Oefening is effectief bij het verlagen van de bloeddruk, vooral als u regelmatig traint. Maar kan lichamelijke activiteit de bloeddruk te veel verlagen? Dit is wat u moet weten over bloeddruk tijdens en na het sporten en wanneer u zich zorgen moet maken.
Wat zit er in een nummer?
Wanneer u traint, zijn twee belangrijke indicatoren voor de invloed ervan op uw systeem uw bloeddruk en uw hartslag.
Je bloeddruk wordt door je hart gecreëerd wanneer deze bloed in je bloedvaten pompt en wanneer de bloedvaten de bloedstroom weerstaan. Deze druk tegen de vaatwanden geeft u uw bloeddruknummer. Systolische druk - weergegeven door het hoogste nummer - geeft de druk aan terwijl uw hart samentrekt en bloed in uw lichaam pompt. De diastolische druk - voorgesteld door het lagere nummer - is de druk wanneer uw hart tussen de slagen rust.
Je hartslag is het aantal slagen per minuut. In rust kan het tussen de 60 en 100 beats zijn. Hoe lager het getal, hoe beter je in vorm bent - het kan zelfs lager gaan voor goed geconditioneerde atleten - zelfs 40 slagen per minuut, volgens de Mayo Clinic.
Omdat het hart een spier is, kan oefening het helpen sterker te worden en efficiënter te functioneren. Oefening houdt ook slagaders flexibel, waardoor een goede bloedstroom en normale bloeddruk mogelijk is. Om uw hartgezondheid te verbeteren, zou uw hartslag tijdens trainingen 50 tot 85 procent van het maximum moeten bereiken, afhankelijk van of u een gematigde of krachtige training doet.
Uw persoonlijke maximum is 220 min uw leeftijd, dus het zal elk jaar iets dalen, volgens de richtlijnen van de American Heart Association. Tijdens het sporten pompt uw hart sneller en harder om de bloedtoevoer naar spieren te verhogen en neemt de bloeddruk toe naarmate uw hartslag omhoog gaat.
Een effect van lichaamsbeweging is echter dat het daarna uw bloeddruk kan verlagen. Een bloeddrukdaling na het sporten wordt hypotensie na het sporten genoemd en het is normaal om te zien dat uw systolische aantal (meestal is dit het enige getroffen) met 5 tot 20 millimeter kwik of mm Hg afneemt en daar uren blijft staan, volgens naar onderzoek gepubliceerd in het oktober-december 2015 nummer van Hypertension Journal .
Wat meer is, consistente oefening is een manier om te voorkomen dat de normale bloeddruk stijgt naarmate u ouder wordt en om hoge bloeddruk consistent lager te houden. Voor sommige mensen is het misschien alles wat nodig is om een licht verhoogde bloeddruk te beheersen. Streef 30 minuten op de meeste dagen van de week, beveelt de Mayo Clinic aan.
Waarom uw cooldown zo belangrijk is
Om de gezondheid van het hart op een veilige manier te verbeteren, moet u uw hartslag geleidelijk verlagen na het sporten. Volgens onderzoek dat online werd gepubliceerd in februari 2017 in het Journal of Applied Physiology , is herstel na inspanning veel van de fysieke voordelen van lichaamsbeweging. Na het sporten bevindt uw cardiovasculaire systeem zich in een unieke staat, verschillend van rust en lichaamsbeweging, met de bloeddrukdaling slechts een voorbeeld hiervan.
De cooldown is een belangrijk onderdeel van deze overgang van oefening naar rust. Als u plotseling stopt met trainen, vertraagt uw hart, waardoor de bloedcirculatie afneemt en uw bloeddruk te snel daalt, wat kan leiden tot duizeligheid en zelfs flauwvallen. Voer in plaats daarvan 5 tot 10 minuten lichte activiteit uit om geleidelijk aan het proces van het weer normaal maken van uw systeem te starten.
Wanneer de bloeddruk te laag wordt
Soms kan uw bloeddruk hoger worden dan verwacht na het sporten. Dit kan om verschillende redenen gebeuren.
Het type en de duur van de oefening, hoeveel water u verliest door zweet en of u in de hitte traint, zijn factoren die kunnen leiden tot een daling van de bloeddruk. Rehydratatie, met name tijdens het sporten in warme en vochtige omstandigheden, kan je minder kwetsbaar maken, volgens het rapport Hemodynamics of Hypertension .
Maar als uw bloeddruk vaak daalt wanneer u gaat liggen of gaat zitten, of wanneer u gaat zitten, kunt u orthostatische of houdingshypotensie hebben. (Neem uw bloeddruk en u kunt binnen enkele minuten na het veranderen van uw positie een daling zien van 120/80 naar 100/70.)
