Door een dieet van 1600 calorieën per dag te eten, kun je overtollige kilo's afwerpen en je gezondheid verbeteren, vooral wanneer je ook een regelmatige trainingsroutine volgt.
Tip
Voor diegenen die een dieetplan van 1600 calorieën per dag volgen, moet u goed letten op voedingsetiketten om de juiste voedingsstoffen in uw dagelijkse voeding te krijgen.
1.600 calorieën per dag dieet
Een dieet van 1600 calorieën per dag volgen is een gezonde, evenwichtige benadering van gewichtsverlies. Afvallen vereist het creëren van een calorietekort, wat inhoudt dat je minder calorieën eet of meer calorieën verbrandt dan je nodig hebt tijdens het sporten. Volgens de Cleveland Clinic is de beste manier om af te vallen beide te doen.
Vasthouden aan een eiwitrijk dieet van 1600 calorieën per dag kan ook een voordeel zijn. Extreem caloriearme diëten kunnen veel belangrijke voedingsstoffen missen, waardoor u het risico loopt ondervoed te raken. Door meer eiwitten te eten, voorziet u uw lichaam van hoogwaardige calorieën die het lichaam van brandstof voorzien. Crash-diëten zonder calorie-inname en kwaliteit en andere mythes voor gewichtsverlies kunnen ertoe leiden dat verloren kilo's worden teruggewonnen.
De Cleveland Clinic legt ook uit dat mensen die langzaam afvallen, de neiging hebben om af te vallen in plaats van terug te komen.
Gezond Gewicht Dieet Tips
De Mayo Clinic gezonde gewichtspiramide is een gids om slimme dieetkeuzes te maken die gewichtsverlies kunnen bevorderen. De piramide biedt een grafiek om de gemiddelde calorieniveaus te bepalen die nodig zijn voor gezond gewichtsverlies, op basis van geslacht en huidig gewicht, samen met het aanbevelen van 30 tot 60 minuten matig krachtige lichamelijke activiteit op de meeste dagen van de week.
De piramide beveelt aan om je lichaam te voeden met goede vetten, zoals olijfolie, avocado, noten en notenboters, eiwitkeuzes met weinig vet en calorieën, waaronder vis, gevogelte zonder wit vlees, eiwit en peulvruchten, volkoren koolhydraten zoals volkoren brood, volkoren pasta, havermout en bruine rijst, verse groenten van de donkergroene, rode en oranje variëteiten en geheel vers, bevroren en ingeblikt fruit zonder toegevoegde suiker. Beperk snoep tot 75 calorieën of minder per dag.
Kwaliteitscontrole Uw calorieverbruik
Calorieën geven een maat voor hoeveel energie je krijgt uit een portie voedsel, stelt de Food and Drug Administration. Het caloriegedeelte van een voedingsetiket kan u helpen uw gewicht te beheersen, of u nu kilo's wilt behouden, aankomen of verliezen. Een algemene gids is dat 40 calorieën laag zijn, 100 calorieën matig en 400 of meer calorieën hoog zijn in één portie voedsel.
Hoe u calorieën in een maaltijd of binnen uw schema verdeelt, is gunstig wanneer u probeert uw gewicht te verliezen of te behouden. Omdat gewichtsbeheer afhankelijk is van het aantal ingenomen calorieën versus het aantal verbrande calorieën, is de kwaliteit samen met de hoeveelheid van uw verbruikte calorieën belangrijk. Een gezond voedingspatroon biedt voldoende van elke essentiële voedingsstof, samen met voldoende calorie-inname op basis van uw leeftijd, lengte en activiteitsniveau.
