advies over gewichtheffen en aambeien.
Waarschuwingen en voorzorgsmaatregelen
Als het eten van meer vezels, het drinken van meer vloeistoffen en lichaamsbeweging niet genoeg is om zachte ontlasting te bevorderen en constipatie te voorkomen, kan uw arts ontlasting aanbevelen. Bovendien kunnen kalmerende middelen of pijnstillers worden geadviseerd om het ongemak en de pijn van aambeien te helpen beheersen.
Soms vereisen aambeien procedures of een operatie om de bloedtoevoer af te snijden, dus neem contact op met uw arts als u voortdurende pijn of bloeding heeft. Bloed in de ontlasting kan ook een teken zijn van iets ernstigers, inclusief kanker, dus negeer dit symptoom niet. Als je een bloederige of kastanjebruine ontlasting hebt, ga dan meteen naar een arts.
