Noch de deadlift noch de power clean hebben inherente eigenschappen die de ene oefening beter maken dan de andere. U kunt ervoor kiezen om één, beide of geen van beide oefeningen in uw trainingsroutine op te nemen. Verschillende factoren, waaronder fitnessniveau en ervaring, bepalen de oefeningen die u kiest te doen, maar de beslissende factor voor het kiezen van deadlifts of powercleans is uw trainingsdoel.
Langzaam en gestaag
De deadlift, een oefening voor het hele lichaam, werkt spieren in je benen, billen en rug, evenals de grijpende spieren van je onderarmen. Vanwege de grote spieren kun je tijdens deze oefening zware lasten verplaatsen. De deadlift omvat het hurken en een geladen halter van de vloer trekken. Je eindigt in een staande positie met de halter rustend voor je dijen en je armen volledig gestrekt. Je keert de beweging dan om en laat de halter langzaam weer op de grond zakken. Tijdens de deadlift verplaats je het gewicht langzaam met volledige controle te allen tijde.
Snel en woedend
De krachtreiniging, ook een oefening voor het hele lichaam, werkt spieren in je benen, billen, schouders en rug. Deze lift start op dezelfde manier als de deadlift. In feite wordt de eerste fase van de power clean een deadlift-pull genoemd. Maar de eindpositie van de deadlift is alleen de middelste positie van de power clean. De tweede fase van de power clean is een explosieve, versnelde beweging. Driedubbel strek je enkels, heupen en knieën. Steek je heupen naar voren en spring, terwijl je je voeten van de vloer trekt. Zodra je lichaam volledig is uitgestrekt, buig je je ellebogen en trek je de stang omhoog naar je kin. Terwijl je naar beneden gaat, buig je je knieën en heupen om onder de bar te komen en het voor je schouders te vangen. Je keert de beweging niet om; laat de geladen balk eenvoudig op de grond vallen.
Sterkte en kracht
Ironisch genoeg is de deadlift een power lift en de power clean is een lift in Olympische stijl. De power clean verbetert explosieve kracht en kracht; u verplaatst een zwaar gewicht met een versnelde snelheid. De deadlift verbetert kracht en ruwe kracht; u verplaatst een zwaar gewicht met een langzame, gecontroleerde snelheid. De deadlift is een meer elementaire beweging dan de power clean. Leer het eerst en ga dan door naar de meer complexe power clean. Omdat u met hoge snelheid zwaar gewicht verplaatst, moet u de instructie van een deskundige trainingsprofessional vragen om uw kans op letsel te verminderen.
Sport en fitness
De deadlift wordt vaak opgenomen in basisfitnessroutines als een oefening voor het versterken van het hele lichaam. De power clean is meer een specialisatieoefening. De meeste gemiddelde lifters wiens doel het is om de toon, kracht en algemene fitheid te verbeteren, nemen de krachtreiniging niet op in hun routines. De National Strength and Conditioning Association stelt dat de krachtreiniging en andere explosieve oefeningen effectief en mogelijk zelfs noodzakelijk zijn voor het verbeteren van atletische topprestaties voor sporten met hoge versnellingsbewegingen.
