Als u een training tussen vergaderingen, datums, boodschappen en al uw andere plannen jammert, kunnen multi-tasking-oefeningen die gericht zijn op een verscheidenheid aan spiergroepen uw BFF's zijn. Samengestelde bewegingen zijn fitness-expert en Anna Media's favoriete manier om een full-body workout te krijgen.
LIVESTRONG.COM werkte samen met de Fit Body Guides-oprichter en bracht je de 6-Week Spring Shred, een uitdaging die zeker is om je lichaam uit de winterslaapstand te halen, calorieën aan te steken en spieren op te bouwen. Anna Victoria deelde vijf samengestelde bewegingen om te herhalen voor vijf herhalingen die je hele lichaam aanspreken, vooral gericht op je buikspieren, bilspieren, bovenarmen en quads.
Door je oefeningen elke week te wisselen, kun je plateaus vermijden en serieuze vooruitgang boeken. De American Council on Exercise beveelt aan om je workouts te veranderen of aan te vullen wanneer je het gevoel hebt dat je het gewoon belt of dat je geen serieuze winst boekt.
Zes weken om te versnipperen
Door work-outs voor het hele lichaam in uw routine op te nemen, verhoogt u niet alleen de kracht, maar verbrandt u ook meer calorieën en verbetert u uw flexibiliteit. Opgenomen in de voordelen van lichaamsgewichttraining, geeft de American Council on Exercise een overzicht van aanpassingsvermogen, effectiviteit en efficiëntie.
Om nog maar te zwijgen, je kunt deze oefeningen in je woonkamer doen met weinig maar een yogamat. Voeg een paar halters toe en je hebt een geweldige workout voor je.
Hoe de uitdaging aan te gaan? Word lid van onze Facebook Challenge Group en train zes weken per week zes weken per week. Elke trainingsvideo bevat een circuit van vijf bewegingen die vijf keer moeten worden herhaald. Rust even uit en herhaal vervolgens het hele circuit van alle vijf sets zo vaak als je kunt. Post in de Facebook Challenge Group over je ervaring en help je mede-uitdagers te motiveren!
Maak je klaar voor week 1
-Squat & Druk: herhaal 5 keer
-Speed Skater Lunge & Squat Jump: herhaal 5x
-Biceps Curl to Hammer Curl: herhaal 5x
-Push-Up & Commando's: herhaal 5x
-Volledige V-Up naar een gebogen been V-Up: herhaal 5x
Neem een pauze van 30 tot 60 seconden en begin opnieuw. Het mooie van deze training is dat deze kan worden gepersonaliseerd voor hoeveel tijd je hebt. We raden aan om dit minimaal 10 minuten per dag te doen, 6 dagen per week, maar als je het 30 minuten per dag doet, 6 dagen per week, heb je veel meer kans om na 6 weken resultaten te zien.
De richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen en federale instanties bevelen allemaal ten minste 150 tot 300 minuten per week matige lichaamsbeweging of 75 tot 150 minuten per week krachtige lichaamsbeweging aan om de cardiovasculaire gezondheid te behouden.
Start NU week 1 en doe het zes dagen, neem een rustdag en begin dan week 2 van de 6-weekse lente-versnipperaar!
Volg Anna op Facebook en Instagram. Ben je dol op haar uiterlijk? Haal het bij Fabletics.
Hier zijn alle links:
Week 2
Week 3
Week 4
Wat denk je?
Ben je lid geworden van onze Facebook Challenge Group en heb je een van de trainingen geprobeerd? Ben je dol op samengestelde bewegingen of haat je ze graag? Deel je ervaring op de Facebook Challenge Group-pagina.
