Grote biceps kunnen belangrijk zijn voor kinderen die aan sport doen. Het opbouwen van spieren door krachttraining kan de botten van een kind versterken, kracht vergroten, blessures voorkomen en motorische vaardigheden verbeteren. Er moeten echter speciale richtlijnen worden gevolgd voor kinderen en jonge volwassenen die krachttraining willen uitvoeren. De krachttrainingsactiviteiten moeten altijd worden begeleid door een gekwalificeerde volwassene. De juiste techniek moet worden aangeleerd om letsel te voorkomen. Bovendien moet de nadruk liggen op vaardigheden en techniek, in plaats van het heffen van grote lasten.
Stap 1
Warm op door te wandelen of joggen gedurende 10 minuten.
Stap 2
Voer de vloer uit. Plaats jezelf op de vloer met je schouders onder een stevige tafel. Pak de rand van de tafel vast. Je handen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Span je buikspieren aan. Buig je ellebogen en trek jezelf van de vloer. Laat jezelf weer zakken. Houd je nek recht. Herhaal acht keer.
Stap 3
Doe de biceps curl. Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan. Houd een halter in elke hand met uw handpalmen naar uw lichaam gericht. Buig je rechterelleboog en til de halter naar je schouder. Laat de halter weer zakken. Herhaal 10 keer op elke arm.
Stap 4
Voltooi de krul van de halterconcentratie. Ga op een stoel of bank zitten met je benen breder dan schouderbreedte uit elkaar en je voeten plat op de vloer. Houd een gewicht in uw linkerhand. Plaats uw linkerelleboog tegen uw binnenste linkerknie. Je handpalm moet naar het plafond zijn gericht. Buig je arm en til de halter naar je schouder. Laat de halter weer zakken. Herhaal 10 keer op elke arm.
Stap 5
Koel af door te wandelen of joggen gedurende 10 minuten.
Stap 6
Strek de biceps. Ga op een mat op de vloer zitten. Buig je knieën en plaats je voeten plat op de vloer. Plaats je handen achter je en plat op de vloer met je vingers in de richting van de muur achter je. Schuif je billen naar je voeten totdat je een rek in je biceps voelt. Houd 20 seconden vast.
Tip
Kinderen moeten worden aangemoedigd om veel water te drinken tijdens een training, omdat ze meer vatbaar zijn voor warmtegerelateerde aandoeningen.
Voer één tot drie sets van elke oefening twee tot drie keer per week uit, op niet-opeenvolgende dagen.
Waarschuwing
Een kind moet relatief lichte lasten tillen. Als het kind minstens zes keer een gewicht niet kan optillen, is het te zwaar.
Krachttraining wordt niet aanbevolen voor kinderen jonger dan 7 jaar.
