Duim tendinitis kan dagelijkse taken die normaal als vanzelfsprekend worden beschouwd, moeilijk maken. U kunt pijn hebben tijdens het schrijven, typen of sms'en op uw telefoon. Duim tendinitis wordt meestal veroorzaakt door overmatig gebruik van de spieren die je duim bewegen. Rek-, bewegingsbereik- en versterkingsoefeningen kunnen pijn en zwakte veroorzaakt door tendinitis van de duim verminderen. Als u vermoedt dat u deze aandoening heeft of duimpijn heeft die uw dagelijkse activiteiten belemmert, raadpleeg dan een arts voor een nauwkeurige diagnose.
stretching
Duimstrekoefeningen worden uitgevoerd met uw niet-gewonde hand om de gewonde duim te bewegen. Deze oefeningen mogen niet pijnlijk zijn. Als je pijn ervaart, rek je te ver. Strekoefeningen worden uitgevoerd: - Opzij, alsof je een koffiekopje grijpt. - Recht omhoog, alsof je aan het liften bent. - Voorover buigen naar de basis van je pink.
Houd uw duim vast met de vingers van uw niet-gewonde hand en beweeg uw pijnlijke duim langzaam in positie totdat u een zacht trekgevoel voelt. Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast en ontspan vervolgens. Herhaal elke stretchpositie 3 keer en voer de hele routine 2 tot 3 keer per dag uit.
Bewegingsbereik
Bewegingsbereik-oefeningen helpen stijfheid van het duimgewricht te voorkomen die zich kan ontwikkelen met peesontsteking. Voor deze oefeningen, beweeg je duim in elke positie zoals je kunt zonder pijn. Bewegingsmogelijkheden omvatten: - Til uw duim op naar het plafond. - Het aanraken van de top van uw duim tot de top van elke vinger. - Beweeg uw duim opzij. - Buig je duim naar de basis van je pink.
Voer elke positie 10 keer uit, 2 tot 3 keer per dag.
Isometrische versterking
Isometrische oefeningen genereren spierkracht zonder de positie van uw duim te veranderen. Deze oefeningen helpen de duimsterkte te behouden zonder je ontstoken pezen verder te belasten. Oefen lichte druk uit op de achterkant van uw duim met de wijsvinger en middelvinger van uw niet-gewonde hand. Til uw duim langzaam op naar het plafond terwijl u met uw vingers naar beneden drukt om de weerstand van uw duim op te tillen. Je duim mag niet bewegen. Houd 6 seconden vast en ontspan. Herhaal 5 keer eenmaal daags. Breng weerstand aan op de voorkant, buitenkant en binnenkant van uw duim met behulp van dezelfde techniek om spieren te versterken die uw duim in elk van deze richtingen bewegen.
Weerstandsoefeningen
Zodra u zonder pijn isometrische oefeningen kunt uitvoeren, kunt u klaar zijn om door te gaan naar weerstandsoefeningen. Weerstandsplamuur kan worden gebruikt om spieren te versterken die uw duim in alle richtingen bewegen. Voer elk van deze bewegingen 10 keer uit: - Druk uw duim naar beneden in de stopverf. - Loop de stopverf over je duim en til hem omhoog naar het plafond. - Loop de stopverf rond je duim en trek hem naar de zijkant. - Plaats de stopverf tussen uw duim en de basis van uw wijsvinger en druk deze naar de zijkant van uw hand.
Werk maximaal 3 sets op een rij, 2 keer per dag. Naarmate uw kracht verbetert, gebruikt u sterkere stopverf.
Waarschuwingen en voorzorgsmaatregelen
Raadpleeg een arts voordat u duimoefeningen doet als uw pijn het gevolg is van een direct letsel. Zoek onmiddellijk aandacht als uw duim vervormd lijkt, niet beweegt of gevoelloos aanvoelt. Oefeningen kunnen sommige aandoeningen verergeren, zoals een gebroken bot. Raadpleeg uw arts als uw duimpijn langer dan een paar dagen aanhoudt of als dit uw vermogen om dagelijkse taken uit te voeren verstoort.
