Proberen om een platte, trim middellijn te krijgen, is een van de belangrijkste redenen waarom veel mensen trainen en buikspieroefeningen doen. Hoewel sommige van die mensen afvallen, is het onwaarschijnlijk dat kernoefeningen alleen voor de meeste mensen tot gewichtsverlies zouden leiden. In tegenstelling tot cardiovasculaire en aerobe oefeningen verbrandt kernwerk niet erg veel calorieën of verhoogt het de hartslag niet dramatisch. Bovendien zijn kern- en buikoefeningen ontworpen om spieren aan te spannen en te versterken, die compacter zijn maar zwaarder dan vet.
Stap 1
Kies kernoefeningen die meer spieren trainen dan alleen de buikspieren. Voer de plank, fiets crunches, de brug en been liften. Begin door plank en brug 30 seconden vast te houden, 10 fietscrunches aan elke kant en maximaal 10 dubbele beenliften. In plaats van snel door de oefeningen te gaan, adem gelijkmatig en langzaam tijdens elke oefening en concentreer u op het handhaven van de juiste vorm tijdens de bewegingen.
Stap 2
Vergroot de tijd dat u elke beweging vasthoudt en voeg herhalingen toe aan uw routine. Concentreer je zoals voorheen op de juiste vorm, maar daag jezelf uit om voorbij je vorige stoppunt te gaan. Wanneer je gemakkelijk sets van alle kernoefeningen die je hebt gekozen, kunt uitvoeren, maak ze dan moeilijker door aanpassingen met stabiliteitsballen uit te voeren. De bal dwingt het lichaam om zich tijdens elke oefening op het evenwicht te concentreren, waarbij de kernspieren harder worden bewerkt en de spieren sneller worden gestemd.
Stap 3
Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet. Vetrijke en cholesterolrijke voedingsmiddelen kunnen bijdragen aan zowel visceraal als onderhuids buikvet, en het volgen van een gezonder dieet kan de buik helpen afvlakken. Blijf bij hele, verse voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen, mager vlees, peulvruchten, vis en magere of magere zuivelproducten. Beperk verzadigd vet, toegevoegde suiker, cholesterol en transvet.
Stap 4
Voeg aerobe en cardio-oefeningen toe aan uw routine, maar beperk de tijd en intensiteit van uw sessies. Aërobe oefening is een van de meest effectieve manieren om overtollig buikvet kwijt te raken, maar houd er rekening mee dat aerobics meer calorieën verbrandt dan kernwerk. Houd u aan de aanbevelingen van ACE van drie tot vijf sessies van 30 minuten aerobics per week. Om uw huidige gewicht te behouden, houdt u zich aan lichte of matige aerobe activiteiten en vermindert u niet het aantal calorieën dat u normaal elke dag eet.
Tip
Concentreer u bij elke oefening op balans en stabiliteit. Kernwerk verbetert eigenlijk die vaardigheden en helpt ook andere oefeningen gemakkelijker te maken. Door een goed evenwicht te behouden en uw buikspieren strak en stabiel te houden, worden de oefeningen die u doet effectiever en kunnen de resultaten worden versneld.
Waarschuwing
Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u voor de eerste keer met een trainingsprogramma begint of als u een tijdje geen fitnessprogramma's hebt gehad of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.
