Spierkrampen kunnen voelen alsof uw spieren onwillekeurig aanspannen. Deze vaak pijnlijke aandoening kan het gevolg zijn van extreme spiervermoeidheid of verloren mineralen in het lichaam die uw spierfuncties beïnvloeden. Spierkrampen komen het meest voor in de kuitspier, achterkant van de dij en voorkant van de dij. Als u vatbaar bent voor spierkrampen of intensief gaat sporten, kan het nemen van een supplement om ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende mineralen heeft, helpen.
Kalium
Kalium is een van een groep elektrolyten in het lichaam. Elektrolyten, genoemd naar hun vermogen om elektriciteit te geleiden, voeren spierboodschappen in het lichaam uit. Als u niet voldoende kalium in uw dagelijkse voeding consumeert via bronnen zoals zalm, bananen, groenten, peulvruchten en zuivelproducten, kunt u spierkrampen ervaren. Kaliumsupplementen zijn verkrijgbaar in multivitamine-vorm en als kaliumacetaat, kaliumbicarbonaat, kaliumchloride en kaliumgluconaatsupplementen. Volwassenen moeten naar schatting 2000 mg kalium per dag consumeren uit voedsel en supplementen.
Vitamine E
Gebrek aan vitamine E in uw dieet kan bijdragen aan krampen in de benen. Omdat weinig voedingsmiddelen voldoende hoeveelheden vitamine E bevatten, kan het toevoegen van een supplement aan uw dagelijkse voeding helpen. "Preventie is genezing met vitamines" beveelt aan om dagelijks 400 internationale eenheden vitamine E te nemen om kramp in de benen te verminderen. Vitamine E helpt bij het bestrijden van vrije radicalen in het lichaam die bijdragen aan kramp in de benen. Als je je voeding liever met voedselbronnen aanvult, kies dan havermout, tarwekiemen of saffloerolie.
Magnesium
Net als kalium is magnesium een elektrolyt dat nodig is om de spierfunctie te behouden. Magnesium is nodig om kalium in uw spiercellen te brengen; de twee werken samen om spierkrampen te voorkomen. Magnesium is te vinden in voedingsmiddelen zoals noten, vijgen en pompoenpitten. Neem twee- tot driemaal daags een magnesiumsupplement van 400 mg om spierkrampen te voorkomen, adviseert "Preventie is genezing met vitamines." Het kan tot vier weken duren voordat het supplement effectief is bij het verminderen van spierkrampen. Als u diarree ervaart na inname van het supplement, wilt u misschien de dosering verlagen; teveel magnesium wordt geassocieerd met het veroorzaken van maagklachten.
Waarschuwing
Hoewel minerale supplementen je spierpijn kunnen verlichten, kunnen ze ook interageren met medicijnen die je neemt. Als u ACE-remmers, niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen, bloedverdunners of bètablokkers gebruikt, wordt het nemen van een supplement mogelijk niet aanbevolen. Neem contact op met uw arts of apotheker voordat u een supplement inneemt.
