De B-complexvitaminen - niacine, thiamine, riboflavine, folaat, biotine, pantotheenzuur en vitamines B-6 en B-12 - zijn essentieel voor de stofwisseling, vormen gezonde rode bloedcellen, houden uw huid gezond en houden uw zicht en zenuwstelsel functioneert naar behoren. Ze zijn gemakkelijk verkrijgbaar in veel voedingsmiddelen, dus tekortkomingen in de meeste van deze vitamines zijn niet gebruikelijk in de Verenigde Staten, hoewel sommige mensen een tekort kunnen krijgen aan foliumzuur of vitamine B-12 of B-6. Neem contact op met uw arts voordat u een vitamine B-complex inneemt om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is.
Biobeschikbaarheid en absorptie
Vitaminen kunnen in een aantal verschillende vormen voorkomen, maar de ene is niet noodzakelijk beter dan de andere. Hoewel je zou denken dat vloeibare vormen beter werden opgenomen omdat je lichaam ze niet zo veel hoeft af te breken, is dit niet noodzakelijkerwijs het geval. Een artikel in april 2008 op de website Consumer Reports meldt bijvoorbeeld dat het lichaam evenveel vloeibare en pilvormige vormen van vitamine B12 opneemt.
Hoeveelheid vitamines
De B-vitamines werken allemaal samen voor een gezond metabolisme en vormen ATP, dat uw lichaam gebruikt voor energie. Ze zijn echter allemaal in verschillende hoeveelheden nodig, dus een supplement dat gelijke hoeveelheden levert, zoals 50 of 100 milligram van elke B-vitamine, is niet goed uitgebalanceerd en de extra B-vitamines die u neemt, worden gewoon uitgescheiden in je urine. Het is meestal het beste om supplementen te kiezen die niet meer dan 100 procent van de dagelijkse waarde voor een vitamine bevatten. Te veel niacine krijgen, kan bijvoorbeeld hartkloppingen en blozen veroorzaken.
USP-verificatie
Voordat u een vitamine B12-supplement kiest, controleert u of het het US Pharmacopeia-symbool op de verpakking heeft. Als USP geverifieerd is, betekent dit dat het is getest op verontreinigingen, biologische beschikbaarheid en potentie. Het moet de hoeveelheden van elke B-vitamine bevatten die op het etiket staan en het zal zijn vervaardigd met behulp van veilige en hygiënische praktijken.
Andere mogelijke overwegingen
Vitaminen in poedervorm kunnen een bittere nasmaak hebben, en kauwbare versies van volwassen vitamines smaken misschien ook niet zo goed, omdat ze grotere hoeveelheden voedingsstoffen moeten bevatten dan versies voor kinderen. Vloeibare, poedervormige en kauwbare versies van vitamine B-12 kunnen ook duurder zijn dan pillen. Als u echter moeite heeft met slikken, is een van de niet-pilversies van vitamine B12 een betere optie voor u. Als je de smaak van de vloeistof of poeder niet lekker vindt, kun je proberen het te mengen met sap of een smoothie.
