Joggen is een van die veelzijdige trainingen die je op elk moment van de dag en op vrijwel elke plek kunt doen. 'S Ochtends joggen vereist echter enkele voorbereidende stappen om ervoor te zorgen dat u uw training maximaliseert en u daarna energiek voelt. Uiteindelijk kunnen de endorfines die je vrijgeeft tijdens een ochtendje jog, je stressgevoel verminderen, een gevoel van welzijn creëren en zelfs als een milde pijnstiller werken. Als u medische zorgen heeft, moet u uw arts raadplegen voordat u een nieuw fitnessregime uitvoert.
Stap 1
Sta vroeg genoeg op om een klein ontbijt te eten en het goed te verteren voordat je gaat joggen. Wacht minimaal een uur nadat je klaar bent met eten voordat je gaat rennen. Gezond ontbijtvoedsel dat u tijdens uw run energie kan geven, is volkoren toast, magere melk, ongezoet sap, bessen of een banaan. Houd uw ontbijt lichter en kleiner en u kunt sneller joggen.
Stap 2
Opwarmen voor je joggen. 'S Ochtends moet u meer tijd besteden aan het smeren van uw gewrichten en het opwarmen van uw spieren. Begin met een langzame wandeling, waarbij je je armen omhoog pompt om je hartslag te verhogen. Adem diep in, met behulp van je borst en buik. Na ongeveer vijf minuten, doe wat zachte enkel- en knierotaties en rekoefeningen boven het hoofd.
Stap 3
Selecteer een goede joggingroute. Misschien wilt u uw route van dag tot dag variëren, maar het zou er altijd een moeten zijn die u weghoudt van overmatige busdampen en verkeersopstoppingen van ochtendritten. Zoek een nabijgelegen park of track waar andere joggers samenkomen. Joggen in buurten werkt ook, maar blijf bij blokken met minder honden. Probeer vijf minuten per week minstens 25 minuten te joggen.
Stap 4
Verhoog je hartslag met uitdagingen tijdens je ochtend joggen. Raak het parcours voor wat versterkend werk. Combineer spieropbouw en cardiovasculaire oefening door lichte polsgewichten te dragen terwijl u rent. Vermijd het gebruik van gewichten zwaarder dan 3 pond om uw risico op spier- of gewrichtspijn te beperken. Richt je op verschillende spiergroepen door biceps krullen, schouderophalen en triceps extensions te doen. Probeer een route met een steile helling om je dij- en bilspieren te richten.
Stap 5
Koel af van je jog. Je verbrandt nog steeds calorieën terwijl je afkoelt, vooral als je snel jogt of sprintintervallen uitvoert die je hartslag verhogen. Verlaag uw snelheid tot een stevige wandeling en vertraag vanaf daar. Rek je hele lichaam uit met een reeks yoga-zonnegroeten.
Tip
Drink water voordat je 's ochtends gaat joggen.
