Misschien heb je wel eens gehoord van kegels, maar weet je wat omgekeerde kegels zijn? De omgekeerde kegel ontspant de bekkenbodem. Als het goed is gedaan, heeft de oefening een paar opmerkelijke voordelen.
Wat zijn Kegels?
Volgens Mayo Clinic zijn kegels oefeningen die werken om de bekkenbodemspieren te versterken, die de blaas, baarmoeder, dunne darm en rectum ondersteunen. Omgekeerde kegels doen, zoals de naam al doet vermoeden, precies het tegenovergestelde: ze ontspannen de bekkenbodem.
De Pelvic Pain Foundation van Australië legt uit dat de bekkenspieren in feite te strak kunnen zijn. Strakke spieren kunnen pijn en spasme veroorzaken en kunnen leiden tot problemen met het legen van de blaas, incontinentie en zelfs pijn tijdens seks. Deze symptomen kunnen worden verlicht door omgekeerde kegeloefeningen.
Voordelen van Reverse Kegels
Bij vrouwen kan reverse kegels seks minder pijnlijk maken en helpen bij het beheersen van blaas- en incontinentieproblemen. Bij mannen kan reverse kegels erectiestoornissen verbeteren en voortijdige ejaculatie helpen voorkomen.
In een kleine studie van 40 mannen met levenslange voortijdige ejaculatie, gepubliceerd in juni 2014 in het tijdschrift Therapeutic Advances in Urology , werd vastgesteld dat revalidatieoefeningen in de bekkenbodem hielpen om voortijdige ejaculatie te behandelen, een belangrijk alternatief voor de duurdere behandeling van selectieve heropname van serotonine. remmers.
: Advanced Kegel Exercises for Men
Omgekeerde Kegel-oefeningen voor dames
Omgekeerde kegels kunnen thuis worden gedaan; geen apparatuur nodig. Voorbeelden van omgekeerde kegeloefeningen voor vrouwen zijn:
- Diafragmatische ademhaling: het middenrif werkt samen met de bekkenspieren om spierontspanning te helpen creëren en pijn te verminderen. De National Association for Continence beveelt aan om een hand op je borst te leggen en een andere recht onder je ribbenkast. Adem diep in tot de telling van drie en adem uit tot de telling van vier. Oefen deze ademhalingsoefening vijf tot tien minuten per dag.
- Happy baby pose: liggend op je rug, til je benen op - gebogen knieën - en open je knieën breder dan je borst. Breng ze naar je oksels en houd je benen achter de knieën of aan de enkels. Houd deze positie vast of rock zachtjes heen en weer, heen en weer.
- Kinderhouding: begin met je handen en knieën op een mat. Spreid de knieën uit elkaar, terwijl de grote tenen elkaar raken. Buig naar voren, verplaats de romp naar beneden en houd de armen gestrekt voor je, vingers reikend van je lichaam.
- Uitrekken van adductoren: Ga gewoon op je rug liggen, voetzolen tegen elkaar, knieën naar de zijkanten. Je kunt kussens onder je knieën leggen voor ondersteuning.
Omgekeerde Kegel-oefeningen voor heren
De Pelvic Pain Foundation uit Australië beveelt omgekeerde kegeloefeningen voor mannen aan, waaronder:
- Beweeg de bekkenbodemspieren: je kunt bekkenpijn verminderen door te weten hoe je je bekkenspieren kunt ontspannen en losmaken. Je kunt beginnen door je testikels langzaam naar je lichaam te tillen. Dit zal je bekkenspieren aanspannen. Je kunt dan je bekkenbodem ontspannen en je testikels los laten hangen. Oefen deze beweging en focus op het ontspanningsstadium.
- Oefening van één minuut: u kunt deze oefening zittend doen. Laat uw voeten op de vloer rusten, benen open en laat uw lichaam ontspannen, versla uw kaak en laat uw buik- en dijspieren los hangen. Laat je bekkenspieren zacht worden, terwijl je vijf keer inademt en je taille uitbreidt.
