Als het gaat om trainingsprestaties, nemen veel sporters sportsupplementen omdat ze geloven dat de supplementen hen een voorsprong zullen geven. Arginine en creatine zijn natuurlijke stoffen die zowel in het lichaam als in voedsel worden aangetroffen en die sporters vaak aanvullen. Sommige mensen gaan ervan uit dat het samen nemen van de twee prestatiebevorderende voordelen biedt die verder gaan dan wat je zou krijgen als je deze supplementen alleen zou aanvullen. Raadpleeg uw arts voordat u besluit supplementen te nemen.
Arginine en Creatine
Arginine en creatine zijn twee verschillende, maar verwante stoffen. Arginine is een aminozuur dat voorkomt in voedingsmiddelen zoals vlees, gevogelte, vis, zuivelproducten, noten en zaden. Je lichaam gebruikt het om stikstofoxide te maken, dat helpt de bloedvaten uit te breiden en de bloedstroom te reguleren. Dat is handig tijdens het sporten, wanneer je spieren meer zuurstof nodig hebben om te werken. Creatine daarentegen is een stof die energie levert aan uw spieren en een rol speelt bij spiergroei.
Werkzaamheid van de combinatie
In de praktijk presteert het combineren van twee nuttige stoffen niet altijd in verbeteringen. Er zijn geen studies die creatine en arginine samen onderzoeken zonder andere aminozuren - of de supplementen afzonderlijk vergelijken. Maar één studie evalueerde alleen creatine in vergelijking met creatine in combinatie met arginine en andere aminozuren. Onderzoekers ontdekten dat creatine in combinatie met arginine en andere aminozuren beter was dan creatine alleen bij het verbeteren van het piekvermogen. Dit verwijst naar de maximale hoeveelheid stroom die u in korte tijd kunt genereren, of eenvoudigweg naar uw totale kracht. De studie werd gepubliceerd in de oktober 2008-editie van het International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.
Hoe het samen wordt genomen
Consumenten nemen creatine met arginine, meestal als een preworkout-combinatie, schrijft Jose Antonio, auteur van "Essentials of Sports Nutrition and Supplements." De strategie is om uw kracht en uithoudingsvermogen te vergroten om te voldoen aan de eisen van een zware training. Poedermengsels met beide ingrediënten zijn beschikbaar. Je kunt ook afzonderlijke poeders mengen. Het is typisch om het 30 minuten te nemen voordat je gaat sporten, volgens Antonio. Meng het poeder met de vloeistof naar keuze.
Ken de bijwerkingen
Het nemen van voedingssupplementen kan ongewenste bijwerkingen veroorzaken. Lange termijn effecten zijn onbekend. De kortetermijneffecten van creatine zijn echter spierkrampen, misselijkheid, buikcomfort en veranderingen in de stoelgang. Arginine kan dezelfde bijwerkingen veroorzaken. Let bij het starten van supplementen op mogelijk zorgwekkende bijwerkingen zoals pijn op de borst. Vermijd arginine en creatine als u nier- of leverproblemen heeft, omdat deze uw toestand kunnen verergeren. Creatine nemen verhoogt de behoefte van uw lichaam aan water. De hoeveelheid extra water die u nodig heeft, is afhankelijk van uw creatinedosis. Voor elke 2 gram creatine heb je volgens Antonio een extra 8-ounce glas water nodig om gehydrateerd te blijven.
