Vitamine B12-tekort komt vrij vaak voor, vooral bij ouderen, die de moeite hebben om de vitamine meer te absorberen dan jongere volwassenen. B12-injecties of supplementen kunnen een tekort helpen corrigeren, maar er is geen manier om te voorspellen hoe lang het zal duren voordat u zich beter begint te voelen.
De lengte van uw B12-tekortherstel is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder hoe ernstig uw tekort is en of uw lichaam vitamine B12 kan absorberen zoals het hoort. Het beste wat u kunt doen, is vasthouden aan het behandelplan dat uw arts of voedingsdeskundige u heeft gegeven en proberen het hele proces geduldig te blijven.
Tip
De hoeveelheid tijd die je nodig hebt om je beter te voelen na het starten van de behandeling voor een vitamine B12-tekort, hangt af van de ernst van je tekort en hoe goed je lichaam de vitamine opneemt. In veel gevallen kan de behandeling weken tot maanden duren, maar het is waarschijnlijk dat u enige verlichting van symptomen kunt ervaren, zelfs voordat uw behandeling is voltooid.
Vitamine B12-tekort
Volgens een rapport dat in het septembernummer van American Family Physician werd gepubliceerd, treft vitamine B12-tekort ongeveer 6 procent van de Amerikaanse volwassenen jonger dan 60 jaar en bijna 20 procent van de mensen die ouder zijn.
Omdat vitamine B12 een rol speelt in zoveel verschillende functies in uw lichaam, kan een tekort aan vitamine zich op veel verschillende manieren manifesteren en een breed scala aan symptomen veroorzaken die het soms moeilijk kunnen maken om te diagnosticeren. Mogelijke symptomen van een B12-tekort zijn:
-
Vermoeidheid en vermoeidheid
-
Zwakheid
-
Constipatie
-
Verlies van eetlust
-
Gewichtsverlies
-
Bloedarmoede
-
Gevoelloosheid en tintelingen in handen en voeten
-
Moeite met balanceren
-
Depressie
-
Verwarring
-
Geheugenverlies
-
Pijn in de mond en / of tong
Een tekort ontstaat meestal gedurende een langere periode, meestal maanden tot jaren. De symptomen kunnen in het begin mild of nauwelijks merkbaar zijn, maar naarmate het tekort verergert, worden de symptomen merkbaarder en ernstiger.
Vitamine B12-tekortherstel
Behandeling voor vitamine B12-tekort bestaat meestal uit suppletie, maar het soort supplement dat u nodig heeft, hangt af van de ernst van uw tekort en wat de onderliggende oorzaak is. Volgens Harvard Health kan een ernstig vitamine B12-tekort meestal worden gecorrigeerd met reguliere vitamine B12-shots of hoge doses B12-pillen of -capsules. Als uw tekort aan de mildere kant is, is een vrij verkrijgbaar multivitamine- of B-complexsupplement meestal voldoende om het te doen.
Als u B12-injecties krijgt, worden deze meestal om de andere dag gedurende twee weken toegediend en vervolgens gedurende drie maanden maandelijks. Als uw tekort echter zo ernstig is dat u neurologische symptomen heeft ontwikkeld, zoals gevoelloosheid en tintelingen in handen en voeten of moeite met balanceren, krijgt u om de dag een injectie totdat deze symptomen verdwijnen, en vervolgens eenmaal per maand voor twee maanden.
De meeste standaard B12-injecties bevatten 1 milligram vitamine B12, maar u absorbeert slechts ongeveer 10 procent, of ongeveer 100 microgram, van de vitamine. Hoewel je zo'n kleine hoeveelheid absorbeert, is dat nog steeds bijna 40 keer meer dan de hoeveelheid die je de hele dag nodig hebt (wat 2, 4 microgram is).
Een woord over intrinsieke factor
Intrinsieke factor is een eiwit dat wordt uitgescheiden door de cellen in de maagwand. Wanneer u vitamine B12 consumeert, via voedsel of supplementen, hecht de intrinsieke factor zich aan de vitamine en kunt u deze in uw dunne darm absorberen. U kunt vitamine B12 niet goed opnemen zonder intrinsieke factor, ongeacht hoeveel u inneemt. Hierdoor lopen mensen die geen intrinsieke factor maken een veel hoger risico op het ontwikkelen van een vitamine B12-tekort.
Behandeling voor vitamine B12-tekort bij mensen zonder intrinsieke factor verschilt ook van behandeling voor mensen die geen problemen hebben met absorptie. De enige manier om vitamine B12-tekort bij iemand zonder intrinsieke factor te corrigeren, is door B12-injecties te gebruiken. De B12 uit orale supplementen of voedingsmiddelen wordt niet goed opgenomen. Daarom is het vaak nodig voor mensen die geen intrinsieke factor maken om B12-injecties te krijgen voor de rest van hun leven.
Volgens de Mayo Clinic kan een gebrek aan intrinsieke factor worden veroorzaakt door een auto-immuunziekte die ten onrechte de cellen in de maag aanvalt die het maken. Het kan ook ontstaan als gevolg van maag-bypassoperaties of andere soorten operaties aan de maag die fysieke schade veroorzaken aan de cellen in de maag die het eiwit maken.
Genoeg krijgen B12 uit voedingsmiddelen
Zodra uw tekort is gecorrigeerd en supplementen niet meer nodig zijn, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u regelmatig voldoende vitamine B12 uit het voedsel dat u eet krijgt, zodat u niet opnieuw een tekort ontwikkelt.
Omdat B12 een in water oplosbare vitamine is, slaat uw lichaam er geen overtollige hoeveelheden van op, dus zelfs als u hoge doses injecties krijgt of orale supplementen neemt, zal uw lichaam nog steeds alleen gebruiken wat het nodig heeft en zich dan ontdoen van de rest via je urine. Daarom moet u ervoor zorgen dat u regelmatig aan uw behoeften voldoet.
Als uw tekort werd veroorzaakt door iets anders dan een gebrek aan intrinsieke factor en nu wordt gecorrigeerd, kunt u aan uw behoeften voldoen door dagelijks B12-rijk voedsel in voldoende hoeveelheden te consumeren. Voorbeelden van voedingsmiddelen die veel B12 bevatten zijn:
- Runderlever
- Clams
- Vis
- Rundvlees
- Gevogelte
- eieren
- Zuivelproducten (melk, yoghurt en kaas)
Je hebt misschien gemerkt dat al deze voedingsmiddelen afkomstig zijn van dierlijke producten. Daarom hebben veganisten en vegetariërs een hoger risico op het ontwikkelen van een vitamine B12-tekort dan vleeseters. Als je geen vlees of dierlijke producten eet, kun je vitamine B12 halen uit verrijkte voedingsmiddelen, zoals ontbijtgranen of verrijkt brood, maar het is moeilijker om aan je behoeften te voldoen. In deze gevallen is het misschien een goed idee om een supplement te blijven nemen, voor het geval dat.
