Kalium en magnesium zijn mineralen die nodig zijn voor de goede werking van de cellen en organen in uw lichaam. Het eten van een gezond dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen en noten zal waarschijnlijk zorgen voor een voldoende dagelijkse voorraad. Sommige aandoeningen en behandelingen kunnen lage kalium- en lage magnesiumgehaltes veroorzaken, waarvoor aanvullende kalium- en magnesiuminname vereist is. Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met de aanvullende behandeling.
Kalium
Een van de functies van kalium is als een elektrolyt, noodzakelijk voor hartfunctie en spiercontractie. Het werkt in combinatie met magnesium, calcium, natrium en chloride bij de geleiding van elektriciteit in uw hartspieren. Het is van vitaal belang dat u de juiste kaliumbalans heeft, omdat te veel kalium misselijkheid, een onregelmatige hartslag en een langzame of zwakke pols kan veroorzaken. Te weinig kalium kan vermoeidheid, hartritme-onregelmatigheden, constipatie en spierzwakte veroorzaken.
Kaliumvervanging
Veel kaliumsupplementen zijn verkrijgbaar als vrij verkrijgbare medicijnen en medicijnen op recept naast de kleine hoeveelheid die in multivitaminen wordt gevonden. De aanbevolen dagelijkse inname voor kalium in de voeding, volgens het University of Maryland Medical Center, omvat: 500 mg voor de geboorte tot 6 maanden; 700 mg voor zuigelingen 7 tot 12 maanden; 1.000 mg voor 1-jarige kinderen; 1.400 mg voor kinderen van 2 tot 5 jaar; 1600 mg voor kinderen van 6 tot 9 jaar; en 2.000 mg voor kinderen ouder dan 10 jaar. De kaliumbehoefte voor volwassenen, inclusief zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, is 2000 mg.
Magnesium
De functies van magnesium in je lichaam omvatten de productie van eiwitten, spiercontractie en ontspanning, en energieproductie en transport. Een tekort aan magnesium kan symptomen veroorzaken zoals vermoeidheid, spiertrekkingen, slecht geheugen, verwardheid, snelle hartslag, tintelingen, hallucinaties en slapeloosheid. Te veel magnesium kan symptomen veroorzaken zoals misselijkheid en braken, trage hartslag, verwardheid, extreem lage bloeddruk, coma en overlijden.
Magnesiumvervanging
Beschikbare vormen van magnesium, naast dieet, omvatten magnesiumgluconaat, magnesiumcitraat en magnesiumlactaat. Voor toepassingen zoals een laxeermiddel of antacidum omvatten bronnen magnesiumhydroxide en magnesiumsulfaat.
Het aanbevolen dagelijkse maximale magnesiumsupplement voor kinderen omvat 80 mg tot 3 jaar; 130 mg voor kinderen van 4 tot 8 jaar oud; en 240 mg voor leeftijden 9 tot 13; 410 mg voor jongens van 14 tot 18 jaar oud; en 360 mg voor meisjes van 14 tot 18 jaar oud. Aanbevelingen voor volwassenen omvatten 310 mg tot 320 mg voor vrouwen; 350 mg tot 400 mg indien zwanger; 310 mg tot 360 mg bij borstvoeding; en 400 mg tot 420 mg voor mannen, volgens Medline Plus.
Waarschuwing
Het kan gevaarlijk zijn om uw kind kalium- of magnesiumsupplementen te geven zonder de richting van uw arts. De beste bron is van een uitgebalanceerd dieet. Voorbeelden van voedselbronnen van magnesium zijn: 80 mg in 1 oz droge geroosterde amandelen; 75 mg in een half kopje bevroren of gekookte spinazie; 45 mg in 8 oz yoghurt; en 30 mg in een middelgrote banaan.
Voedselbronnen van kalium omvatten: 610 mg in één gepofte aardappel; 484 mg in een half kopje gekookte limabonen; 368 mg in een vierde van een middelgrote meloen; en 355 mg in driekwart kopje sinaasappelsap.
