U hoeft geen cardiotraining over te slaan alleen omdat uw benen aanvoelen als lood of uw knieën kraken. De armfiets, ook wel een ergometer van het bovenlichaam genoemd, laat je hart pompen terwijl je benen rusten. Eenmaal meestal gevonden in revalidatiecentra, verschijnen armfietsen vaker in standaard fitnesscentra omdat ze een solide cross-training alternatief zijn dat variatie toevoegt aan elke fitnessroutine.
Cardio- en calorieverbranding
Volgens Diet & Fitness Today verbrandt een vrouw van 163 pond 104 calorieën in 30 minuten op de armfiets. Dat aantal springt tot 121 calorieën voor een mannetje van 190 pond. Hoewel meer calorieën worden verbrand door de grote spieren in je benen tijdens normaal fietsen, biedt de armfiets een effectief alternatief voor het stralen van calorieën en het stimuleren van je hartslag. Sommige machines bieden fietsen voor zowel de armen als de benen, voor een totale lichaamstraining.
Cardio voor beenletsels
Je neemt deel aan cardio om je hart en luchtwegen te versterken, calorieën te verbranden en uithoudingsvermogen op te bouwen. Bij de meeste cardiotraining zijn de grote spieren van de benen betrokken. Als je een beenblessure hebt of beperkt bent tot een rolstoel, zijn zelfs low-impact opties zoals zwemmen of traditioneel fietsen verboden. De arm fiets houdt je uit de zijlijn.
Een studie gepubliceerd in april 2015 nummer van Human Kinetics Journals ontdekte dat de ergometer van het bovenlichaam even effectief was in het meten van fysieke fitheid als een traditioneel loopbandprotocol. Dit betekent dat mensen die tijdelijk of permanent gehandicapt zijn, hun fysieke conditie nog steeds kunnen evalueren.
Neem wat crosstraining op
Cross-training helpt atleten overmatig letsel te voorkomen terwijl ze toch trainen om een hoog niveau van fitness te bereiken. Mensen die deelnemen aan een sport die veel werk van de benen vereist - zoals fietsen of hardlopen - hebben weinig opties voor crosstraining die aerobe conditie biedt maar de benen rust. De armfiets biedt echte cross-training omdat je hiermee je armen kunt gebruiken om cardio-uithoudingsvermogen op te bouwen en je zuurstofverbruik tijdens het sporten te verbeteren.
Bovenlichaam en kernsterkte
Een armfiets bedient je borst, schouders, rug, armen en kernspieren zonder het gebruik van losse gewichten of gewichtmachines. In plaats van een afzonderlijke cardio- en krachttraining te moeten doen, kunt u ze beide tegelijkertijd op de armfiets doen. Dit bespaart tijd in de sportschool zonder afbreuk te doen aan uw resultaten.
Voeg wat variatie toe
Elke dag dezelfde workout doen leidt tot verveling en afnemende resultaten naarmate uw lichaam efficiënter wordt. De armfiets biedt een alternatief voor de standaard loopbanden van de healthclub, stationaire fietsen en elliptische trainers. Omdat de meeste mensen niet gewend zijn om met hun armen te trappen, kan een training op een armfiets uitdagender zijn dan een slag op de loopband. Je hoeft niet veel coördinatie te hebben om deel te nemen aan een les met armfietsen, maar je kunt toch profiteren van de motivatie van een instructeur en groepsomgeving.
