De ribbenkast is een complexe botstructuur die de botten van de schouders ondersteunt en het hart en de longen beschermt. Het beoefenen van yoga, een oud systeem van holistische gezondheid, kan flexibiliteit in de ribbenkast ontwikkelen, maar zonder het juiste bewustzijn en de juiste vorm kunnen er complicaties optreden. Raadpleeg uw arts voordat u yoga beoefent en als u pijn in de ribbenkast heeft die aanhoudt of verergert.
opstelling
Yogameester BKS Iyengar benadrukt het belang van afstemming in de yogapraktijk. Het beoefenen van yoga met een ervaren leraar om ervoor te zorgen dat deze afstemming cruciaal is. Yoga-houdingen met achteroverbuiging heffen bijvoorbeeld de ribbenkast op en brengen deze naar voren - maar de focus van deze houdingen is niet om de ribbenkast naar voren te duwen, maar eerder om de rug te buigen. De ribbenkast volgt vanzelf wanneer u de wervelkolom buigt, maar concentreer u op het houden van de ribbenkast met de wervelkolom terwijl u achteruit buigt. En in de Downward Dog-houding is het een veel voorkomende fout voor studenten om de onderste wervelkolom te dopen en de ribbenkast naar voren te duwen naarmate ze flexibeler worden in de pose. Dit kan pijn en ongemak in de ribbenkast tot gevolg hebben. Activeer in plaats daarvan de kern en breng de onderste ribben naar binnen, waarbij u uw wervelkolom in een neutrale en platte positie houdt.
spierstelsel
Het hebben van sterke kernspieren zorgt voor veiligheid en positionering van de ribbenkast terwijl je specifieke yogahoudingen uitvoert. In feite kan wat voelt als pijn vanuit de ribbenkast zelf afkomstig zijn van de spieren die zich aan de ribbenkast hechten - interne en externe obliques, serratus anterior en de intercostals. Hoewel het natuurlijk is om het spierstelsel in en rond je ribbenkast en kern te willen versterken, moet je ze ook verlengen. Korte, strakke spieren kunnen pijn veroorzaken wanneer ze worden uitgerekt voorbij hun huidige mogelijkheden.
Aanvullende houdingen
Na het beoefenen van yogahoudingen die de ribbenkast naar voren openen, zoals bochten in de rug, is het belangrijk om complementaire houdingen te oefenen. Hierdoor blijft uw ribbenkast goed uitgelijnd en wordt letsel voorkomen. Ga na een achterwaartse buiging op je hielen zitten en rond je wervelkolom zo veel mogelijk naar voren, totdat de bovenkant van je hoofd de grond raakt. Focus op het brengen van de ribbenkast in en het volgen van de curve van de wervelkolom. Houd de pose 1 minuut vast en verlaat langzaam.
Verlichting
Je kunt verlichting vinden van pijn in de ribbenkast door het beoefenen van zijdelingse yogahoudingen. Probeer gate pose te oefenen, ook bekend als Parighasana, suggereert het tijdschrift "Yoga Journal". Begin op beide knieën te knielen en strek je rechterbeen naar de zijkant. Breng uw rechterhand naar uw rechterheup en strek uw linkerarm omhoog naar het plafond. Strek naar rechts en haal diep adem. Houd de pose maximaal 1 minuut vast, rust en herhaal aan de andere kant. Deze houding kan de spieren rondom de ribbenkast openen en de mobiliteit verbeteren.
