Kun je echt een goede workout krijgen als je minder dan 10 minuten over hebt? Zeker weten! Gooi dat "Ik heb GEEN tijd om te trainen" het excuus uit het raam en probeer deze cardio-beeldhouwen routine zonder uitrusting voor een efficiënte en effectieve sessie die u altijd en overal kunt doen. Doe elke getoonde oefening 30 seconden, rug aan rug (geen rust tussendoor) om uw hartslag hoog te houden en meer calorieën te verbranden in veel minder tijd.
Kun je echt een goede workout krijgen als je minder dan 10 minuten over hebt? Zeker weten! Gooi dat "Ik heb GEEN tijd om te trainen" het excuus uit het raam en probeer deze cardio-beeldhouwen routine zonder uitrusting voor een efficiënte en effectieve sessie die u altijd en overal kunt doen. Doe elke getoonde oefening 30 seconden, rug aan rug (geen rust tussendoor) om uw hartslag hoog te houden en meer calorieën te verbranden in veel minder tijd.
1. Prisoner Squat
Ga staan met je voeten iets breder dan de heupbreedte uit elkaar, voeten uitgekeerd en armen achter je hoofd. Buig je knieën en laat je in een squat zakken, duw je heupen naar achteren alsof je op een stoel gaat zitten. Houd je borst opgetild en je knieën over je tenen komen - maar niet voorbij. Rij door je voeten en ga weer staan. Doe zoveel herhalingen mogelijk met een goede vorm gedurende 30 seconden.
Credit: vraag Media StudiosGa staan met je voeten iets breder dan de heupbreedte uit elkaar, voeten uitgekeerd en armen achter je hoofd. Buig je knieën en laat je in een squat zakken en duw je heupen naar achteren alsof je op een stoel gaat zitten. Houd je borst opgetild en je knieën over je tenen komen - maar niet voorbij. Rij door je voeten en ga weer staan. Doe zoveel herhalingen mogelijk met een goede vorm gedurende 30 seconden.
2. Squat Jump
Spring vanuit de squat sit-positie recht omhoog en strek je handen over je hoofd. Land zachtjes in de squat positie, leun achterover in je heupen en houd je knieën achter je tenen. Doe zoveel herhalingen mogelijk met een goede vorm gedurende 30 seconden.
Spring vanuit de squat sit-positie recht omhoog en strek je handen over je hoofd. Land zachtjes in de squat positie, leun achterover in je heupen en houd je knieën achter je tenen. Doe zoveel herhalingen mogelijk met een goede vorm gedurende 30 seconden.
3. Push-ups
Begin in een volledige plankpositie met je handen en voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Span je buikspieren aan en buig je ellebogen, laat je lichaam op de grond zakken zonder je heupen te laten zakken (probeer een rechte lijn van hakken naar hoofd te behouden). Keer terug naar de startpositie. Doe zoveel herhalingen mogelijk met een goede vorm gedurende 30 seconden. U kunt indien nodig op gebogen knieën wijzigen.
Credit: vraag Media StudiosBegin in een volledige plankpositie met je handen en voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Span je buikspieren aan en buig je ellebogen, laat je lichaam op de grond zakken zonder je heupen te laten zakken (probeer een rechte lijn van hakken naar hoofd te behouden). Keer terug naar de startpositie. Doe zoveel herhalingen mogelijk met een goede vorm gedurende 30 seconden. U kunt indien nodig op gebogen knieën wijzigen.
4. Bergbeklimmers
Trek vanuit de volle plankpositie je buikspieren aan en buig je rechterknie naar je borst toe. Spring snel je voet terug naar plankpositie en trek de linkerknie naar binnen. Herhaal dit zo snel mogelijk gedurende 30 seconden.
Trek vanuit de volle plankpositie je buikspieren aan en buig je rechterknie naar je borst toe. Spring snel je voet terug naar plankpositie en trek de linkerknie naar binnen. Herhaal dit zo snel mogelijk gedurende 30 seconden.
5. Stand Jacks
Ga met je voeten tegen elkaar staan, armen langs je lichaam. Spring je voeten wijd uit en buig je knieën, duw je heupen naar achteren terwijl je borst iets naar voren reikt. Tik met je rechterhand tegen je linkervoet terwijl je linkerarm achter je lichaam steekt. Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant. Doe zoveel herhalingen mogelijk met een goede vorm gedurende 30 seconden.