Leeftijd kan een oorzaak zijn van orthostatische hypotensie. Wanneer u zit of staat, verzamelt bloed zich in de benen - ze werken als reservoirs. "Naarmate we ouder worden, vertraagt het systeem dat bloed terugstuurt; het is niet meer zo efficiënt als vroeger, dus je kunt je duizelig voelen tijdens het aanpassen", zegt John A. Osborne, MD, PhD, een cardioloog die gespecialiseerd is in hypertensie en preventieve cardiologie en medisch directeur van State of the Heart Cardiology in Southlake, Texas. Je cooldown zou je lichaam moeten helpen zich aan te passen.
U kunt orthostatische hypotensie ervaren als een bijwerking van bloedarmoede, diabetes of de ziekte van Parkinson. "Als het gebeurt na het sporten, kan dit te maken hebben met het nemen van bloeddrukmedicatie, vooral als u er nieuw mee bent", zegt Dr. Osborne. De medicatie plus oefening hebben een gecombineerd effect, waardoor het tijdelijk te laag wordt. "Het kan tijd kosten om de juiste dosis te vinden", legt hij uit. "Mogelijk moet u de tijd van de dag waarop u het gebruikt en de tijd van de dag waarop u traint, aanpassen of overschakelen naar een ander medicijn. Het is belangrijk om met uw arts te werken om de juiste formule te vinden."
Het effect kan zelfs meer uitgesproken zijn als u meer dan één medicijn gebruikt, zoals een ACE-remmer en een diureticum. Die combinatie plus de natuurlijke bloeddrukdaling door inspanning kan je duizelig en zelfs flauw laten voelen. Die afkoeling van 5 tot 10 minuten na elke trainingssessie wordt nog essentiëler, volgens de American Council on Exercise.
Regelmatig uw bloeddruk opnemen is een must. Je bent je misschien niet bewust van schommelingen als je geen symptomen hebt. "Gebruik een monitor die op uw bovenarm gaat, niet op uw pols, voor nauwkeurigheid", zegt Dr. Osborne.
Andere waarschuwingssignalen van te lage bloeddruk zijn:
- Zich licht in het hoofd of verward voelen
- Wazig zicht
- Zwakte of vermoeidheid
- Misselijkheid
Neem contact op met uw arts als u na het sporten een van deze symptomen ervaart.
Als u gediagnosticeerd wordt met orthostatische hypotensie, neem dan altijd de tijd om van positie te veranderen en houd vast aan een vast voorwerp voor evenwicht, beveelt de Michigan State University aan, omdat de duizeligheid de kans op vallen kan vergroten. Vermijd oefeningen waarbij je voorover moet buigen en snel recht moet komen, yogahoudingen met je hoofd onder je hart en oefeningen met snelle veranderingen in houding, zoals spring squats of burpees. Ga niet snel van een staande oefening naar een zittende oefening en omgekeerd, zoals van squats naar sit-ups of push-ups naar lunges.
Wanneer de bloeddruk daalt tijdens het sporten
Dit is een zorg omdat het een teken kan zijn van bepaalde soorten hartaandoeningen. Een manier waarop artsen dit controleren, is met een loopbandentest.
Onder normale omstandigheden zal uw bloeddruk stijgen tijdens het sporten, meestal in stappen van 20 mm Hg, afhankelijk van de intensiteit van de training, en daarna dalen. "Hoe sneller het naar beneden komt, hoe beter je in vorm bent, en hoe meer het wordt vertraagd, hoe meer je gedeconditioneerd bent", legt Dr. Osborne uit.
: Over systolische en diastolische druk tijdens het sporten
Bloeddruk die tijdens een stresstest daalt, kan echter een teken zijn van ernstige kransslagaderaandoeningen - blokkades in uw slagaders. Studies hebben aangetoond dat een daling van 20 mm Hg tijdens het sporten u in gevaar kan brengen voor een hartaandoening, dus de richtlijnen van de American Heart Association zijn om een loopbandtest te stoppen als de bloeddruk zelfs met 10 mm Hg daalt.
Onderzoekers hebben ook ontdekt dat een stijging van de systolische druk ook een waarschuwingsteken kan zijn als deze te klein is - minder dan de verwachte toename van 20 mm Hg die oefening zou moeten veroorzaken, volgens een onderzoek van mei 2015 in het Journal of the American Heart Association.
Tekenen van lage bloeddruk tijdens het sporten zijn pijn op de borst en een licht gevoel in het hoofd, flauwvallen en whiteouts - wanneer uw gezichtsveld wit wordt, zegt Dr. Osborne. Stop altijd onmiddellijk als u deze symptomen ervaart en neem onmiddellijk contact op met uw arts.
