Een clementine is een kleine citrusvrucht, ook bekend als een mandarijn. Clementinevoeding is rijk aan vitamine C met 36, 1 milligram in slechts één clementine, volgens de USDA.
Tip
Een clementine bevat onder andere 34, 8 calorieën, 8, 9 gram koolhydraten, 1, 26 gram vezels, 6, 79 gram suiker, 22, 2 gram calcium, 7, 4 gram magnesium, 15, 5 gram fosfor, 131 gram kalium, 36, 1 milligram vitamine C en 17, 8 microgram folaat.
De botanische tuin van Missouri definieert de clementine als de kleinste mandarijn en is zoet en pitloos. Clementines hebben een diameter van ongeveer 2 3/8 inch. Deze heerlijke citrusvruchten zitten boordevol voedingsstoffen en bieden tal van voordelen voor het lichaam. Ze zijn geweldig om op te snacken en zijn toevallig favoriet bij kinderen.
Macronutriënten in Clementines
Eiwitten: Clementines zijn niet rijk aan eiwitten, volgens de USDA. Eén clementine levert 0, 629 gram eiwit op. Als je meer eiwitten in je dieet wilt, moet je je richten op voedingsmiddelen zoals rundvlees, kip, eieren, vis en noten. Harvard Health Publishing wijst erop dat de dagelijkse hoeveelheid eiwitten die je nodig hebt 0, 8 gram per kilogram lichaamsgewicht is.
Koolhydraten **: ** Clementines geven je lichaam volgens de USDA ook ongeveer 8, 9 gram koolhydraten. De Mayo Clinic beveelt aan dat u tussen de 225 en 325 gram koolhydraten per dag krijgt voor een dieet met 2000 calorieën per dag.
Vet **: ** Clementines leveren bijna geen vet. Eén clementine bevat 0, 111 gram totaal vet. De Mayo Clinic beveelt aan dat u 20 tot 35 procent van uw dagelijkse calorieën uit vet haalt, dat is 44 tot 78 gram vet, gebaseerd op 2000 calorieën per dag.
Vitaminen in Clementines
Volgens de USDA zit er ongeveer 36 milligram vitamine C in een clementine. Een dagelijkse dosis van 25 milligram vitamine C wordt aanbevolen door de National Institutes of Health voor kinderen van 4 tot 8. Dat betekent dat een enkele hoeveelheid vitamine C van clementine voldoende is voor een kind voor een hele dag en meer.
Voor kinderen van 9 tot en met 18 jaar is de aanbevolen dagelijkse inname tussen 45 en 75 milligram vitamine C. Dit betekent dat ze dagelijks twee clementines nodig hebben om hun aanbevolen inname van de cruciale clementine vitamine C te bereiken. Voor volwassenen ouder dan 18 jaar, ten minste drie clementines zijn nodig om hun aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C te bereiken.
Vitamine C is de belangrijkste vitamine in clementines, maar er zijn kleine hoeveelheden andere vitamines, volgens de USDA. Eén clementine levert 0, 064 milligram thiamine (vitamine B1), 0, 022 milligram riboflavine (vitamine B2), 0, 471 milligram niacine (vitamine B3), 0, 055 milligram vitamine B6, 17, 8 microgram folaat en 0, 148 milligram vitamine E.
Mineralen in Clementines
Calcium: u krijgt ook calcium uit het voedingsgehalte van clementines. Een clementine bevat ongeveer 22, 2 milligram calcium, volgens de USDA. De National Institutes of Health merkt op dat volwassenen van 19 tot 50 jaar 1.000 milligram calcium per dag nodig hebben.
U krijgt slechts een kleine hoeveelheid calcium uit een clementine in vergelijking met uw aanbevolen dagelijkse inname. Hoewel het een kleine hoeveelheid is, is calcium nog steeds een cruciaal mineraal en het eten van clementines kan u helpen uw aanbevolen dagelijkse dosis te bereiken.
Kalium: Een enkele clementine biedt u ook 131 milligram kalium, volgens USDA. Kalium is belangrijk voor de hart- en nierfunctie, volgens de National Institutes of Health. Het helpt ook spieren bij het samentrekken, evenals calcium. Bovendien helpt kalium om de verhoogde bloeddruk te verlagen.
Je moet een uitgebalanceerd dieet volgen dat groenten en ander vers fruit bevat, naast clementines, om een gezond kaliumgehalte in je systeem te behouden.
Magnesium en fosfor: volgens de USDA levert één clementine u 7, 4 milligram magnesium en 15, 5 milligram fosfor.