Credit: vraag Media StudiosGa met je voeten tegen elkaar staan, armen langs je lichaam. Spring je voeten wijd uit en buig je knieën, duw je heupen naar achteren terwijl je borst iets naar voren reikt. Tik met je rechterhand tegen je linkervoet terwijl je linkerarm achter je lichaam steekt. Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant. Doe zoveel herhalingen mogelijk met een goede vorm gedurende 30 seconden.
6. Speed skaters
Ga met je voeten tegen elkaar staan, armen langs je lichaam. Neem een brede stap opzij met je linkervoet, laat je zakken in een squat positie, buig je rechterknie achter je lichaam met je voet omhoog en zwaaiende armen naar links. Duw snel je linkerbeen af en spring naar buiten en naar rechts, landend op je rechterbeen met het linkerbeen naar achteren gekruist, armen zwaaiend naar rechts. Herhaal zo snel mogelijk gedurende 30 seconden.
Credit: vraag Media StudiosGa met je voeten tegen elkaar staan, armen langs je lichaam. Neem een brede stap opzij met je linkervoet, laat je zakken in een squat positie, buig je rechterknie achter je lichaam met je voet omhoog en zwaaiende armen naar links. Duw snel je linkerbeen af en spring naar buiten en naar rechts, landend op je rechterbeen met het linkerbeen naar achteren gekruist, armen zwaaiend naar rechts. Herhaal zo snel mogelijk gedurende 30 seconden.
7. Krabwandeling
Ga op de grond zitten met je handen achter de heupen, vingers naar binnen gericht, knieën gebogen en voeten plat op heupbreedte uit elkaar. Span je buikspieren en je liftheupen van de vloer in een brugpositie. "Stap" terug met uw rechterhand en rechtervoet. "Stap" opnieuw met uw linkerhand en voet. Blijf zo "30 seconden" lopen.
Credit: vraag Media StudiosGa op de grond zitten met je handen achter de heupen, vingers naar binnen gericht, knieën gebogen en voeten plat op heupbreedte uit elkaar. Span je buikspieren en je liftheupen van de vloer in een brugpositie. "Stap" terug met uw rechterhand en rechtervoet. "Stap" opnieuw met uw linkerhand en voet. Blijf zo "30 seconden" lopen.
8. Bereik van statiefbrug
Vanuit de brugpositie met je armen uitgestrekt, laat je je heupen naar de vloer zakken en verplaats je het gewicht in je rechterbeen, schop je je linkerbeen recht naar het plafond en reik je ernaar met je rechterhand. Laat dat been en die arm zakken en wissel van kant, schop het rechterbeen omhoog en buig de linkerknie en plaats de voet terug op de vloer. Herhaal zo snel mogelijk gedurende 30 seconden.
Credit: vraag Media StudiosVanuit brugpositie met je armen uitgestrekt, laat je heupen naar de vloer zakken en verplaats je het gewicht in je rechterbeen, schop je je linkerbeen recht naar het plafond en reik je ernaar met je rechterhand. Laat dat been en die arm zakken en wissel van kant, schop het rechterbeen omhoog en buig de linkerknie en plaats de voet terug op de vloer. Herhaal zo snel mogelijk gedurende 30 seconden.
9. Omgekeerde uitval
Ga met je voeten tegen elkaar staan, armen langs je lichaam. Stap met je linkerbeen naar achteren en laat je in een longe zakken, waarbij je je handen voor je uitstrekt. Ga terug om te beginnen. Herhaal dit aan de andere kant. Doe zoveel herhalingen als mogelijk gedurende 30 seconden.
Credit: vraag Media StudiosGa met je voeten tegen elkaar staan, armen langs je lichaam. Stap met je linkerbeen naar achteren en laat je in een longe zakken, waarbij je je handen voor je uitstrekt. Ga terug om te beginnen. Herhaal dit aan de andere kant. Doe zoveel herhalingen als mogelijk gedurende 30 seconden.
10. X-sprongen
Spring recht omhoog, bereik je armen boven je hoofd en schop je benen naar de zijkant zodat je lichaam een "X" vormt. Land met je knieën licht gebogen om de impact te absorberen. Herhaal zo snel mogelijk gedurende 30 seconden.
