Zou het niet geweldig zijn om sterkere buikspieren te krijgen in 30 dagen? Het LIVESTRONG.COM-team heeft een uitdaging gecreëerd om u te helpen dit te doen deze zomer. Je ziet er niet alleen geweldig uit en voelt je ook geweldig, maar je versterkt ook je kern, wat je kans op rugpijn vermindert. Het beste van alles is dat je het elke dag in een paar minuten kunt doen, zonder apparatuur - slechts een paar video's die je overal mee kunt volgen.
En omdat personal trainer PJ Striet een plank van twee minuten heeft ingesteld als de maatstaf voor kernkracht voor mannen en vrouwen, kun je er zijn dat er veel planken zijn. Maar maak je geen zorgen als je nog geen plank van twee minuten kunt maken (of zelfs een plank van 20 seconden). Geef ons 30 dagen en we brengen u daar!
Hoe de uitdaging werkt
Zoals je hieronder zult zien, is er een 30-daagse kalender die je kunt volgen bij elke dag van de uitdaging. We beginnen op maandag 1 juli 2019, maar je kunt het op elk moment zelf starten.
De meeste dagen zul je vier verschillende ab-oefeningen doen - plank, boothouding, schaarwendingen en beenliften - voor een bepaalde tijd of aantal herhalingen. Op de eerste dag doe je bijvoorbeeld een plank van 15 seconden, een boothouding van 15 seconden, 20 schaarwendingen en 10 beenliften. (OPMERKING: voor de schaarwendingen en beenliften telt elke zijde / been als één rep. Maar je kunt de uitdaging aangaan door het dubbele van de herhalingen te doen.)
Een paar dagen tijdens de maand, neem je een ab-trainingsvideo op, gehost door yogadocent Elise Joan. U kunt deze allemaal hieronder vinden. En op een paar gezegende dagen tijdens de uitdaging (elke zevende dag), heb je een rustdag! Zorg ervoor dat je hiervan profiteert door iets actiefs te doen, maar met een lage intensiteit, zoals wandelen, wandelen, yoga of zwemmen.
Hoe deel te nemen aan de uitdaging
1. Word lid van onze LIVESTRONG.COM Challenge Facebook-groep voor dagelijkse aanmoediging en motivatie, evenals antwoorden op eventuele vragen over de uitdaging die u heeft.
2. Deel de uitdagingskalender hieronder met je vrienden op, Facebook en Twitter. Je kunt het ook afdrukken en ergens bewaren waar je het elke dag ziet of opslaan op je telefoon, zodat het altijd handig is.
3. Volg elke dag de uitdaging en deel je voortgang in de Facebook-groep LIVESTRONG.COM Challenge. We rooten voor jou!
De Abs Challenge-video's
Zoals je misschien hebt gemerkt, zijn er dagen in de uitdaging gemarkeerd met de naam van een ab-trainingsvideo. Alle die in het bovenstaande schema worden vermeld, zijn hieronder opgenomen!
De 10 beste Ab-oefeningen
Hier zijn 10 van de beste oefeningen om je core te rocken!
Snelle HIIT-training voor Flat Abs
Intervaltraining met hoge intensiteit is geweldig voor het verbranden van calorieën, dus je kunt de definitie die je aan het bouwen bent in je buikspieren zien.
Plyo HITT-video van 10 minuten
Plyometrics - of jump training - is een intensieve training voor het hele lichaam. En deze is specifiek gericht op je buikspieren.
Hoe de Abs Challenge Moves te doen
Bekijk onze tutorial over de vier basis ab moves voor de uitdaging hieronder:
