Als u lijdt aan pijn in de bovenrug en nek, is de kans groot dat de pijn is veroorzaakt door strakke spieren. Te lang op één plek zitten - of voorover gebogen zitten of staan - zelfs sommige vormen van oefening kunnen uw spieren doen pijn doen. Als u pijn in de bovenrug ervaart, kan het strekken van uw bovenrugspieren helpen.
Het gejuich
Ga in een comfortabele stoel zitten met uw armen langs uw lichaam. Je moet rechtop zitten met je schouders recht boven je heupen. Til beide armen tegelijkertijd over uw hoofd terwijl u uw ellebogen recht houdt. Houd dit stuk 10 tot 20 seconden vast en keer terug naar de startpositie. Herhaal dit 10 tot 15 herhalingen een tot drie keer per dag.
Schouderblad squeeze
Ga zitten of staan met je schouders recht over je heupen en je rug recht. Oefen druk uit door uw ellebogen achter uw lichaam te duwen om uw schouderbladen zo dicht mogelijk bij elkaar te brengen. Houd vijf seconden vast en laat los. Herhaal 10 keer. Je zou een trek in de spieren van je bovenrug moeten voelen terwijl je je schouderbladen probeert samen te brengen tijdens deze oefening.
De vlinder
Deze oefening kan worden uitgevoerd terwijl u zit of staat. Plaats uw linkerhand op uw linkerschouder en uw rechterhand op uw rechterschouder. Je beide handpalmen moeten naar beneden wijzen en op je schouders rusten. Laat uw handen op hun plaats en probeer beide ellebogen voor uw lichaam samen te brengen. Je voelt een trek in je bovenrug. Houd deze rek enkele seconden vast en ontspan u vervolgens. Herhaal 10 tot 15 keer en voer dagelijks één tot drie sets uit.
Trunk Rotation
Ga op het bed, een tafel of een stoel zitten met je rug recht en je benen recht voor je heupen met beide voeten plat op de vloer. Plaats uw linkerhand op uw rechterschouder en uw rechterhand op uw linkerschouder. Begin je bovenlichaam eerst naar links en vervolgens naar rechts te draaien. Begin met lichte rotaties in het begin en voer grotere rotaties uit terwijl de spieren van je bovenrug losser worden. Herhaal 10 keer aan elke kant.
