Aanbevelingen voor veilig gewichtsverlies
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention, moet je ernaar streven om 1 tot 2 pond per week te verliezen - tussen een kwart en een derde van een pond per dag - wanneer je probeert af te vallen. Om dit doel te bereiken, moet u een calorietekort creëren - meer calorieën verbranden dan u verbruikt. Gezien het feit dat één pond vet gelijk is aan 3500 calorieën, kunt u mogelijk twee pond per week verliezen door elke dag 1.000 calorieën van uw dieet af te trekken, of door caloriereductie en verhoogde calorie-uitgaven van in totaal 1.000 calorieën. Experts zijn het erover eens dat dagelijkse caloriereductie in combinatie met regelmatige fysieke activiteit op de meeste dagen van de week - 60 tot 90 minuten cumulatieve activiteit per dag - het veiligste en gezondste doel is voor geleidelijk gewichtsverlies.
Uw calorische behoeften bepalen
De dagelijkse caloriebehoefte van je lichaam is het eerste wat je moet weten om succesvol je gewenste gewicht te verliezen en te behouden. U kunt een algemene schatting van uw dagelijkse caloriebehoeften krijgen door uw streefgewicht met 12 tot 15 te vermenigvuldigen - op basis van uw dagelijkse activiteitenniveau. Als uw streefgewicht bijvoorbeeld 135 pond is en u matig actief bent, kunt u 135 met 13 vermenigvuldigen voor een ruwe schatting van 1.755 calorieën per dag. Deze formule houdt geen rekening met leeftijd en geslacht, die beide uw dagelijkse behoeften kunnen veranderen. Naarmate je ouder wordt, heb je meestal minder dagelijkse calorieën nodig en hebben mannen meestal meer calorieën per dag nodig dan vrouwen.
Gevaren van extreem dieet
Extreem dieet - minder dan 1.100 calorieën per dag consumeren - loopt u risico op een aantal ongewenste bijwerkingen. Duizeligheid, vermoeidheid, galstenen, haaruitval, koude-intolerantie en verwarring noemen enkele van de problemen die u kunt ondervinden door te snel afvallen. Hoewel je vet zult verliezen, bevat ongeveer 30 procent van je gewichtsverlies spierverlies, volgens het University of Maryland Medical Center. Het is raadzaam dat niemand langer dan 16 weken op een streng dieet blijft en dat niemand ook moet vasten om af te vallen.
Maak een veilig plan voor gewichtsverlies
Geschat wordt dat 50 tot 70 miljoen Amerikanen elk jaar op dieet gaan. Vraag uw arts om advies voordat u met uw programma begint. Dit zorgt niet alleen voor uw veiligheid, maar helpt u ook om eventuele gezondheidsbeperkingen te begrijpen. Stel een realistisch gewichtsdoel en tijdschema op dat u haalbaar kunt bereiken. Een goed programma voor gewichtsverlies is een programma dat niet alleen geleidelijk is, maar ook een aanmoediging is voor een gezond voedingspatroon en lichamelijke activiteitsveranderingen die u jaren in plaats van weken kunt volhouden.
