Fruit kan een gezonde manier zijn om je zoetekauw te bevredigen tijdens het dieet. De zoetheid van druiven, het kraken van een appel of de zachte textuur van rijpe bananen zijn niet alleen verzadigend, maar de vruchten bevatten antioxidanten en andere voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Hoewel fruit een belangrijk onderdeel van elk dieet is, kan het leren van het aantal fruit dat je elke dag moet eten je helpen je voedingsinname goed in balans te houden.
Voordelen
Wanneer met mate gegeten, voorziet fruit je lichaam van energie in de vorm van calorieën, koolhydraten en voedingsstoffen. Door elke dag voldoende fruit te eten, kunt u hart- en vaatziekten voorkomen. Uit een meta-analyseonderzoek van september 2007, gepubliceerd in het "Journal of Human Hypertension", bleek dat van de meer dan 200.000 deelnemers, degenen die meer dan vijf porties fruit en groenten per dag aten, een statistisch significante vermindering van de ontwikkeling van hartaandoeningen hadden. Bovendien kan fruit je helpen de bloeddruk te verhogen, een beschermend voordeel bieden bij sommige vormen van kanker, je spijsverteringsstelsel gezond houden en helpen bij de gezondheid van je ogen, volgens de Harvard School of Public Health.
waarschuwingen
Hoewel fruit veel gezondheidsvoordelen met zich meebrengt, zijn fruit niet calorievrij. Of uw voedingsdoelen ook gewichtsverlies of gewoon gewichtsbehoud zijn, het eten van te veel calorieën uit fruit kan uw voortgang belemmeren. Als je 1 kop rozijnen eet in plaats van de aanbevolen 1/2 kop, verbruik je 434 calorieën in plaats van 217 calorieën. Leer de aanbevolen portiegroottes voor fruit om te voorkomen dat je meer eet dan je van plan bent. De voedingsrichtlijnen voor 2010 geven aan dat een portie fruit 1 kopje rauw of ingeblikt fruit, 1 kopje 100 procent vruchtensap of 1/2 kopje gedroogd fruit is. Meet uw fruitporties totdat u zeker weet dat u het volume van één portie voldoende kunt schatten.
Fruit Aanbevelingen
Het aantal fruitporties dat u elke dag kunt eten tijdens het dieet, is afhankelijk van uw calorie-inname. De USDA voedselpiramide beveelt aan dat als je tussen de 1.400 en 1.800 calorieën per dag eet, je elke dag 1 1/2 kop fruit eet. Als je tussen de 2.000 en 2.600 calorieën eet, kun je 2 koppen fruit per dag krijgen. Bovendien staan de richtlijnen tussen 121 en 362 discretionaire calorieën toe. Als u meer fruit wilt eten dan de richtlijnen aanbevelen, gebruik dan uw discretionaire calorieën op fruit in plaats van een dessert, een extra broodje tijdens het diner of een groter stuk vlees.
strategieën
Eet zoveel mogelijk rauw fruit. Een rauwe appel heeft 3, 3 g vezels in tegenstelling tot 1 kopje appelsap, dat slechts 0, 2 g vezels bevat. Voeg geen kristalsuiker toe aan fruitsalades of citrusvruchten om uw consumptie van geraffineerde suikers te beperken en calorieën te besparen. Als u ingeblikt fruit als een deel van uw fruitinname gebruikt, kies dan merken die in sap worden ingeblikt in plaats van siroop. Varieer de soorten fruit die je eet om de voordelen van de verschillende vitamines in fruit te plukken. Appels geven u vitamine A, bananen bevatten veel kalium, citrusvruchten bevatten vitamine C en bessen zijn goede bronnen van vezels.
