Als het gaat om voetplaatsing, spelen je heupen en je visie een invloedrijke rol in waar je voet landt. Omdat wandelen een repetitieve activiteit is die de gewrichten in je voeten en benen belast, is een goede vorm essentieel om blessures te voorkomen. De manier waarop je voet de grond raakt is ook belangrijk; het bepaalt hoe de rest van je been de schok van impact absorbeert.
Hippe beweging
De beweging van de heupen is uw primaire bron van voorwaartse beweging, volgens WalkingHealthy.com. Wanneer een kant van je heup naar voren draait, trekt het je achterste been van de grond en werkt het als een motor om je knie te bewegen. Wanneer uw knie een piekafstand voor uw heup bereikt, brengt uw onderbeen uw enkel naar voren. Spieren en pezen in de voet buigen uw tenen omhoog zodat de zool contact maakt met de grond. Bij grondcontact bevindt de hiel zich iets voor de knie.
De lijn bewandelen
Als voetganger in een rustig tempo wandelen, staan je voetafdrukken ongeveer op heupbreedte uit elkaar. Wanneer je snel vaart en je heupen correct gebruikt, zullen je voeten bijna in een rechte lijn vallen. Je kunt deze theorie testen als je toegang hebt tot een baan met lijnen. Experimenteer met je snelheid en je heupbeweging, waarbij je het tempo vindt waarbij je je voeten van nature in een rechte lijn brengt. Plaats uw voeten niet in een rechte lijn tenzij u stevig loopt en de beweging natuurlijk is; u kunt uw knieën verwonden als u de beweging forceert.
Let op je voeten
Je visie speelt ook een rol bij het neerzetten van je voet, vooral als je op ruw terrein loopt. Wanneer je loopt, staar je meestal niet direct naar je voeten terwijl je ze op de grond plaatst. Je ogen kijken vooruit terwijl je hersenen informatie verwerken en een koers bepalen. Wanneer uw ogen niet op de weg zijn, is de kans groter dat u ten onrechte aftrekt, wat kan leiden tot letsel. Terwijl u loopt, concentreer u enkele voeten voor u om een juiste plaatsing van de voet te garanderen.
De grond slaan
De manier waarop uw voet de grond raakt, kan de gezondheid van uw beengewrichten beïnvloeden. Overpronatie, waarbij je bogen platter zijn en meer van je binnenste voet de grond raakt, kan verwondingen veroorzaken zoals scheenbeentjes, kniepijn en plantaire fasciitis. Tijdens overupinatie raakt meer van de buitenkant van je voet de grond, wat ook leidt tot gewrichtsbanden en gewrichtsblessures. Praat met uw arts of specialist over uw voeten. Corrigerende schoenen of orthesen kunnen beide gangtypen verhelpen, wat helpt pijn te verminderen en blessures te voorkomen.
