Droom niet alleen om strakke, strakke dijen te krijgen die in een skinny jeans glijden en er sexy uitzien in een korte broek - maak ze een realiteit. Je kunt dit bereiken door het slappe been te verminderen en de definitie in de spieren te vergroten.
Eenvoudige cardio, met name intense sessies, dienen dubbele plicht om uw benen te helpen krimpen en steviger te worden. Voeg een paar weerstandstrainingssessies per week toe om spieren op te bouwen, en je zult merken dat je slankere dijen minder schudden en flab hebben.
Als u nieuw bent om te oefenen, streef dan op de meeste dagen van de week naar minimaal 30 minuten cardio met matige intensiteit. Lopen op een helling is een perfecte optie omdat je meer calorieën verbrandt dan op een vlakke weg en het maakt je benen een beetje harder om spieren te creëren.
Tip
Slappe benen moeten worden afgezwakt door middel van oefening en een gezond maaltijdplan voor vetverlies. Streef elke dag naar ten minste 30 minuten cardio en beenspecifieke oefeningen twee keer per week.
Intervaltraining of HIIT
Nadat je enkele weken hebt getraind, schop je je cardio op om je benen, hart en metabolisme nog meer uit te dagen. Intervaltrainingen helpen vet beter te verbranden dan gestage tempo sessies, volgens de American Council on Exercise.
Een interval cardiotraining die vet verbrandt en beenspier opbouwt, houdt sprintachtig werk in. Op een baan of loopband, opwarmen gedurende vijf tot 10 minuten en wissel dan 30 tot 45 seconden van zeer snel rennen af met een minuut of twee eenvoudige inspanning. Doe deze combinatie gedurende 20 tot 30 minuten en laat afkoelen. Als hardlopen niets voor jou is, doe dan een vergelijkbare inspanning op een indoorfiets of elliptische trainer.
Weerstandstraining voor slappe benen
Weerstandstraining ontwikkelt gedefinieerde beenspier die wordt onthuld zodra je wat vet verliest. Raak de gewichten op twee of drie trainingen per week op afwisselende dagen. Hoewel je benen de focus hebben, daag je je bovenlichaam nog steeds uit om jezelf in balans te houden - een set of twee krullen, rijen, push-ups en terugslag in twee trainingen per week is voldoende.
Het type apparatuur dat u gebruikt voor het afstellen van de benen is minder belangrijk dan het daadwerkelijk doen van de trainingen. Gewichtsmachines bieden u ondersteuning en kunnen goed zijn voor beginners die hun vorm in de gaten moeten houden. Bezoek de beendruk, beenkrul, kuitverhoging en heupverlenging en streef naar één tot drie sets van 12 tot 15 herhalingen.
Trainingen met vrije gewichten, inclusief halters en halters, dagen uw dijen uit en stabiliseren spieren terwijl u bewegingen uitvoert, zoals squats, lunges, heupscharnieren / deadlifts en step-ups.
Deze samengestelde oefeningen gebruiken meerdere gewrichten en dagen de meeste spieren uit, wat resulteert in meer kracht, definitie en balans. Samengestelde bewegingen stimuleren ook je metabolisme meer, zodat je tijdens elke training een groter aantal calorieën verbrandt, waardoor je dichter bij je doel van minder slappe, gestemde benen komt.
Volledige openheid over spotreductie
Een teveel aan vet zorgt ervoor dat je dijen slap worden. Vet zelf kan niet worden afgezwakt, maar het kan verloren gaan. Hoewel het niet mogelijk is om je benen rechtstreeks op vetverlies te richten, zegt ExRx.net, is het mogelijk om een totaal-programma voor gewichtsverlies aan te gaan dat zal leiden tot wat vetverlies in dit probleemgebied. Combineer de bovenstaande oefeningen met een gezond maaltijdplan voor vetverlies.
Vul de helft van je bord met verse, bladgroenten bij elke maaltijd. Voeg een portie van magere eiwitten toe, zoals een flank steak of kipfilet, en een handvol volle granen. Eet dit bij drie tot vier maaltijden per dag en je hebt een plan dat je helpt af te slanken. Vermijd natuurlijk ook de zoete snacks, alcohol en verwerkte vetten tussen de maaltijden.
