De sleutel tot gewichtstoename is consequent meer calorieën eten dan uw lichaam gebruikt. Hoewel rauwe eieren wat calorieën bevatten, bevatten veel andere gezonde voedingsmiddelen meer calorieën per portie, dus gewoon rauwe eieren drinken is misschien niet de beste manier om aan te komen.
Het belangrijkste is dat u ernstige risico's kunt lopen door het eten van rauwe eieren, dus deze praktijk wordt niet aanbevolen.
Tip
Hoewel calorieën uit eieren kunnen helpen bij gewichtstoename, kan het consumeren van dit voedsel rauw leiden tot ernstige ziekte.
Overweeg eivoeding
Om een pond te winnen, moet u 3.500 extra calorieën consumeren, dus om 1 pond per week te winnen, eet u 500 extra calorieën per dag, zoals geadviseerd door de Universiteit van Colorado. Je zou behoorlijk wat rauwe eieren moeten drinken om de gewichtstoename aanzienlijk te vergroten.
Volgens de USDA levert het dagelijks toevoegen van twee eieren aan uw dieet 120 calorieën op, wat betekent dat het bijna een maand zou duren om deze voedingsverandering aan te brengen voordat u slechts 1 pond had gewonnen.
Eieren zijn echter een voedzaam voedingsmiddel om te eten als je probeert aan te komen, omdat ze een aanzienlijke hoeveelheid eiwitten en riboflavine, fosfor en vitamine D bevatten.
Eet een gezond dieet
Het opnemen van eieren - gekookte eieren - als onderdeel van een gezond voedingsplan is gekoppeld aan het helpen bij gewichtsverlies. Dit komt mede door hun relatief hoge eiwitgehalte; elk ei bevat 6 gram eiwit, volgens de USDA.
Het eten van maaltijden die 25 tot 30 gram eiwit bevatten, kan helpen de verzadiging te verhogen en de eetlust te verminderen, volgens een overzichtsartikel dat in juni 2015 in het American Journal of Clinical Nutrition is gepubliceerd .
Een andere studie, gepubliceerd in het European Journal of Nutrition in juni 2013, toonde aan dat mensen die eieren aten voor het ontbijt in plaats van ontbijtgranen of een croissant, bijvoorbeeld minder calorieën aten tijdens andere maaltijden gedurende de dag.
Neem voldoende eiwitten op
Hoewel eiwitrijkere diëten nuttig kunnen zijn voor gewichtsverlies, betekent dit niet dat je veel minder eiwitten wilt gebruiken als je probeert aan te komen. Je moet veel eiwitten eten als je gewicht als spieren in plaats van vet wilt toevoegen.
Wanneer je je eiwitten binnenkrijgt, kan dit net zo belangrijk zijn als hoeveel je consumeert. Een studie gepubliceerd in het Journal of Nutrition in juni 2014 wees uit dat mensen meer spieren kunnen opbouwen als ze hun eiwitinname gelijkmatig verdelen over hun drie hoofdmaaltijden in plaats van het grootste deel van hun eiwitten te eten tijdens het diner.
Mogelijke manieren om eieren te gebruiken als onderdeel van een dieet om aan te komen, zijn het eten van een eiomelet of roerei bij het ontbijt, het toevoegen van gesneden hardgekookte eieren aan uw salade of sandwich tijdens de lunch of een mix van gebakken spinazie, tomaat en kikkererwten met een gepocheerd ei voor een voedzaam eiwitrijk diner.
Consumeer eieren veilig
Het consumeren van rauwe eieren - zelfs onderdompelen in rauw koekjesdeeg - wordt niet aanbevolen, omdat rauwe eieren Salmonella-bacteriën kunnen bevatten. Als de eieren besmet zijn, kan zelfs een smok voedselziekte veroorzaken. Salmonella-symptomen zijn braken, krampen, diarree en koorts, en kunnen tot 10 dagen duren, volgens de Mayo Clinic.
Deze onaangename vorm van voedselvergiftiging kan bij sommige patiënten de dood tot gevolg hebben als de infectie in de bloedbaan terechtkomt. Als u rauwe eieren moet drinken of in een recept, zoals eierpunch, moet u gepasteuriseerde eieren kopen, zoals geadviseerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration, die met warmte zijn behandeld om bacteriën te doden. Het is echter veiliger om eenvoudig gekookte eieren te eten in plaats van rauwe eieren te drinken.