Credit: vraag Media StudiosSpring recht omhoog, bereik je armen boven je hoofd en schop je benen naar de zijkant zodat je lichaam een "X" vormt. Land met je knieën licht gebogen om de impact te absorberen. Herhaal zo snel mogelijk gedurende 30 seconden.
11. Pike Push-Up
Vanuit een volledige plankpositie met je voeten wijd en handen op schouderbreedte uit elkaar, grijp je buikspieren en til je je heupen op en druk je je borst terug naar de dijen (focus je ogen op benen om je nek niet te spannen), je knieën buigen en je hakken van de vloer indien nodig. (Je lichaam moet lijken op een omgekeerde letter "V.") Buig je ellebogen naar je zijkanten en laat de kruin van je hoofd naar de vloer zakken. Strek je armen uit. Doe zoveel herhalingen als mogelijk gedurende 30 seconden.
Credit: vraag Media StudiosVanuit een volledige plankpositie met je voeten wijd en handen op schouderbreedte uit elkaar, grijp je buikspieren en til je je heupen op en druk je je borst terug naar de dijen (focus je ogen op benen om je nek niet te spannen), je knieën buigen en je hakken van de vloer indien nodig. (Je lichaam moet lijken op een omgekeerde letter "V.") Buig je ellebogen naar je lichaam en laat de kruin van je hoofd naar de vloer zakken. Strek je armen uit. Doe zoveel herhalingen als mogelijk gedurende 30 seconden.
12. Crescent Kicks
Begin met staan met je voeten twee tot drie voet uit elkaar, kijkend over je rechterbeen. Span je buikspieren aan en til je rechtervoet van de vloer en draai hem rond alsof je iets schopt. Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant. Herhaal zo snel mogelijk gedurende 30 seconden.
Credit: vraag Media StudiosBegin met staan met je voeten twee tot drie voet uit elkaar, kijkend over je rechterbeen. Span je buikspieren aan en til je rechtervoet van de vloer en draai hem rond alsof je iets schopt. Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant. Herhaal zo snel mogelijk gedurende 30 seconden.
13. Fietskraken
Ga liggen met je handen achter je hoofd geklemd en je knieën naar je borst gebogen. Til je schouders op en ga van de vloer en draai je torso naar je gebogen knie terwijl het linkerbeen recht boven de vloer uitsteekt. Herhaal dit aan de andere kant. Doe zoveel herhalingen als mogelijk gedurende 30 seconden.
Credit: vraag Media StudiosGa liggen met je handen achter je hoofd geklemd en je knieën naar je borst gebogen. Til je schouders op en ga van de vloer en draai je torso naar je gebogen knie terwijl het linkerbeen recht boven de vloer uitsteekt. Herhaal dit aan de andere kant. Doe zoveel herhalingen als mogelijk gedurende 30 seconden.
14. Onderarmplank
Begin in een volledige positie van de elleboogplank, met je armen gebogen onder je schouders, handen in elkaar geklemd en je voeten op heupbreedte uit elkaar. Houd uw buikspieren 30 seconden vast.
Credit: vraag Media StudiosBegin in een volledige positie van de elleboogplank, met je armen gebogen onder je schouders, handen in elkaar geklemd en je voeten op heupbreedte uit elkaar. Houd uw buikspieren 30 seconden vast.
Wat denk je?
Bent u bezig? Hoe vind je tijd om te sporten? Denk je dat je nog tien minuten over hebt om deze training te proberen? De eerste keer dat je deze routine probeert, kan het iets langer duren dan 10 minuten omdat je de bewegingen leert, maar als je ze eenmaal hebt, kun je ze overal doen! Laat hieronder een reactie achter en laat ons uw mening horen.
Credit: vraag Media StudiosBent u bezig? Hoe vind je tijd om te sporten? Denk je dat je nog tien minuten over hebt om deze training te proberen? De eerste keer dat je deze routine probeert, kan het iets langer duren dan 10 minuten omdat je de bewegingen leert, maar als je ze eenmaal hebt, kun je ze overal doen! Laat hieronder een reactie achter en laat ons uw mening horen.
