Als je te zwaar bent, kun je je overtollige vet verliezen en je uiterlijk verbeteren zolang je bereid bent tijd en energie aan je doel te besteden. Het ontwikkelen van het lichaam van een hardloper vereist oefening toevoegen aan een programma voor gewichtsverlies. Een gezonde dosis realisme helpt je ook op koers te blijven. Door af te vallen en een hardloopprogramma te starten, bent u in de best mogelijke vorm, maar het verandert uw basisvorm niet.
Doelen stellen
Blijf realistisch bij het bepalen van gewichtsverlies en oefen doelen. Slechts ongeveer 20 procent van de mensen die met dieet- en oefenprogramma's beginnen, behouden hun gewichtsverlies gedurende één jaar, volgens een rapport van Brown Medical School gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition" van juli 2005. Stel verstandige langetermijndoelen om in de 20 procent te komen die wel succes heeft. Plan om niet meer dan 2 pond per week te verliezen; sneller verliezen kan uw risico op het ontwikkelen van voedingstekorten evenals galblaasproblemen of jicht verhogen.
Uw dieet ontwerpen
Goed eten is ongelooflijk eenvoudig - op papier. Kies mager vlees, verse groenten en fruit, gezonde vetten zoals olijfolie en elimineer lege suikercalorieën. Het is moeilijker om een dieetplan in het echte leven te volgen. Iedereen heeft verschillende trigger-voedingsmiddelen - voedingsmiddelen die je niet kunt stoppen met eten als je eenmaal begint. Identificeer de uwe en vermijd ze. Maar laat ruimte in uw dieetplan voor een incidentele traktatie. Om 1 pond per week te verliezen, moet je 3.500 calorieën snijden uit je wekelijkse inname, of 500 calorieën per dag. Houd een week lang bij wat u normaal eet om een goed beeld te krijgen van uw dagelijkse inname.
Een trainingsprogramma plannen
Dieet alleen zal het lichaam van een hardloper niet creëren. U hebt oefening nodig om slappe spieren te versterken. Investeren in een personal trainer of inschrijven voor een gestructureerd dieet en trainingsprogramma kan je helpen je doelen te bereiken. Een Texas A&M University-studie meldde in het juni-nummer van het "Journal of the American Dietetic Association" dat vrouwen met zwaarlijvigheid die deelnamen aan dieet- en trainingsprogramma's met toezicht, meer gewicht en vetmassa verloren dan degenen die gewoon peptalk kregen. U kunt een lopend programma starten, zelfs als u te zwaar bent. Raadpleeg eerst uw arts om het OK te krijgen bij het starten van een trainingsroutine. Koop goede hardloopschoenen, begin langzaam, loop zo nodig en loop drie tot vier keer per week op.
Uw voortgang volgen
Het is gemakkelijk om uw gewichtsverlies en statistieken bij te houden met online programma's of met alleen een notebook. Maak elke week foto's van jezelf voor een grafische weergave van hoe je lichaam verandert als je afvallen en sporten. Dit kan aanmoediging zijn om door te gaan op dagen dat je je niet dichter bij je doel voelt om het lichaam van een hardloper te hebben.
