Hoe je je voedsel kauwt, kan je helpen om de hoeveelheid voedsel die je eet te beheersen. Drukke levensstijlen resulteren vaak in het eten van voedsel met een lagere voedingswaarde terwijl je onderweg bent, wat gevolgen heeft voor je gewicht. Als u enkele eenvoudige eetregels in acht neemt, kunt u uw voedsel effectiever kauwen en afvallen.
Kauwen voedsel
Het probleem met de manier waarop de meeste mensen hun voedsel kauwen, is dat het te snel wordt gedaan. Volgens de Health Link BC-website duurt het tot 20 minuten voordat je hersenen het signaal krijgen dat je maag vol is. Tijdens die periode van 20 minuten is het gemakkelijk om porties te consumeren die u niet nodig hebt. Westchester University of Pennsylvania stelt voor om je voedsel 30 tot 50 keer per hap te kauwen. Dit zal je helpen vertragen en het voedsel grondig mengen met speeksel om de spijsvertering te helpen. Vergeet ook niet te slikken wat er in uw mond zit voordat u nog een hap neemt.
Portiegroottes
Door uw portiegroottes aan te passen, kunt u uw inspanningen ondersteunen om uw voedsel langzamer te kauwen. Volgens het Nationaal Centrum voor Chronische Ziektepreventie zullen mensen tijdens een vergadering meer voedsel consumeren als de portie groter is. Als je kleinere borden gebruikt, zodat de schaal nog vol lijkt, of gewoon minder aan de schaal toevoegt, kun je minder eten. Portiecontrole is ook nuttig als u zich niet op uw gemak voelt als u voedsel op het bord laat liggen.
Aandachtig eten
Afleiding tijdens het eten kan je spijsvertering verstoren, net als stress, zegt de Universiteit van Minnesota. Afleidingen zijn onder meer autorijden, televisie of iets anders waardoor u misschien niet eet. Bewust eten gaat over genieten van je eten en langzaam eten zonder afleiding. Als je aandachtig eet, zul je kunnen herkennen wanneer je vol begint te raken, zodat je kunt stoppen voordat je te veel eet. Je vork tussen hapjes zetten is een andere manier om je eten te vertragen.
Gewichtsverlies
Door uw voedsel 30 tot 50 keer te kauwen en bewust te eten, zou u dagelijks minder voedsel moeten consumeren, wat zou resulteren in minder calorieën die worden ingenomen, waardoor u mogelijk gewicht zou verliezen.
overwegingen
Probeer jezelf, tussen je bewust gegeten maaltijden, niet in te laten komen op het punt waar je uitgehongerd bent. Eet altijd iets als je voor het eerst honger begint te voelen, om extreme honger op afstand te houden. Als je eet, probeer dan tevreden te zijn, maar nooit vol te krijgen.
