Als je tiener interesse heeft getoond om af te vallen, applaudisseer haar dan voor het nemen van controle over haar gezondheid. Tieners met overgewicht hebben meer kans om volwassenen met overgewicht te worden. Overgewicht brengt ook uw dochter in gevaar voor het ontwikkelen van ernstige medische aandoeningen zoals diabetes, nierproblemen en hartaandoeningen. Leer haar hoe ze regelmatig moet sporten en hoe ze gezonde eetbeslissingen moet nemen die ze tot in de volwassenheid kan nemen. Praat met de arts van je tiener voordat je haar dieet of trainingsschema verandert, vooral als ze gezondheidsproblemen of verwondingen heeft.
Stap 1
Leer uw tiener wat nodig is om af te vallen. Streven naar een gezond doel van gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week is ideaal - dit betekent dat ze veilig 48 pond kan verliezen in ongeveer zes maanden. Om af te vallen, moet ze de hoeveelheid calorieën die ze consumeert verminderen en elke dag meer calorieën verbranden.
Stap 2
Maak uw dochter elke dag een voedzaam ontbijt, zoals yoghurt met fruit of een ei-witte omelet. Zelfs als ze erop staat dat ze geen honger heeft, moedig haar aan om iets te eten. Ze eet minder snel in de automaat of eet een grote lunch als ze zich vol voelt als ze naar school gaat.
Stap 3
Verwissel eenvoudige koolhydraten zoals witbrood, witte rijst en witte pasta voor complexe koolhydraten. Complexe koolhydraten zijn bruine rijst, volkoren pasta, havermout en volkoren brood. Geraffineerde koolhydraten worden direct in het lichaam suiker, terwijl complexe koolhydraten langer verteren. Ze helpen je dochter de hele dag vol te blijven.
Stap 4
Stuur je tiener weg van rage-diëten. Voor uw tiener klinkt het misschien gemakkelijk en effectief om een week lang alleen maar fruit of soep te eten om snel af te vallen. Fad-diëten zijn gevaarlijk omdat ze voedingstekorten kunnen veroorzaken. Ze zijn ook niet duurzaam - zodra je tiener terugkeert naar haar oude eetgewoonten, zal ze weer aankomen.
Stap 5
Betrek uw hele gezin bij het gewichtsverlies van uw dochter. In plaats van je tiener alleen te dwingen om een dieet te volgen, maak je voedzame maaltijden waar het hele gezin van zal genieten. Maak een lijst van de favoriete gezonde voeding van uw tiener en neem deze ingrediënten op in zoveel mogelijk maaltijden. Als je dochter weet dat je haar steunt, zal ze minder snel de handdoek in de ring gooien.
Stap 6
Ga naar buiten en word actief met je tiener. In plaats van rond het huis te zitten en tv te kijken, maak je een wandeling of fietstocht. Zelfs als je tiener technisch niet aan het sporten is, zal het buiten gaan en rondlopen meer calorieën verbranden dan het spelen van videogames of tv kijken.
Tip
Moedig uw tiener aan om comfortabele kleding en ondersteunende sneakers te dragen tijdens het sporten.
Waarschuwing
Als uw tiener pijn voelt tijdens het sporten, zeg haar dan onmiddellijk te stoppen - raadpleeg de arts van uw tiener als haar pijn aanhoudt.
