Wielrennen is een toegankelijke sport die helpt om uw cardiovasculaire fitheid aan te scherpen en uw gezondheid verbetert, maar is niet zonder nadelen. Weinig impact en beginnersvriendelijk, fietsen is toegankelijk voor de meeste mensen. U moet echter wel de kosten van apparatuur dragen, op zonnige dagen hopen en op gevaren op de weg letten. Fietsen kan een super onderdeel van uw fitnessroutine zijn, maar het zou niet de enige oefening moeten zijn die u doet.
Haalbaarheid
Fietsen is een activiteit die de meeste mensen als kinderen leren. Zelfs als je al jaren niet meer hebt gereden, kun je dankzij je spiergeheugen vrij gemakkelijk verder springen en in de schommel van fietsen stappen. De meeste nieuwkomers in fietsen kunnen het gemakkelijk oppakken, zelfs als het enige coaching van meer ervaren fietsers vergt. Een negatief aspect van fietsen is de potentiële kostprijs van de sport. U kunt een gebruikte fiets aanschaffen voor relatief weinig geld, maar als u duurdere modellen wilt, wees dan voorbereid op het kopen van een grote of meer. Helmen, snelheidsmeters en uitrusting, zoals gevoerde shorts en waterpakketten, kunnen ook de kosten verhogen. Blijf bij het absolute minimum - een fiets en helm - als u de kosten laag wilt houden. Fietsen is ook weersafhankelijk. Koud weer, regen, ijs en sneeuw houden je binnen. Klimaten met warm weer en overwegend zonnige dagen zijn het best geschikt voor buiten rijden. Als het weer slecht is, kun je je fiets altijd aansluiten op een indoortrainer of op een hometrainer rijden, maar deze compromissen zijn niet helemaal zoals de ervaring die je opdoet als je buiten rijdt.
Comfort
Je kunt een gemakkelijke rit maken met iedereen in de familie - van oma tot je 5-jarige - of een hartverwarmende rit met concurrerende vrienden. Mensen met gewrichtspijn of met overgewicht kunnen zich meer op hun gemak voelen bij het fietsen dan bij andere cardio-activiteiten, zoals joggen of basketbal, omdat het minder stress op de rug, heupen, knieën en enkels legt. Het comfort van fietsen is een potentieel nadeel, vooral als je toegeeft aan de verleiding om te cruisen of je een weg baant tijdens je rit. Om je fitnessniveau te verbeteren, moet je echter op zoek gaan naar heuvels en krachtige snelheden op de vlakte bereiken.
Gezondheidseffecten
De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan om elke week minimaal 150 minuten cardio van matige intensiteit of 75 minuten cardio met krachtige intensiteit te gebruiken om een goede gezondheid te bevorderen. Fietsen op een vlakke weg telt als cardio met een matige intensiteit, terwijl heuvels raken of sneller gaan dan 10 km / u telt als activiteit met een krachtige intensiteit. Met een snel tempo fietsen kan ook aanzienlijke calorieën sissen om u te helpen uw gewicht te behouden. In een half uur verbrandt een 155-pond persoon die 12 tot 13 mph gaat ongeveer 298 calorieën. Hoewel fietsen voordelen biedt voor je hart en je taille, telt het niet als een gewichtdragende oefening die de botdichtheid verbetert, merkt de American Academy of Orthopedic Surgeons op. In plaats daarvan heb je gewichtdragende activiteit nodig waardoor je de zwaartekracht kunt weerstaan om stress op je botten te leggen, waardoor ze sterker kunnen teruggroeien, om je risico op het ontwikkelen van osteoporose of andere gerelateerde botziekten te verminderen. Neem weerstandstraining op, samen met uw fiets of crosstrainer met hardlopen of wandelen om uw lichaam variatie en de dragende activiteit te bieden die het nodig heeft.
Veiligheids- en gezondheidsrisico's
Fietsen brengt je naar buiten, wat je trainingservaring kan verbeteren, verklaart een studie in het tijdschrift "Extreme Physiology and Medicine", gepubliceerd in 2013. Als je buiten traint, voel je je waarschijnlijk gerevitaliseerd en positief - wat je therapietrouw zou kunnen vergroten. Maar buiten fietsen brengt inherente veiligheidsproblemen met zich mee. U loopt het risico betrokken te raken bij een verkeersongeval tijdens het fietsen op de weg. In september 2011 merkte "The New York Times" op dat rijders en wielerambtenaren toegeven dat het aantal ongevallen tijdens de wielrennen de laatste jaren is toegenomen, hoewel officiële statistieken niet beschikbaar zijn. Zelfs als je een casual fietser bent, moet je alle wetten van de weg gehoorzamen en defensief rijden om jezelf tegen schade te beschermen. Een studie in het tijdschrift "Environmental Health Perspectives", gepubliceerd in maart 2011, merkte ook op dat fietsers vaker luchtvervuiling inademen dan automobilisten. Als u in een gebied met een verminderde luchtkwaliteit woont, controleer dan vóór uw rit de omstandigheden om te beoordelen of uitgaan die dag zinvol is.
