De B-vitamines in het B-complex hebben veel belangrijke functies en zijn van vitaal belang voor een goede gezondheid. De meeste mensen krijgen genoeg van deze vitamines via een dieet, maar B-vitamines zijn oplosbaar in water, wat betekent dat je lichaam ze niet opslaat en ze moeten elke dag worden bijgevuld, waardoor het risico op een tekort toeneemt. Symptomen van een vitamine B-tekort hangen af van welke B-vitamine je mist.
Wat is B-complex?
Vitamine B-complexvitaminen zijn oplosbaar in water en omvatten thiamine (B1), riboflavine (B2), niacine (B3), pantotheenzuur (B5), pyridoxine (B6), biotine (B7), foliumzuur (B9) en cobalamines (B12). Deze vitamines hebben kenmerken gemeen, maar verschillende functies, die geen van alle B-vitamines tegelijkertijd vereisen. Vitaminen B1, B2, B3 en biotine zijn nodig voor energieproductie; vitamine B6 helpt bij het aminozuurmetabolisme; en vitamine B12 en foliumzuur zijn vereist voor celdeling, stelt Michigan Medicine. Elk lid van de B-vitaminegroep heeft verschillende aanbevolen dagelijkse innames. Wanneer u een tekort heeft, is het waarschijnlijk dat een bepaalde B-vitamine uw symptomen veroorzaakt.
Wie loopt er risico?
Bepaalde personen lopen een groter risico om een tekort aan B-vitamines te hebben. Een slecht dieet, vegetarisme, leeftijd, genetica, medische aandoeningen, bepaalde medicijnen, alcoholgebruik en blootstelling aan pesticiden verhogen de vraag van het lichaam naar B-vitamines.
B12: Een veelvoorkomend tekort
Planten maken geen vitamine B12 aan. Het komt alleen voor in vlees, eieren, gevogelte, zuivelproducten en ander voedsel van dieren. Vegetariërs zijn vaak vatbaar voor een laag vitamine B12-gehalte. Oudere mensen lopen ook een risico op een vitamine B12-tekort vanwege hun verminderde vermogen om het uit voedsel op te nemen. De National Institutes of Health meldt dat tot 15 procent van de algemene bevolking een tekort heeft aan B12.
Vitamine B12-tekort leidt vaak tot cognitieve stoornissen, osteoporose en depressie. Andere symptomen kunnen gevoelloosheid of een tintelend gevoel in handen, benen of voeten zijn; moeite met balanceren en lopen; Bloedarmoede; rode, gezwollen tong; verwarring of zwakte; en vermoeidheid.
Vitamine B-tekort en depressie
Een tekort aan vitamines B6, B9 (folaat) en B12 in het B-complex is volgens University Health News in verband gebracht met depressie en andere psychiatrische problemen. Een klinische studie, gepubliceerd in The Open Neurology Journal, identificeerde het verband tussen vitamine B12-tekort en depressie. De resultaten gaven aan dat 22 procent van de patiënten met een depressie een hoog vitamine B12-tekort had en 36 procent een lager dan normaal niveau van B12 had.
Vitamine B en neurologische aandoeningen
Vitamine B-tekort kan ook leiden tot een verminderd cognitief vermogen. Het tijdschrift International Psychogeriatrics beoordeelde 43 studies die de inname van vitamine B en het effect ervan op cognitieve stoornissen en neurodegeneratieve ziekten onderzochten. Bevindingen suggereren dat lage niveaus van vitamine B12 geassocieerd zijn met de ziekte van Alzheimer, vasculaire dementie en de ziekte van Parkinson. Vegetarisme en medicijnen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden leken factoren te zijn die bijdragen aan dit vitaminegebrek.
Niacine-tekort en huidaandoeningen
B-complex bevat meestal 10 tot 25 milligram vitamine B3 (niacine). De aanbevolen dagelijkse inname is 14 milligram voor vrouwen en 16 milligram voor mannen, zegt de National Institutes of Health. Hoewel tekortkomingen zeldzaam zijn, omvatten symptomen van milde B3-tekort indigestie, vermoeidheid, braken, aften en depressie.
Een groot tekort aan niacine kan leiden tot pellagra, een ruwe, schilferige dermatitis die verschijnt op delen van de huid die worden blootgesteld aan de zon. Pellagra kan zich ontwikkelen als gevolg van medische aandoeningen die de opname van vitamine B3 of bij alcoholgebruik, HIV, AIDS of anorexia remmen, meldt MedlinePlus. Het kan nekuitslag, problemen met het zenuwstelsel en gastro-intestinale problemen zoals waterige of bloederige ontlasting omvatten. Andere symptomen van ernstige niacine-deficiëntie kunnen angst, depressie, tremoren en een vermindering van reflexen zijn.
Vitamine B-deficiëntie bloedarmoede
Vitamine B6, vitamine B12 en foliumzuur spelen allemaal een rol bij het creëren van rode bloedcellen die zuurstof aan cellen in uw lichaam leveren. Een tekort aan een van deze vitamines kan worden veroorzaakt door slechte voeding, alcoholisme of bepaalde medicijnen. Symptomen kunnen prikkelbaarheid, depressie en verwarring zijn; ontsteking van de tong; en zweren in de mondhoeken. In acute gevallen kan bloedarmoede optreden.
: De beste vorm van B-complexe vitamine
