Kinderen, volwassenen en senioren kunnen allemaal genieten van de voordelen van fysiek fit zijn. U zult een verbeterde cardio- en botgezondheid ervaren, samen met sterkere spieren. Betere slaap en een beter gevoel van welzijn zijn ook gemeenschappelijke voordelen.
Tip
Door een fysiek actieve levensstijl aan te nemen, zult u het gemakkelijker vinden om calorieën te verbranden, waardoor u uw gewicht kunt beheersen. Je verhoogt ook je spiermassa, waardoor je meer zware fysieke activiteiten kunt ondernemen.
10 Voordelen van fysieke fitheid
Deelnemen aan een regelmatig trainingsprogramma biedt een overvloed aan voordelen die veel gebieden van je leven verrijken, merkt de American Council on Exercise op. Consistente cardio-oefening verbetert uw cardiovasculaire gezondheid. Regelmatige training helpt je hartspier sterker te worden, waardoor je actief kunt blijven zonder je moe te voelen.
Vasthouden aan een trainingsprogramma draagt bij aan lagere bloeddrukniveaus. Consistente fysieke activiteit helpt om uw bloedvaten schoon te houden, de werking van uw bloedsomloop te verbeteren en een goede hartkracht te behouden. Tezamen helpen deze voordelen om hoge bloeddruk af te weren.
Een ander voordeel van fysiek fit zijn is dat je gemakkelijker calorieën verbrandt en je gewicht beheert. Je verhoogt ook je spiermassa, verlaagt lichaamsvet en verhoogt de ruststofwisseling van je lichaam. Dit benadrukt het belang van een actieve levensstijl.
Regelmatige gewichtdragende oefeningen, zoals joggen, fietsen of krachttraining, oefenen stress uit op het skelet van uw lichaam. Op hun beurt richten je botten zich op botgroei en herstel. Deze acties helpen om osteoporose af te weren, wat vaak een zorg is voor oudere sporters.
Regelmatige cardiovasculaire trainingen verhogen de hoeveelheid gewenste high-density lipoproteïne (of HDL) die door uw lichaam circuleert. Op hun beurt verbeteren de lipidenprofielen van uw bloed, wat helpt bij het verminderen van ongewenste lage dichtheid cholesterol (of LDL). Dit proces resulteert in een gunstiger cholesterolprofiel.
Het integreren van regelmatige lichaamsbeweging in uw leven biedt verschillende voordelen tegen veroudering. Specifiek helpen trainingen met hoge intensiteit om de groei van spiereiwitten te vergemakkelijken en spiermassa op te bouwen, wat resulteert in minder verouderende effecten. Oefening verhoogt ook de gezondheid van de hersencellen, waardoor de basis wordt gelegd voor betere cognitieve functionaliteit.
Oefening geeft dopamine en serotonine vrij, de neurotransmitters die uw lichaam een "goed gevoel" geven. Als gevolg hiervan zult u waarschijnlijk merken dat u aanzienlijk meer ontspannen bent en een algemeen gevoel van geluk behoudt tijdens uw dagelijkse activiteiten. Dit illustreert een van de redenen waarom sporten belangrijk is.
Verbeterd school- of werkgerelateerd leerpotentieel is een van de voordelen van fysiek fit zijn. Oefening helpt om hersencellen te versterken, wat resulteert in een hoger leervermogen en alertheid. Dus misschien voel je je beter in staat om je te concentreren op die gedetailleerde case study of intensieve rapportage na een energieke training.
Regelmatig sporten en de resultaten van je inzet zien, kan je zelfvertrouwen echt vergroten, stelt Walden University. Misschien ben je afgevallen, ben je irritant buikvet kwijtgeraakt of heb je je trainingsschema verfijnd. Ongeacht je prestatie, het heeft je zelfvertrouwen een gezonde boost gegeven.
Consistente lichamelijke activiteit vormt de basis voor een betere slaap. Energieke oefening helpt je geest te kalmeren en het circadiane ritme van je lichaam weer op het juiste spoor te krijgen. Als gevolg hiervan zult u eerder gaan slapen als u 's nachts de covers terugdraait.
Het belang van een actieve levensstijl
Jezelf lichamelijk actief houden, biedt tal van gezondheidsvoordelen voor sporters van alle leeftijden, benadrukt de centra voor ziektebestrijding en preventie. U verkleint uw risico op het ontwikkelen van uitdagende gezondheidsproblemen. Als u een chronische ziekte heeft, kunt u beter omgaan met de eb en vloed van die aandoening.
