Spiekdagen op een dieet kunnen een welkome pauze zijn die, ondanks hoe het in het begin misschien klinkt, je een extra stimulans geeft om aan je dieetplan te blijven. Op een beperkt calorie- of voedingsdieet verwijzen cheatdagen naar wanneer u kunt afwijken van uw voorgeschreven eetroutine. Veel voedingsprofessionals, van diëtisten tot fitnessinstructeurs tot personal trainers, zullen een dag aanbevelen waarop u een anderszins beperkt item mag eten. Als je dit doet, kun je je algehele energieniveau verhogen, je een extra gevoel van verwennerij geven en je een psychologische pauze geven van een dieet.
Meer vetverlies
In "The Cheat to Lose Diet" stelt Joel Marion dat cheat-dagen je kunnen helpen om meer vet te verliezen. Cheat-dagen, wanneer je vaak een hoger caloriegehalte hebt, helpen je lichaam te voorkomen dat het denkt dat het in de hongermodus is gekomen. Wanneer u tijdens een dieet af en toe een calorierijke maaltijd consumeert, neemt het leptinegehalte van uw lichaam toe. Als een hormoon dat je lichaam ervan weerhoudt te denken dat het uitgehongerd is, leiden hogere leptinegehaltes je lichaam ertoe te denken dat het beter wordt gevoed en gevoed, waardoor je lichaam wordt aangemoedigd om meer vet en lichaamsgewicht af te geven omdat het langer moet vasthouden aan die calorieopslag.
Houdt uw dieet op koers
De mentale pauze die wordt geboden door een cheat-dag kan je de nodige ruimte geven om aan je dieetplan te blijven. Cheat-dagen geven u niet alleen een pauze van een streng, nieuw voedingsregime, maar ze kunnen u ook helpen uw relatie met eten en eten opnieuw te evalueren. Cheat-dagen kunnen u helpen om de juiste portiegroottes en gezonde eetgewoonten opnieuw te leren terwijl u mentaal en fysiek leert om bepaalde voedingsmiddelen als gezonder te behandelen dan andere. Cheat-dagen kunnen ook voorkomen dat je te veel eet, omdat een dagje verwennerij je meer stimulans en zelfbeheersing kan geven om op koers te blijven, omdat je nu iets hebt om naar uit te kijken.
Beslissen wanneer je vals gaat spelen
Het soort cheat-dag dat je hebt, kan het succespercentage van je dieet beïnvloeden. Over het algemeen moet je je nog steeds houden aan bepaalde caloriedoelen om op een gezonde en duurzame manier af te vallen. Om 1 pond te verliezen, moet u uw totale calorie-inname met 3.500 verminderen. Dit kan worden gedaan door een combinatie van voeding of lichaamsbeweging, maar gezondheidswerkers adviseren dat u niet meer dan 2 pond per week verliest. Het hebben van volledige cheatdagen - hele dagen waarop je kunt eten wat je wilt - is misschien niet erg effectief in het bereiken van doelstellingen voor gewichtsverlies. Maar het hebben van een enkele verwennerij van voedsel, zoals chocolade of kippenvleugels, die in uw dieetplan is opgenomen, kan u helpen ruim binnen uw dieetdoelen te blijven. In gevallen waarin u een volledige cheatsdag moet nemen, zoals speciale evenementen, moet u van tevoren plannen, zodat u extra tijd kunt besteden aan lichaamsbeweging of uw dieetplan kunt aanpassen aan de extra calorieën die u zult consumeren.
Geïndividualiseerd plan
Elke persoon heeft zijn eigen favoriete verwennerij, en jezelf een occasionele traktatie geven kan onderdeel zijn van een uitgebalanceerd dieetplan. Als je een dag hebt waarop je normaal voedsel mag eten, zul je geen ernstige tegenvallers hebben voor je gewichtsverliesdoelen en kan het je dieet gemakkelijker haalbaar maken. Evenzo heeft elke persoon verschillende voedingsbehoeften die afhankelijk zijn van zijn levensstijl. Neem contact op met een professionele diëtist of voedingsdeskundige om te helpen een dieetplan en gewichtsverliesdoel te stellen dat geschikt is voor uw persoonlijke levensstijl om ervoor te zorgen dat uw gewichtsverliesdieet, inclusief spiekdagen en voedingsmiddelen, gezond en voedzaam is.
