Stel je een schotel voor met warm, knapperig brood of versgebakken koekjes. Heb je al honger? De beschikbaarheid van smaakvolle broden en snoepjes in de hedendaagse cultuur kan af en toe hunkeren naar een gegeven. Vaak liggen echter voedings- en levensstijlfactoren ten grondslag aan dergelijke verlangens, waardoor frequente en buitensporige verwennerij waarschijnlijk wordt. Meer informatie over deze factoren kan ertoe leiden dat u gezondere beslissingen neemt, waardoor constant hunkeren tot het verleden behoort. Voor intense en langdurige verlangens, vraag advies aan uw arts of diëtist.
Calimpen op calorieën
Omdat je hersenen en lichaam voldoende hoeveelheden calorieën nodig hebben voor een goede werking, kan een te lage dip het verlangen naar brood en snoep stimuleren. Om deze onbedwingbare trek te voorkomen, beveelt Martha McKittrick, een geregistreerde diëtist bij de Montana State University, aan om zeer caloriearme diëten te vermijden en op gezette tijden gebalanceerde snacks en maaltijden te eten. Hoewel de individuele caloriebehoeften variëren, zal het eten van minder dan 1200 calorieën regelmatig voor veel koolhydraten zorgen, schrijft ze. Houd in gedachten dat lichaamsbeweging, grotere lichaamsgrootte en spiermassa de caloriebehoeften vergroten.
Op koolhydraten skimpen
Zelfs als je veel calorieën eet, zul je waarschijnlijk hunkeren naar zoete snoepjes en brood als je niet genoeg koolhydraten hebt geconsumeerd. Naast de primaire brandstof voor je hersenen en lichaam, zorgen koolhydraten ervoor dat je hersenen serotonine produceren, een natuurlijke eetlustremmer die positieve gemoedstoestanden bevordert. Omdat brood en snoep bijzonder rijk zijn aan snelwerkende of eenvoudige koolhydraten, kan een bagel of koekje meer aanspreken dan bruine rijst zodra het hunkeren naar. Een gezond dieet bestaat uit 45 tot 65 procent koolhydraten, of een middelpunt van 275 gram per dag binnen een dieet van 2000 calorieën.
Kunstmatige zoetstoffen gebruiken
Als je gevoelig bent voor zoetigheden, lijken suikervrije desserts en dieetdranken misschien gezondere alternatieven - maar af en toe bescheiden porties van het echte werk kunnen wijzer zijn. Kunstmatige zoetstoffen voegen zoetheid toe, maar weinig of geen calorieën aan een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en dranken. Ze smaken echter veel zoeter dan suiker, en die zoetheid stimuleert het verlangen naar suiker en afhankelijkheid, volgens een rapport gepubliceerd in het "Yale Journal of Biological Medicine" in juni 2010. Deze zoetstoffen kunnen ook overeten en gewichtstoename bevorderen.
Cravings beheren
Naast het eten van voldoende koolhydraten en calorieën en het beperken of vermijden van kunstmatige zoetstoffen, kan er veel worden gedaan om het verlangen naar brood en snoep te beheersen. McKittrick beveelt aan om snacks te eten, zelfs als je geen honger hebt, om de bloedsuikerspiegel te bevorderen en onbedwingbare trek te voorkomen. Sla nooit maaltijden over, blijf goed gehydrateerd en houd een voedingsdagboek bij om bewust te worden van uw dieettriggers. Indien mogelijk, vervul het hunkeren naar met voedzaam geheel voedsel, zoals volle granen, fruit en groenten. Door veel vezels te eten, houdt u waarschijnlijk uw eetlust onder controle. Houd er ten slotte rekening mee dat incidentele traktaties goed passen in een gezond dieet; ontbering kan daarentegen tegen u werken.
