Circuittraining omvat verschillende oefeningen achter elkaar, met korte rustperioden tussen elke oefening. Zodra het circuit is voltooid, neem je een nieuwe rustpauze en herhaal je het hele circuit zo vaak als je wilt. Oefeningen voor circuits zijn meestal snel en omvatten meerdere gezamenlijke bewegingen. Als u geen toegang hebt tot apparatuur, kunt u circuittraining volgen met alleen het gewicht van uw lichaam.
T-Push-ups
Een T-push-up is een variatie op de traditionele push-up. Het werkt niet alleen op je borst, maar werft ook je kernspieren. Ga op je buik liggen met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en je tenen op heupbreedte uit elkaar. Duw jezelf in een constante beweging van de vloer, span je buikspieren aan en strek je rug. Laat jezelf langzaam zakken tot je borstkas zich binnen een vuistbreedte van de vloer bevindt, duw dan omhoog en draai je lichaam naar je linkerkant. Terwijl u dit doet, steekt u uw rechterarm recht in de lucht zodat uw lichaam een "T" -vorm vormt. Laat jezelf voorzichtig weer zakken en herhaal dat je naar je andere kant gaat. Voer 15 tot 20 herhalingen uit. Als je echt een uitdaging wilt, strek je je been in de lucht terwijl je in de "T" -positie komt.
Omgekeerde push-ups
Omgekeerde push-ups werken op je schouders, borst, rug en benen. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen, voeten plat en handen op de vloer boven je schouders met je vingers naar je lichaam gericht. Til uw heupen in een gecontroleerde beweging van de vloer en duw ze omhoog terwijl u uw armen en benen strekt. Je lichaam moet op dit punt in een gebogen positie staan. Zodra je zo ver mogelijk hebt geduwd, laat je langzaam zakken en herhaal je dit 15 tot 20 keer.
Fietskraken
Fiets crunches werken tegelijkertijd je schuine, bovenste en onderste buikspieren. Ga op je rug liggen met je benen opgetild, knieën gebogen en scheen evenwijdig aan de vloer. Nadat je je handen op de zijkanten van je hoofd hebt geplaatst, til je je schouders van de vloer zodat je naar je dijen kijkt. Breng je linker elleboog en rechterknie in een draaiende beweging naar elkaar toe terwijl je je linkerbeen recht uitstrekt. Nadat je een seconde hebt vastgehouden, keer je de beweging om en breng je je rechterelleboog en linkerknie naar elkaar toe terwijl je je rechterbeen strekt. Blijf afwisselend 15 tot 20 herhalingen afwisselen.
Jack Mes Sit-ups
Jack mes sit-ups werken je bovenste en onderste buikspieren. Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam en je benen recht. Til in een soepele beweging je schouders en benen van de vloer en stop je knieën in je borst. Laat langzaam zakken en herhaal gedurende 15 tot 20 herhalingen.
Supermans
Supermans werken met je rug, schouders en bilspieren. Ga met je gezicht naar beneden liggen met je armen uitgestrekt voor je en je benen recht. Til uw armen en benen in een gestage beweging zo hoog mogelijk van de vloer en wacht even. Laat langzaam zakken en herhaal gedurende 15 tot 20 herhalingen.
Springend Lunges
Springende lunges werken je quads, hamstrings en bilspieren en ze worden op een explosieve manier gedaan. Ga met je rechterbeen naar voren en je linkerbeen achter je staan in een gespreide houding. Daal langzaam af naar de vloer door beide knieën te buigen. Zodra je rechterdij parallel loopt met de vloer en je linkerknie een centimeter boven de vloer achter je staat, spring je in de lucht en verander je voetpositie. Zodra je landt, val je nog een keer uit en spring je weer. Blijf heen en weer wisselen voor 15 tot 20 herhalingen met elk been voorop.
Burpees
Burpees werken elke grote spier in je lichaam. Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, buig voorover en plaats uw handen op de vloer buiten uw voeten. Spring in een snelle beweging met je voeten achter je lichaam, land op je tenen en doe een push-up. Zodra je omhoog komt, knik je voeten naar voren en spring je zo hoog mogelijk in de lucht. Terwijl je dit doet, bereik je je armen recht boven je. Nadat je bent geland, ga je een andere burpee in en herhaal je 12 tot 15 herhalingen.
