Van de honderden modellen oefenapparatuur op de markt die speciaal zijn ontworpen om de buikspieren te spannen en aan te spannen, hebt u een tailleomdraaiende schijf gekozen. Nu moet je weten hoe je het kunt gebruiken. Als je je balans eenmaal onder de knie hebt, is de rest gemakkelijk. Door eenvoudig in de taille te draaien, kun je alle spieren van je kern trainen, inclusief de buikspieren, schuine en onderrug. Gewicht toevoegen maakt de oefening uitdagender.
Vind uw saldo
Een taille draaiende schijf bestaat uit twee delen; een onderste schijf die statisch blijft en een bovenste schijf die roteert bovenop de onderste schijf. Hoewel de onderste schijf stabiel is, zal het feit dat de bovenste schijf beweegt eerst een uitdaging voor uw evenwicht zijn. Neem voordat je begint te draaien de tijd om je balans op de apparatuur te vinden.
Stap 1
Stap met je rechtervoet op de schijf. Plaats uw hele voet stevig op de schijf in het midden.
Stap 2
Span uw kernspieren aan terwijl u uw linkervoet op de schijf dicht bij uw rechtervoet stapt. Wanneer je je veilig voelt, beweeg je voeten dan langzaam verder uit elkaar totdat ze net onder je heupen of iets breder zijn.
Stap 3
Buig je knieën lichtjes om een atletische houding aan te nemen. Je armen naar opzij strekken helpt je evenwicht. Handhaaf deze positie tijdens de oefening.
Tip
U kunt de taille-draaischijf in een stoel gebruiken als u niet kunt staan of als u gewoon een gemakkelijkere oefening wilt. Als je een stoel zonder armen gebruikt, kun je volledig bewegen.
Start de Twist
Als je je comfortabel voelt om op de schijf te balanceren, kun je beginnen te draaien.
Stap 1
Draai met controle door je kern en beweeg je heupen en knieën naar links. Je bovenlichaam draait iets naar rechts.
Tip
Heb je een tweede schijf? U kunt deze oefening doen met één voet op elke schijf. Dit werkt nog steeds je kern, en het geeft je benen een tint, volgens de fabrikant.
Stap 2
Kom terug door het midden met een langzame en gecontroleerde beweging en draai je heupen en knieën naar rechts. Je bovenlichaam zal iets naar links bewegen.
Stap 3
Draai bij elke herhaling een beetje verder naar elke kant. Adem op een langzame en gecontroleerde manier.
Trainingsvariaties
Op zichzelf is deze oefening niet echt een uitdaging, als je eenmaal je evenwicht hebt. Na een tijdje moet je het veranderen om je kern uit te dagen. U kunt dit doen door gewicht toe te voegen.
Tip
Voeg gewicht toe
Stap 1
Houd een stabiliteitsbal of een medicijnbal in beide handen met uw armen uitgestrekt voor u.
Stap 2
Draai naar links en rechts in een langzame en gecontroleerde beweging.
Stap 3
Verhoog het gewicht om de oefening uitdagender te maken. Je kunt een zwaardere medicijnbal, een halter of een halterschijf gebruiken.
Daag uw evenwicht uit
Stap 1
Verplaats een voet naar het midden van de schijf. Til uw andere voet een paar centimeter van de schijf.
Stap 2
Houd uw evenwicht terwijl u naar links en rechts draait.
Stap 3
Voeg gewicht toe zodra dit eenvoudig wordt.
Tip
De makers van de middeldraaischijf adviseren het dagelijks vijf minuten 's ochtends en vijf minuten' s avonds te gebruiken. Als dat niet in uw schema past, kunt u het in stappen van vijf minuten gebruiken als onderdeel van uw normale buiktraining - of dat nu elke dag is of een paar keer per week. Volg het op met andere effectieve kernoefeningen, zoals fietscrunches en planken.