Kinderen die regelmatig sporten, behouden een betere aerobe conditie en ontwikkelen sterkere spieren en gezondere botten. De aandachtsspanne van de jongeren verbetert ook, waardoor het podium wordt gecreëerd voor betere klasprestaties. Dit is nog een van de redenen waarom sporten belangrijk is.
Lichamelijk actieve volwassenen genieten van verbeterde aerobe fitheid en zullen minder snel aankomen. Regelmatige sporters hebben een verminderde kans op verhoogde bloeddruk en beroerte, en hun symptomen van artritis nemen ook af. Betere cognitieve functionaliteit en geestelijk welzijn zijn ook gekoppeld aan regelmatige lichaamsbeweging.
Senioren die regelmatig sporten, genieten van een betere balans en gewrichtsmobiliteit en hebben minder kans op potentieel schadelijke valpartijen. Lichaamsvriendelijke trainingen helpen spierverslechtering te voorkomen en gewichtdragende oefeningen verbeteren de botsterkte. Bovendien kunnen actieve oudere volwassenen een langere cognitieve gezondheid behouden voor een langere periode. Dit kenmerk toont het belang van een actieve levensstijl.
Tip
Als u een pauze hebt genomen, traint u er geleidelijk weer aan om uw verwondingsrisico's te minimaliseren. Raadpleeg uw arts als u gezondheidsproblemen heeft die van invloed kunnen zijn op uw vermogen om veilig te oefenen.
Waarom gezond blijven belangrijk is
Het volgen van een gezonde levensstijl is nu gekoppeld aan een langere levensverwachting. Volgens Harvard Health Publishing voltooide de Harvard TH Chan School of Public Health in 2014 een grootschalig onderzoek, ontworpen om het effect van gezondheidsgewoonten op de levensverwachting van proefpersonen aan te tonen.
Onderzoekers bestudeerden meer dan 78.000 vrouwen van 1980 tot 2014. Meer dan 40.000 mannelijke proefpersonen werden gevolgd van 1986 tot 2014. Alle proefpersonen vulden nauwkeurig gecompileerde vragenlijsten in de loop van de studie in.
De studie volgde factoren zoals gezonde voeding, gezond lichaamsgewicht, gezonde lichamelijke activiteit, matig alcoholgebruik en niet-roken. Onderzoekers hebben deze gebieden geselecteerd omdat ze de mate van vroegtijdig overlijden aanzienlijk beïnvloeden.
Nadat onderzoekers de onderzoeksgegevens hadden verzameld, ontdekten ze dat vrouwen die alle vijf de gezonde gewoonten hadden, en die de gewoonten hadden op 50-jarige leeftijd, de neiging hadden om 14 jaar langer te leven dan vrouwen die geen gezonde gewoonten hadden.
Gezond levende mannen leefden meestal 12 jaar langer dan andere proefpersonen zonder gezonde gewoonten. Patiënten die geen gezonde gewoonten hadden, hadden veel meer kans om vroegtijdig te overlijden aan hart- en vaatziekten of kanker.
Vervolgens schatten onderzoekers de levensverwachting van proefpersonen op basis van hun aantal gezonde gewoonten. Mannen en vrouwen met slechts één gezonde gewoonte zouden hun levensduur met twee jaar verlengen. Patiënten met meerdere gezonde gewoonten kregen navenant langere levensduur.
Voordelen van lessen lichamelijke opvoeding
Uw K-12 lichamelijke opvoedingscursussen hebben geholpen een kader te bieden voor een gezonde levensstijl, merkt de New Medical Association Sportblessures en lichamelijke opvoeding op. Eerst maakte je lichaam kennis met calorieverbrandende spellen en sporten. Tegenwoordig weet je dat regelmatige lichaamsbeweging je metabolisme in rust kan verhogen, waardoor je gemakkelijker calorieën kunt verbranden en ongewenste kilo's kunt laten vallen.
Tijdens jarenlange lessen lichamelijke opvoeding heb je geleerd om de spieren van je lichaam op te bouwen en hard te werken om meetbare doelen te bereiken. Die vaak uitdagende trainingen hebben geholpen om je fysieke vaardigheden te demonstreren en de vaardigheden van je lichaam te laten zien.
Je deelname aan de lichamelijke opvoeding vormde de basis voor een consistent trainingsprogramma voor volwassenen. Door dit gezonde levensstijl-paradigma als kind te internaliseren, maak je steeds vaker die positieve keuzes als volwassene. Dit toont nog een van de redenen waarom sporten belangrijk is.
